Novi recepti

8 zdravih obrokov v šoli

8 zdravih obrokov v šoli

Jeseni s temi preprostimi recepti iz Tessemae's All Natural pripravite okusno in koristno hrano za svojo družino

Naredite ta aromatičen losos s samo 6 sestavinami.

Nazaj v šolo je lahko naporen letni čas; morate vstopiti v novo rutino, ki vključuje veliko dodatnih opravil, kot so domače naloge in izvenšolske dejavnosti. Med vadbo nogometa, poukom klavirja in razredna prodaja peciva, je težko najti čas za kuhanje zdravih obrokov, ki bodo všeč vaši celotni družini. Na srečo obstajajo bližnjice.

Vsak zaposlen starš ve, da morate, če želite, da se vaši otroci zdravo prehranjujejo, pripraviti nekaj, kar bodo radi pojedli. Brata Vetter, ustanovitelja podjetja za začimbe in solatne prelive Tessemae je vse naravno, imate osem odličnih idej o uporabi solatnega preliva za hitro in enostavno dodajanje ton slastnega okusa zdravim jedem, tako kot v njihovi liniji izdelkov ti recepti uporabljajo prave, povsem naravne sestavine, tako da se boste lahko dobro počutili, s čim hranite svojo družino.

Ne glede na to, ali iščete zdrave možnosti za zajtrk, svež prigrizek v kosilnici ali zdravo in okusno večerjo, ki je na mizi v nekaj minutah, vam lahko ti recepti pomagajo.

Zajtrk
Če potrebujete možnosti zajtrka vnaprej, poskusite to Chia kokosov puding s svežim sadjem ali Skodelice omleta iz šunke in jajc. Oboje je mogoče narediti dan prej in ju je enostavno spakirati na pot, če potrebujete zajtrk.

Kosilo
Otroci v šolski dobi bodo radi našli Puranji v svoji škatli za kosilo, zabavna alternativa tradicionalnemu puranovemu sendviču. Tudi starši potrebujejo zdrava kosila; poskusite sladko in hrustljavo Solata iz tune ali a Sesekljana solata iz ohrovta.

Prigrizek po šoli
Sladke, preveč predelane prigrizke zamenjajte za Zesty Ranch Nut Mix. Orehi so odličen vir beljakovin, vitaminov in mineralov; začinjen okus ranča je le dodaten bonus!

Večerja
S preprostimi idejami za večerjo si med tednom privoščite manj stvari: če načrtujete vnaprej in losos marinirate vsaj 30 minut, potem Losos s solato iz koruze Chesapeake, paradižnikom in avokadom v pečici traja le 4-6 minut. Pripravite lahko tudi sladko in slano na žaru Svinjski kotleti na žaru z breskvami in sladko čebulo čez slabe pol ure.

Za več receptov in izdelkov iz podjetja Tessemae's All Natural obiščite njihovo spletno stran.

Za lažje obroke med tednom kliknite tukaj.

Kristie Collado je urednica kuhanja The Daily Meal's Cook. Sledite ji na Twitterju @KColladoCook.


100-kalorični obroki: 8 zdravih receptov, ki so presenetljivo dobri

Američani zaužijejo veliko več kalorij, kot je priporočeno, in morda boste presenečeni, ko boste odkrili, da sladek zob ni edini krivec.

Medtem ko povprečen Američan dnevno porabi 22 čajnih žličk dodanega sladkorja (kar pomeni dodatnih 350 praznih kalorij), ni težava le naša nagnjenost k prigrizku sladkih borovničevih kolačkov. Tudi naši glavni obroki prispevajo k težavam s težo.

Od pizz in testenin do govejega mesa in jedi z mlečnimi izdelki naše običajne izbire kosila in večerje pogosto pomenijo, da pakiramo več kot priporočeni dnevni vnos 1500 do 2500 kalorij.

Nizkokalorični zajtrk vam lahko pomaga pri hujšanju, vendar pa se boste pri kosilu ali večerji držali 100-kaloričnih obrokov, kar bo pripomoglo tudi k zmanjšanju celotnega števila kalorij.

Toda preden mislite, da smo vas spustili v življenje korenčkovih palčk in limonine vode, se ne sekirajte. V žitni šoli gre za to, da je hrana zdrava in zabavna, zato imamo za vas seznam okusnih in koristnih 100-kaloričnih obrokov.


20 Nazaj v šolo Korejski recepti

Vrnilo se je v šolski čas. I & rsquove je sestavil zbirko receptov za lažje in lažje hranjenje sebe in svoje družine.

Od idej za korejske škatle za kosilo in prigrizkov po šoli do lahkih otrokom prijaznih večerj, to so nekatere jedi, ki jih otroci odraščajo v Koreji. Tudi vaši otroci jih bodo imeli radi!

