Novi recepti

Zoodle Turkey Chili Mac

Zoodle Turkey Chili Mac

Pripravite se na zadovoljiv obrok med tednom, ki se ga boste počutili dobro, ko boste dobili druge obroke. Poleg tega smo tradicionalno govedino zamenjali za purana, zaradi česar je ta večerja v ponvi, pripravljena na 30, tako dobra kot okusna. VEČ +MANJ-

2

žličke rastlinskega ali olivnega olja

1

paket (0,85 oz) Old El Paso ™ mešanica začimb za piščančje taco

1

žlica čilija v prahu

1

konzerva (19 oz) rdečega fižola Progresso ™, odcejena, sprana

1

konzerva (14,5 oz) Muir Glen ™ pražen zdrobljen paradižnik na ognju, nedreniran

4

skodelice svežih bučk spirale

1

skodelica zamrznjene celozrnate sladke koruze

1

skodelica razrezanega sira Cheddar (4 oz)

Skrij slike

  • 1

    V 12-palčni ponvi, ki se ne lepi, segrejte olje na srednje močnem ognju. Dodajte purana in čebulo; kuhajte 5 do 7 minut, pogosto mešajte, dokler ne postane več roza. Dodajte česen; kuhamo približno 1 minuto ali dokler ne zadiši.

  • 2

    Primešajte mešanico začimb taco, čili v prahu, sol, fižol in paradižnik; segrevamo do vrenja. Kuhamo 3 do 4 minute, občasno premešamo, dokler se popolnoma ne segreje in na robovih ne zavre.

  • 3

    Primešamo bučke in zamrznjeno koruzo; kuhajte 4 do 5 minut, občasno premešajte, dokler se koruza ne segreje in bučke ne postanejo mehke. Vrh s sirom; takoj postrežemo.

Nasveti strokovnjakov

  • Želite več dodatkov? Poskusite kislo smetano, svež cilantro, vročo omako, na kocke narezan paradižnik, nasekljano zeleno čebulo.
  • Spiralizacija bučk v primerjavi s kupljenimi običajno povzroči suho spiralo.
  • Bučkine spirale imenujemo tudi bučini rezanci ali zoodle.

Dejstva o hranilni vrednosti

Velikost porcije: 1 pokal
Kalorije
280
Kalorije iz maščob
100
% Dnevne vrednosti
Skupna maščoba
11g
17%
Nasičena maščoba
4g
21%
Trans maščobe
0g
Holesterola
55mg
19%
Natrij
920mg
38%
Kalij
520 mg
15%
Skupni ogljikovi hidrati
24g
8%
Prehranske vlaknine
5g
21%
Sladkorji
7g
Beljakovine
20g
Vitamin A
15%
15%
Vitamin C
10%
10%
Kalcij
15%
15%
Železo
15%
15%
Borze:

1/2 škroba; 0 Sadje; 1 Drugi ogljikovi hidrati; 0 posneto mleko; 0 mleko z malo maščobe; 0 Mleko; 1 zelenjava; 1 zelo pusto meso; 1 pusto meso; 1/2 meso z visoko vsebnostjo maščob; 1/2 maščobe;

Izbira ogljikovih hidratov

1 1/2

* Odstotne dnevne vrednosti temeljijo na 2000 kalorični dieti.


Poglej si posnetek: HEALTHIEST TURKEY CHILI RECIPE. DINNER IDEA FOR WEIGHT LOSS (Oktober 2021).