Novi recepti

Prednosti uživanja arašidovega masla

Prednosti uživanja arašidovega masla

Arašidovo maslo je koristno za vaše zdravje

Žlica arašidovega masla naredi več za vaše zdravje, kot si mislite.

Klasični otroški sendvič z arašidovim maslom in želejem je začel našo ljubezen do arašidovega masla. Od jabolk do ovsenih kosmičev ni ničesar, česar ne bi mogli jesti z oreščkovim namazom. In če imate radi okus arašidovega masla, nadaljujte z uživanjem okusnega orehovega masla, ker se izkažejo trije razlogi, zakaj je to dobro za vas:

Želite shujšati? Arašidovo maslo je polno prehranskih vlaknin Livestrong. Žlica vsebuje le 200 kalorij. Hitro vas bo napolnil in vas obdržal dlje, pri čemer se boste izognili nepotrebnim kalorijam. Klinika Mayo pravi, da prehranska vlakna pomagajo znižati holesterol, uravnavajo raven sladkorja v krvi in ​​vodijo do zdrave telesne teže.

Arašidovo maslo lahko zmanjša možnosti za sladkorno bolezen, bolezni srca in raka dojke. Po mnenju Livestronga lahko uživanje katere koli vrste oreščkov (približno 1 unčo petkrat na teden) zmanjša srčne bolezni in sladkorno bolezen. Polne so antioksidantov, kalija in drugih koristnih vitaminov. Huffington Post in Dnevni obrok poročali, da je v eni študiji "uživanje arašidovega masla dvakrat na teden povezano s 39 odstotki manjšim tveganjem za razvoj benigne bolezni dojk." Kot prigrizek vzemite peščico ti predlagani orehi čez dan jesti.

Mnogi ljudje mislijo, da je arašidovo maslo polno maščob, vendar so dobre vrste maščobe maščobe razdeljene v dve kategoriji: škodljive in koristne. Klinika Mayo pravi, da arašidovo maslo spada v koristno maščobo, imenovano mononasičena maščoba. Tisti, ki so jedli hrano v tej kategoriji, so imeli manj trebušne maščobe. Druga živila vključujejo oljčno olje, arašidovo olje, avokado, oreške in semena.

Arašidovo maslo lahko naredite sami s samo dvema sestavinama. Pridobite pest arašidov (neslanih za bolj zdravo izbiro) in nekaj olivnega olja. Zmeljemo ga in dodamo še olivno olje za bolj kremasto teksturo.


13 Zdravstvene koristi arašidovega masla

Arašidovo maslo ima impresivne zdravstvene koristi. Nekatere koristi arašidovega masla za zdravje vključujejo zmanjšanje apetita, povečanje ravni energije, zmanjšanje tveganja za bolezni srca, zmanjšanje tveganja za raka debelega črevesa, preprečevanje upadanja kognitivnih sposobnosti, lahko pomagajo zmanjšati alergije, pomagajo pri preprečevanju žolčnih kamnov, pomagajo ohranjati zdravje kože, pomagajo ohranjati ravnovesje tekočine , pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni.

Odraščanje, glede na to, da niste bili alergični na arašide, je bilo arašidovo maslo verjetno nepogrešljiv del vašega otroštva. Seveda je bil z vidika vaših staršev hiter in priročen prigrizek, toda le malo so storili, da je bil dejansko zelo koristen za vaše zdravje.

Dandanes vam arašidovo maslo ne bi smelo biti izgovor, če ga svetujete, redno uživanje. Samo ne pretiravajte s tem super zdravim uživanjem in na dobri ste poti do izboljšanja zdravja.

Umirate od želje, da ugotovite, kaj lahko jeste več arašidovega masla za vas? Preverimo:

Podatki o hranilni vrednosti arašidovega masla (na 2 žlici velikosti obroka)

Skupni ogljikovi hidrati-6,5 g
Prehranska vlakna-2 g 8% RDA
Sladkorji-3 g
Skupna maščoba-16g 25% RDA
Beljakovine-8 g 16% RDA
Vitamin E-2,9 mg 14% RDA
Niacin-4,3 mg 21% RDA
Vitamin B6-0,2 mg 9% RDA
Folat-23,7mcg 6% RDA
Pantotenska kislina-0,3 mg 3% RDA
Železo-0,6 mg 3% RDA
Magnezij-50 mg 12% RDA
Fosfor-115 mg 11% RDA
Kalij- 208 mg 6% RDA
Cink 0,9 mg 6% RDA
Baker- 0,2 mg 8% RDA
Mangan- 0,5 mg 23% RDA
Selen- 1,8 mcg 3% RDA