Nekatere od teh lahko pripravimo in shranimo v zamrzovalniku. Preprosto jih vzemite ven in segrejte, da nahranite svoje lačne otroke. Nekatere od njih so enostavne večerje, ki jih lahko hitro pripravite ali pripravite vnaprej.

Kosi piščanca brez kosti brez ugriza naredijo to jed tako enostavno. Omaka je sladka in pikantna z malo pikantnega udarca gochujanga (korejska pasta iz rdečega čilija). Za mlajše otroke zamenjajte gochujang delno ali v celoti s kečapom.

Najbolj priljubljen obrok na poti v Koreji! Vaši otroci bodo radi videli te riževe zvitke v škatli za kosilo. Gimbap (ali kimbap) res ni tako težko narediti doma z mojim vodnikom po korakih!

Gimbap (orkimbap) lahko & rsquot postane lažji od tega! So pa zasvojeni z omako ali brez nje!

Zelo priljubljena korejska ulična hrana in okusna hrana za udobje, ki jo preprosto pripravite doma! To je bil med odraščanjem priljubljen prigrizek po šoli. Začinjeno stopnjo lahko prilagodite okusu svojih otrok in rsquo.

Ta tradicionalna različica tteokbokkija je kot nalašč za tiste, ki se ne ujemajo z pikantnostjo rdečega začinjenega tteokbokkija zgoraj. Blago je aromatiziran z omako na osnovi sojine omake.

Te korejske cmoke naredite vnaprej in jih zamrznite. Svoje lačne otroke boste lahko hitro nahranili, ko pride čas!

Privoščite svojim otrokom sladko dobroto! Ta žvečljiva, krepka in orehasta korejska polnjena palačinka, hotteok, je priljubljen ulični prigrizek. Palačinke zelo dobro zmrznejo, zato jih le položite v opekač za kruh ali mikrovalovno pečico, da se ponovno segrejejo.

Gyeran mari je zelo priljubljen kot kos škatle za kosilo! To je tudi okusna priloga, ki jo lahko v zadnjem hipu pripravite za vsak korejski obrok.

Še ena najljubša iz otroštva! Te male jajčne mesne kroglice so bile najljubše za pakiranje v šolske škatle za kosilo. Vedno je bilo posebno uživanje nekaj teh mesnih kroglic ob obroku.

Svoja kratka rebra iz korejskega BBQ spremenite v priljubljeno korejsko/mehiško fuzijsko jed. Lahko jih naredite tudi z bulgogi, dak (piščančjimi) bulgogi ali dweji (svinjskim) bulgogi. Okusen način, da porabite tudi preostalo marinirano meso!

Kdo ne bi bil všeč ocvrt riž, zavit v jajčno omleto? Z okusom sladkega in pikantnega kečapa je omurice še posebej priljubljen pri otrocih.

Okusna, udobna hrana, ki smo jo vsi odrasli! Takojšnja mešanica curryja naredi to jed tako enostavno. Dodajte veliko mesa in zelenjave, da bo krepka jed, ki jo imajo vsi radi.

Nabodan eomuk, dušen v lahki slani juhi, je zelo priljubljen pri vozičkih in stojnicah za ulično hrano v Koreji. Doma lahko eomuk guk brez nabodala pripravimo kot enostavno vsakodnevno juho!

Ta preprosta krompirjeva juha je ena mojih najljubših juh iz otroštva! Obstaja veliko različnih načinov za pripravo gamjaguka, toda po tem receptu je moja mama kuhala, ko smo odraščali.

Tangsuyuk je kitajska sladko -kisla svinjska (ali goveja) jed, prilagojena korejskemu okusu. To je ljubljena korejsko-kitajska jed skupaj z dvema jedema z rezanci, jajangmyeon (rezanci v omaki iz črnega fižola) in jjambbong (pikantna juha iz rezancev). Izdelali ga boste presenetljivo enostavno!

Tonkatsy je jed, ki je v Japonsko prišla v Korejo in postala zelo priljubljena, zlasti med otroki! Korejska različica je običajno tanjša in večja od japonske, zato se zelo hitro skuha!

Globoko vkoreninjena v otroške spomine vsakega Korejca, jajangmyeon (ali jjajangmyeon), je še ena priljubljena korejsko-kitajska jed z rezanci. Vsem je všeč!

Nisem srečal nobenega otroka, ki mu ni všeč ta klasična jed z rezanci z govedino in zelenjavo! Odličen kot predjed, prigrizek, lahek obrok ali priloga.

Narejen iz tanko narezanega govejega mesa, bulgogi ne potrebuje veliko časa za pripravo ali mariniranje, zato je kot nalašč za večerjo, ki bo všeč vaši družini!

Še en preprost recept za večerjo, ki je zelo priljubljen na blogu. Kosi piščanca v velikosti ugriza se marinirajo in hitro skuhajo, zato je ta jed še ena odlična možnost za večerjo!


Nasveti za lažje šolsko kosilo

Ker moramo za svoje otroke pripraviti vsaj 200 kosil (to vključuje tudi šolarje!), Bi si lahko olajšali življenje … imam prav?

Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko poskusite:

  • Vključite svoje otroke. Odvisno od starosti vašega otroka, naj nareže zelenjavo, vzame jabolko iz hladilnika, zapakira krekerje, dobite idejo. Če otroku pomagate, ga učite krmariti po kuhinji ter krepite zaupanje in znanje. Prav tako lahko izkoristite priložnost in jih pri vsakem kosilu poučite o zdravi hrani in ravnovesju makrohranil! (Če vaši otroci ne vedo, kako pripraviti hrano, se vpišite na tečaj Kids Cook Real Food.) Naj tudi vaši otroci dobijo ideje za šolsko kosilo!
  • Kuhajte v razsutem stanju. Vsako noč si privoščite dodatno večerjo in za kosilo spakirajte ostanke. Ali pa naredite velike serije zdravih gumijastih moških, kolačkov, vafljev, testenin ter riža in fižola ter jih shranite v zamrzovalniku. Vzemite tisto, kar želite spakirati prejšnjo noč, da jo odmrznete in naslednji dan vrzite v otroško kosilo.
  • Uporabljajte živila “ neprijetno ”. Ne govorim o predelani ali hitri hrani, ampak o lahki in zelo “pakirani ” pravi hrani, kot so češnjev/grozdni paradižnik, oljke brez koščic, odmrznjen zamrznjen grah/fižol lima/koruza, ekološko jagodičje, klementine, ekološko grozdje, stročji sir, trdo kuhana jajca, ekološke suhe palice, pitni jogurt, zdravi prigrizki, kot so kokice iz olivnega olja, krekerji iz semen ali kalčki oreščkov in semena
  • Zamrznite nekaj “ nujnih ” obrokov. Za tiste priložnosti, ko imate pozno zvečer in se morate naslednji dan odpraviti na kosilo, razmislite o zamrznitvi nekaj kosil, ki jih lahko vzamete in greste. Nekatere zamisli za šolsko kosilo vključujejo: fižolov burritos, sendvič z mandljevimi in medeninimi začimbami, puranjeve zavitke itd. Dodajte kos sadja in pijačo in za svojega otroka boste dobili uravnotežen obrok.

Prejemajte brezplačne posodobitve glede na rojstni dan vašega malčka in#8217! – Brezplačne posodobitve za malčke [V članku]


KORISTNI NASVETI PRI PAKIRANJU ŠOLSKIH KOSIL


70 okusnih, zdravih idej za kosilo, ki vas bodo resnično nasitile do večerje

Še en dokaz, da so možna okusna, hranljiva in enostavna kosila.

Se naveličate iste solate za kosilo vsak dan? Namesto da bi še en teden orali po nenavdihnjenih kosilih, poskusite zmešati svojo rutino opoldanskega obroka. In kdo je rekel, da mora biti zdravo kosilo vedno solata? Ti nori okusni recepti za juho, sendviče in testenine so dokaz, da so dietna kosila veliko več kot le zelenjavna postelja. Ne samo, da so ta kosila zelo enostavna, so tudi super quick & mdash jih lahko zjutraj zložite v nekaj prostih minutah ali pa večer prej namestite malo časa za pripravo obroka. V vsakem primeru se boste veselili, da boste pojedli te zdrave in enostavne ideje za kosilo.

Najbolj srčni predmeti v meniju za kosilo so polni pustih beljakovin, ki vam lahko pomagajo, da se počutite zadovoljni vse do večerje in mdash pomislite na osnovne sestavine, kot so piščanec in losos, bogati mlečni viri, vključno s skuto in jogurtom, ter dodatek hranil. semena (tj. sončnična semena!) in stročnice. In ne bodite presenečeni, če vidite veliko sestavin z veliko vlakninami, kot sta avokado in čičerika, saj sta nizkokalorični in vam pomagata, da se počutite popolnoma zadovoljni.

Ne samo, da boste napolnili dobre stvari (kar pomeni, da po kosilu ne bo več zrušenja!), Ampak so ti recepti, ki jih je enostavno pripraviti, resno dostopni, kar pomeni, da boste imeli več denarja, ki ga boste porabili, ko se vikend vrti. Seveda se zdrava prehrana ne ustavi opoldne: dan začnite z zdravim receptom za zajtrk, nato pa nadaljujte z eno od teh nizkokaloričnih večerj.