Začnite z arašidi

Uživanje arašidov je primerno v boju proti sladkorni bolezni in srčnim boleznim. Vsebuje velik delež topnih vlaknin, ki lahko zmanjšajo porabo insulina v telesu in pomagajo upočasniti absorpcijo krvnega sladkorja. Arašidi vsebujejo tudi precej maščobe, vendar so tako imenovane “dobra ” maščobe. Netopne vlaknine v arašidih pa preprečujejo zaprtje in nastanek hemoroidov, hkrati pa upočasnijo absorpcijo holesterola iz črevesja in tako zmanjšajo njegovo raven v našem telesu.

Priporočljivo je, da dnevno zaužijete eno žlico arašidovega masla ali pest arašidov. V njih je še ena pomembna snov, to je resveratrol, snov, ki ima močne antioksidativne in antibakterijske učinke. ščiti pred zobno gnilobo in ščiti živčni sistem. Izogibajte pa se slanim arašidom, ki zaradi količine soli nimajo pozitivnega učinka na telo.


4 razlogi, da jeste arašidovo maslo pred spanjem

Arašidovo maslo z gladko, kremasto in nepremagljivo teksturo. ja, arašidovo maslo lahko ješ kadarkoli, tudi če je zvečer pred spanjem. Arašidovo maslo ne bo povečalo vaše teže, če le v srednji količini (ne pretirano). Pravzaprav vam lahko arašidovo maslo pred spanjem pomaga bolje spati. Preberite ta članek, če želite izvedeti, zakaj je arašidovo maslo dobro jesti pred spanjem.

Zakaj je arašidovo maslo dobro jesti pred spanjem?

Spodaj je nekaj prednosti uživanja arašidovega masla pred spanjem.

SorodnoObjave

Melatonin in alkohol, interakcije, delovanje in uporaba

Stanje čistilnih podjetij v Torontu sredi COVID-19

Zmešajte klaritin in alkohol, ali je to varno?

Različne vrste vode in njihovi nameni

1. Prilagodite telesno težo

Obstaja študija, objavljena v “ American Journal of Clinical Nutrition ”, ki pravi, da arašidovo maslo nima nobene povezave s povečanjem telesne mase pri ženskah. Nasprotno, ženske, ki uživajo arašidovo maslo, imajo lahko zdravo težo, saj lahko ta preprosta živila uravnavajo telesno težo.

2. Pomaga pri boljšem spanju

Ste že slišali, da vam lahko uživanje arašidovega masla pomaga spati? Da, to drži, ker arašidovo maslo vsebuje aminokislino triptofan. Naloga triptofana je pomagati pri sproščanju serotonina, tako da ima sproščujoč in pomirjujoč učinek na možgane. Tako lahko živila, bogata z ogljikovimi hidrati, povzročijo zaspanost, arašidovo maslo pa je bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Tako lahko uživanje arašidove marmelade pred spanjem povzroči, da zaspite.

3. Preprečite pozno nočno željo

Če želite shujšati, morate pred spanjem zaužiti zdravo hrano. V nasprotnem primeru se boste ponoči počutili kot prigrizki. Nezdravi prigrizki lahko poškodujejo vaše zdravje in povzročijo povečanje telesne mase zaradi visokih kalorij. Arašidovo maslo torej vključuje zdravo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, vlakninami in drugimi hranili.

V skladu z virom, objavljenim v “Ameriškem časopisu za klinično prehrano ”, je dejal, da beljakovine vplivajo na hormone, ki uravnavajo lakoto. Pred spanjem lahko zaužijete eno žlico arašidovega masla in pet pšeničnih krekerjev. To vas lahko spodbudi k dobremu spanju.

Ječmenovo arašidovo maslo vsebuje 188 kalorij za dve žlici. V tej količini bo proizvedlo okoli osem gramov beljakovin in 1,9 grama vlaknin. Arašidovo maslo vas ne bo napihnilo, ampak vas bo spodbudilo k trdnemu spanju.

4. Pomaga pri rasti mišic

Arašidovo maslo vključuje tudi živila z visoko vsebnostjo beljakovin, ki so dobra za povečanje mišične mase. Na podlagi prehranskih smernic za Američane mora približno 10-35% porabljenih kalorij izhajati iz beljakovin. Na kilogram telesne teže imajo ljudje običajno 0,8 grama beljakovin. Če pa ste športnik, morate imeti več beljakovin, od 1,3 do 1,8 g beljakovin na kilogram telesne teže.

Raziskave kažejo, da lahko uživanje arašidovega masla pred spanjem oblikuje mišice. Naša telesa doživljajo razvoj in rast, ko spimo. Tako se med spanjem poveča rastni hormon.

Zgornja trditev je podprta s študijo, objavljeno v reviji “Medicine & amp Science in Sports & amp Exercise ”, ki pravi, da je uživanje beljakovin pred spanjem učinkovitejše pri obnavljanju mišic kot uživanje beljakovin po vadbi.

Na podlagi vseh študij je mogoče sklepati, da je arašidovo maslo visoko kalorično, zato se ne smemo zanesti le na beljakovinske vire iz arašidovega masla, ampak tudi iz drugih zdravih živil.

Zdravi načini uživanja arašidovega masla pred spanjem

Arašidovo maslo lahko uživate pred spanjem na več načinov. Spodaj vidimo enega za drugim, kako jesti arašidovo maslo za izboljšanje zdravja.

  1. Banano po dolgem prerežemo, na vrh nanesemo arašidovo maslo. Dodajte tudi mleti fižol, rozine, lahko pa uporabite tudi nariban kokos in uživajte.
  2. Rezine zelenih jabolk pomočite v arašidovo maslo, jabolka lahko uživate tudi s sladko marmelado in to vam bo vzbudilo apetit.
  3. Drug način uživanja v arašidovem maslu je, da ga podrgnete na ovsene piškote ali slane piškote z malo soli.
  4. Arašidovo maslo uporabite kot omako za preste ali omako za kruhke.
  5. Na palčke zelene nanesite arašidovo maslo in uživajte v hrustljavi sočni zeleni, zaviti v marmelado.
  6. Na polnozrnat kruh namažite arašidovo maslo in uživajte pred spanjem
  7. Lahko ga zaužijete tudi z riževim kruhom ali s kokicami.
  8. Segrejte nesladkano arašidovo maslo, na vrh dodajte sojino omako, koriander, česen in ingver. To naredite za uporabo na jajčevcih, kozicah ali piščančjih prsih na žaru.

Tako lahko uživanje arašidovega masla pred spanjem poveča mišično maso, mišično moč in vam pomaga pri dobrem spanju. Vendar morate še vedno dvigniti znesek. Uživanje zmerne količine je najboljša stvar, vključno z arašidovim maslom. Poleg arašidovega masla morate kombinirati tudi z drugo hrano, kot je jajce ali mleko.


Zdravi načini uživanja arašidovega masla kot prigrizka pred spanjem

Obstaja nekaj načinov, kako lahko arašidovo maslo zaužijete pred spanjem za krepitev zdravja. Poskusite te zdrave prigrizke iz arašidovega masla.

  • Banano prerežemo po dolžini na pol in nanjo namažemo arašidovo maslo. Prelijte ga s sesekljanimi orehi, rozinami ali nastrganim kokosom in uživajte.
  • Rezine zelenega jabolka namočite v arašidovo maslo. Pikantno jabolko s sladkim arašidovim maslom je večja kombinacija okusov.
  • Na polnozrnate krekerje ali slane krekerje z reducirano soljo namažite arašidovo maslo.
  • Uporabite ga kot namaz za perece ali palčke za kruh.
  • Na palčke zelene namažite arašidovo maslo. Uživajte v škripanju sočne zelene s kremastim arašidovim maslom. Lahko ga zalijete z rozinami, oreščki ali koščki sadja.
  • Namažite ga na polnozrnat toast ali polnozrnat kruh in ga dajte pred spanje.
  • Lahko ga dobite tudi z riževimi ali kokicami ali pa ga dodate samo v kokice.
  • Naredite sendvič z arašidovim maslom in želejem. Namesto želeja uporabite polnozrnat kruh in sladila, kot so med, rozine, hruška, jabolko.
  • Segrejte nesladkano arašidovo maslo in dodajte sojino omako, cilantro, česen in ingver. Uporabite ga kot namaz za jajčevce, kozice ali piščančje prsi na žaru.
  • Na ovseno kašo ali jogurt dajte eno ali dve žlici arašidovega masla in uživajte.
  • Sirupe lahko nadomestite z arašidovim maslom za palačinke, vaflje in palačinke.