POVEZANE: Prijavite se v naš članski klub GH+ in si oglejte sezonske, zdrave recepte iz revije.


5. Smoothieji

Smoothieji so odlična možnost za hiter odhod skozi vrata in lahko uporabite vse, kar imate pri roki. Dokler je v hiši kakšna vrsta mleka ali jogurta, lahko naredite smoothie. Dodajte zamrznjeno ali sveže sadje, zelenjavo, kot so špinača, brokoli ali ohrovt, orehovo maslo, začimbe ali med, da postanejo posebni. Ugotovil sem, da lahko polovica banane prekrije okus katere koli listnate zelene barve, če želite, da vaš smoothie ni po okusu po zelenjavi, a vseeno želite dobiti dodatne koristi za zdravje.

Če s seboj vzamete smutije, jih lahko dejansko zmešate z zidarskim kozarcem in nato odprete pokrov za lažje potovanje.


14. Miso Yaki Onigiri

Onigiri je eno mojih najljubših živil za pakiranje v škatlo za kosilo bento. Ta Miso Yaki Onigiri je napolnjen s sladko, slano miso omako in na žaru do popolnosti. Preprosto je, da na žaru pripravite dodaten ducat riževih kroglic in jih shranite za kosilo. Bento zaokrožite s pisano solato, edamamom in narezanim sadjem. Če ste še isto noč slučajno pripravili japonsko krompirjevo solato, bi se morala zelo dobro prilegati miso yaki onigiri za kosilo!

Svinjski trebuh skuhajte za večerjo in ga spakirajte za tolažilno delovno kosilo! V škatlo za bento vržite paradižnik, tamagoyaki in furikake čez riž z dušeno svinjino.


Recepti za zdravo prehranjevanje in fitnes za vso družino

Tu boste našli zdrave jedi, ki ne žrtvujejo okusa, ki ga najdemo v polnomastnem poreklu. Ljudje morda mislijo, da je zdrava prehrana dolgočasna, a to je najbolj oddaljeno od resnice. Še vedno lahko uživate v okusnih okusnih jedeh z bolj zdravimi alternativami. Verjamem v zamisel o vsem zmerno. Včasih skuham tisto, čemur pravite »goljufanje« in občasno uživamo.

Recept za solato Caprese

Osvežujoč, poln drznih okusov in izredno zadovoljen, ta preprost recept za solato Caprese je … Preberite več o receptu za solato Caprese

Piščančji burger s počasnim kuhalnikom

Ta domači piščančji burger iz počasnega kuhalnika je tako enostaven za pripravo in napolnjen z okusnimi in … Preberite več o piščančjem burgerju s počasnim kuhalnikom

Feta solata iz lubenice

Ta solata iz lubenice je sanjska in tako enostavna za pripravo. Narejeno z aromatičnimi svežimi zelišči, kot je … Preberite več o solati iz lubenice Feta


Drugi recepti za pripravo obrokov

26. Italijanska kuskusna solata iz Chelseajevega neurejenega predpasnika združuje tone italijanskih okusov za recept za pripravo obrokov, ki je enostaven in zdrav.

27. Posode za pečenje purana iz graha iz načrta obrokov projekta:

28. Hamw and Cheddar Pinwheels iz Chelsea ’s Messy Apron je popoln recept za pripravo obroka, ko ste hiteli s časom, ker se tako hitro združi!

29. Enostaven dekonstruiran pomladni zvitek v kozarcu podjetja Carmy vam daje okus pomladnih zvitkov brez vsega dela! Recept za enostavno in zdravo pripravo obrokov.

30. Honey Sriracha Glazirane mesne kroglice iz Eat Yourself Skinny pakirajo tono okusa v približno 300 kalorijah.

31. Haš zajtrk s trdo kuhanimi jajci je recept za pripravo obroka z nizko vsebnostjo kalorij, brez glutena, z visoko vsebnostjo beljakovin in polnim vlaknin. Od Skinny Fitalicious:

32. Mini omlete iz klobase in zelenjave lahko pripravite vnaprej in jih zamrznete za hitre zajtrke ali kosila. Od Must Have Mom.

33. Ta objava iz Green Healthy Kitchen vam pokaže, kako se pripravlja štiri drugačen obroki naenkrat, če ’ iščete več raznolikosti v receptih za pripravo obrokov.


Poglej si posnetek: Co jsem dnes jedla #8. NÁKUP VE ZDRAVÉ VÝŽIVĚ u0026 DOMÁCÍ KOLÁČKY (December 2021).