Vstopite, arašidovo maslo.

Verjetno ste slišali, da je arašidovo maslo polno maščobe in je#8230 dobro maščobe! Arašidi so večinoma narejeni iz maščob, nato v enakih delih ogljikovih hidratov (z vlakninami) in beljakovin. Čeprav tehnično stročnica, ne oreh, raziskave kažejo, da imajo zdravje oreščkov, saj pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, pa tudi nekatere druge pozitivne koristi.

Še posebej za tekače pa nam je všeč dejstvo, da se zaradi arašidovega masla zaradi vsebnosti maščob in beljakovin počutimo malo dlje. Jutranji tekači lahko najdejo tisto dodatno energijo, da se prebijejo do konca teka, popoldanski tekači pa imajo malico, ki ima lahek okus, a zagotavlja dovolj energije, da jih premagajo popoldanski funk. Beljakovine v arašidovem maslu spodbujajo proces okrevanja mišic, ogljikovi hidrati pa so v bistvu zelo pomembni za vzdrževanje našega telesa.

Zdaj pa se potopimo na nekaj načinov, za katere menimo, da bi morali jesti arašidovo maslo.

Čokolada z arašidovim maslom čez noč

  • ½ skodelice hitrega ovsa
  • ½ skodelice mandljevega mleka ali drugega
  • 2 žlici pb
  • 1 žlica chia semen ali mletih lanenih semen
  • 1 žlica kakava v prahu ali čokoladne pijače
  • ščepec soli
  • pest robid

Združite vse sestavine v stekleni posodi ali kateri koli posodi s pokrovom. Pustite v hladilniku 8 ur ali čez noč.

Pikantni rezanci z arašidovo omako

  • 1/3 skodelice sojine omake z nizko vsebnostjo natrija
  • 1/3 skodelice riževega kisa
  • 2 žlici medu
  • 1 žlica čili-česnove paste (ali po okusu)
  • 2 rokavici česna, mleto
  • 1 žlica mletega svežega ingverja
  • 1/3 skodelice arašidovega masla
  • Prepražimo zelenjavo, prepraženo ali praženo
  • Zelena čebula, narezana
  • Praženi, soljeni arašidi, grobo sesekljani

Pripravite rezance po navodilih na embalaži. Ko je kuhano in odcejeno, vlijemo sezamovo olje.

Združite vse sestavine omake v majhni ponvi. Kuhajte, nenehno mešajte, dokler se ne segreje.

Arašidovo omako in rezance mešajte skupaj, dokler rezanci niso premazani v omaki. Prelijemo z zelenjavo (po želji), nato pa po vrhu potresemo zeleno čebulo in arašide.

Hitri energijski ugrizi kvinojinega arašidovega masla

  • 2 skodelici kuhane kvinoje
  • 1 skodelica arašidovega masla
  • 2 žlici rjavega sladkorja ali javorjevega sirupa
  • 2 žlici naribanega nesladkanega kokosa
  • Neobvezno: sesekljane borovnice, sesekljan pekan oreh, granola, mini čokoladni čips

Združite kvinojo, arašidovo maslo, sladilo, kokos in vse dodatno sadje, oreške itd., Ki jih želite dodati. *Opomba: ne dodajajte preveč mešanic ali pa se ugrizi ne bodo držali skupaj. Predlagam, da naenkrat dodate majhno peščico, dokler ne dobite konsistence.

Razvaljajte v majhne kroglice in pustite v hladilniku približno pol ure. Imam majhno žlico za piškote, ki odlično deluje z žličkami v mini pekačih za mafine, kot je na sliki. To je daleč najhitrejši in najčistejši način, enak rezultat pa je mogoče doseči z dvema žličkama.

Zložite jih v torbico, da jih vzamete s seboj na pot, ali pa si jih privoščite za zajtrk na poti pred vrati!

Sendvič z arašidovim maslom in kislimi kumaricami

*Vem, kaj mislite. Verjemite, jaz sem mislil enako. Moj sodelavec je vztrajal, da je to okusna kombinacija … in nisem vam lagal, to je bilo pravzaprav res dobro. Za manj pustolovske kisle kumarice zamenjajte za banane ali pa pojdite na klasiko z želejem.

Graham kreker iz arašidovega masla

Juli je okoli Running Warehouse znana po svojem obsežnem znanju o izdelkih za tek, od čevljev do hidracije do prehrane do ... no skoraj vsega, kar je povezano s tekom. Z izkušnjami na področju živilske znanosti (beri: diplomo in odvisnostjo od člankov v znanstvenih revijah o prehrani pri vadbi) je tudi ljubiteljica poti, ki dolgo časa bega po čudovitih krajih.

Preberi več objav Julija


Kaj so arašidi?

Arašidi so v hindujščini splošno znani tudi kot ‘Aroundnuts ’ in kot ‘Mungfali ’. To je stročnica, ki se v glavnem goji zaradi užitnih semen v tropih in subtropih. Arašidi pripadajo družini, Fabaceae in njegovi koreninski vozlički hranijo simbiotske bakterije, ki vežejo dušik. Hranilna dejstva arašidov so skoraj podobna orehom in mandljem. Uporabljajo se v kulinarične namene v številnih gospodinjstvih. Arašidovo olje, arašidova moka in arašidovo maslo so najbolj priljubljeni izdelki arašidov.


Niso vsa arašidova masla enaka, zato kupujte previdno. Ne gre samo za odstotek maščobe. To bo pri večini blagovnih znamk precej podobno in ne kaže najbolje, ali je arašidovo maslo dobro za vas. Tukaj je nekaj kratkih kratkih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri odločitvi.

Vse naravno arašidovo maslo

Kupite vse naravno arašidovo maslo, če želite zmanjšati vnos nezdravih maščob. Naravna orehova masla imajo običajno arašide kot glavno sestavino, druga pa lahko včasih vsebujejo druge umetne sestavine in dodana olja, da izboljšajo okus in zmanjšajo proizvodne stroške.

Sladkor

Ključni dejavnik je vsebnost sladkorja v arašidovem maslu. Komercialne znamke arašidovega masla imajo lahko do 250 mg več sladkorja kot naravne znamke na žlico.

Natrij

Bodite pozorni na vsebnost natrija na seznamu sestavin na vašem arašidovem maslu. Tudi naravne blagovne znamke imajo običajno manj natrija. Poiščite blagovne znamke, ki vsebujejo 100 mg ali manj.

Kaj najraje dodate arašidovemu maslu? Ali v telovadnico prinesete arašidovo maslo? Povejte nam na našem Facebooku ali Twitterju.


Kaj morate upoštevati pri izbiri arašidovega masla

Te prednosti uživanja arašidovega masla lahko izkoristite, če izberete pravo vrsto. Ko kupujete arašidovo maslo, se prepričajte, da je ekološko in vsebuje samo arašide. Naravno arašidovo maslo bo zmanjšalo izpostavljenost kemikalijam, pesticidom in gensko spremenjenim organizmom (GSO). To tudi ne sme vsebovati nepotrebnih sestavin, kot so sladkorji in olja, ki lahko vašemu zdravju naredijo več škode kot koristi. Arašidovo maslo lahko naredite tudi sami z mešanjem arašidov, dokler ne nastane pasta. Nato dodajte malo soli, cimeta ali vanilije, da ji dodate nekaj okusa.


Arašidovo maslo vsebuje veliko vitamina E, ki je potreben za ohranjanje zdravja kože. Vitamin E v arašidovem maslu zadrži vlago v koži in tako prepreči nastanek luskastih madežev ali razpok. Prav tako pomaga zmanjšati škodljiv učinek sonca na kožo. Vaša koža bo videti navlažena in bolj sijoča, če redno uživate arašidovo maslo.

Arašidovo maslo je okusno in prinaša veliko koristi za zdravje. Morate kupiti arašidovo maslo, ki ne vsebuje dodanega sladkorja. Nekateri ljudje so lahko alergični na arašidovo maslo, zato bi bilo dobro, da se pred zaužitjem posvetujete z zdravnikom. Morate ga jemati zmerno, da ne povzroči neželenih učinkov na telo. Torej, vsak dan zajtrku dodajte arašidovo maslo in od vas izkoristite vse čudovite koristi za zdravje.