Novi recepti

Da, krompir je lahko del zdrave prehrane: 25 slastnih, a koristnih receptov v diaprojekciji

Da, krompir je lahko del zdrave prehrane: 25 slastnih, a koristnih receptov v diaprojekciji

Pa tudi pomfrija ne boste pogrešali

Številni indijski predjedi vsebujejo krompir, ker lahko nadomesti meso v središču vegetarijanske jedi. Aloo matar uporablja začimbe, kot so nageljnove žbice in kardamom, da temu curryju da svetel in aromatičen udarec.

Za recept Aloo Matar kliknite tukaj.

Aloo Matar (grah in krompirjev curry)

Številni indijski predjedi vsebujejo krompir, ker lahko nadomesti meso v središču vegetarijanske jedi. Aloo matar uporablja začimbe, kot so nageljnove žbice in kardamom, da temu curryju da svetel in aromatičen udarec.

Za recept Aloo Matar kliknite tukaj.

Pire krompir iz žajbelj

Caprese pečen krompir

Ta recept je odličen, ker združuje dve prilogi v eno. Pečen krompir je lahko sam po sebi malce bled, vendar ga popestri z baziliko in sušenim paradižnikom in nenadoma dobi novo obliko.

Za recept za pečen krompir Caprese kliknite tukaj.

Karameliziran čebulni pire krompir

Svež krompirjev čips

Zakaj bi kupovali krompirjev čips, če ga preprosto naredite sami? Ta domač krompirjev čips se peče v pečici, ne ocvrti in nato položi na papirnato brisačo, da vpije vso dostopno vlago in zagotovi hrustljavost.

Za recept svežega krompirjevega čipsa kliknite tukaj.

Česnove krompirjeve ohrovtne torte

Hrustljavi na zunaj in na sredini kremasti, so te pogače iz česnovega krompirjevega ohrovta preprosta, a prefinjena priloga. Uporaba mandljevega mleka in veganske margarine po tem receptu naredi jed popolnoma brez mleka.

Za recept za torto iz česno-krompirjevega ohrovta kliknite tukaj.

Nemška krompirjeva solata

Ta nemška krompirjeva solata je naložena s kisom in kaprami, kar ji daje prijeten kisli zalogaj. Ne pozabite na koščke slanine - opustitev ne bo poslabšala celotnega okusa solate.

Za recept nemške krompirjeve solate kliknite tukaj.

Njoki brez glutena s pikantno paradižnikovo omako

Krompirjeve jedi brez glutena

Krompirjeva solata na žaru z baziliko in modrim sirom

Opomba tukaj: Krompir je treba skuhati, preden ga lahko pečemo na žaru, sicer boste dobili zelo zažgano in zelo surovo krompirjevo solato. Ko je narejeno pravilno, pečenje na žaru doda solati še eno stopnjo dimljenega okusa. V tej krompirjevi solati se veliko dogaja - jalapeños, med, kis, modri sir in bazilika - vendar se okusi zagotovo dopolnjujejo.

Za recept krompirjeve solate na žaru z baziliko in modrim sirom kliknite tukaj.

Hasselback pečen krompir

thinkstock

Če je res, da jemo z očmi, potem je ta zapleten krompir Hasselback zagotovo okusen. Reže v krompirju dodajo hrustljavo teksturo krompirju: To je kot čips in pečen krompir v enem.

Za recept Hasselback pečenega krompirja kliknite tukaj.

Zdrav krompir, špinača in bučna semena

Krompirjeva solata, zdrava za srce

Limonin krompir

Ta recept za limonin krompir v grškem slogu bo za vedno spremenil večerjo. Ta krompir je zdrava priloga, ker ni poln sira ali masla. Njihov okus izvira iz ostrega zadetka citrusov in škropljenja origana.

Za recept z limoninim krompirjem kliknite tukaj.

Javorjev pečen zelenjavni med

Pire krompir in pastinak

Pastinak je sladka in začinjena korenovka, ki se odlično meša s krompirjem. Tako pastinak kot krompir se kuhata po podobni stopnji, zaradi česar je ta recept preprosta zadeva v enem loncu. Krompirjeva lastna škrobnost naravno naredi jed kremasto, zato se lahko izognete dodajanju palic masla.

Za recept za pire krompir in pastinak kliknite tukaj.

Večinoma ne krompirjeva solata

Krompirjev čips parmezan in drobnjak

Krompirjev kruh

Ti krompirjevi kruhki so odlična predjed za večerjo. Okusi teh tankih rezin krompirja se okrepijo s potresom rožmarina in zvitkom sveže razpokanega črnega popra.

Za recept iz krompirjevega peciva kliknite tukaj.

Krompirjeva solata z grškim jogurtom

Zamenjava majoneze z grškim jogurtom je enostaven način za odpravo nezdravih nasičenih maščob, hkrati pa v vašo prehrano dodate tudi probiotike. Ta recept je lahko osnova za številne zdrave krompirjeve solate, zato pustite svoji ustvarjalnosti prosto pot.

Za recept iz krompirjeve solate z grškim jogurtom kliknite tukaj.

Pečen vijolični krompir z rdečo čebulo

Recept za pečeno zelenjavo- polnjene krompirjeve kože

Rožmarin pečen prstni krompir

Počasi pražen krompir

Turška čičerika in krompir


10 Diet Splurges & mdash In kako pogosto si jih lahko privoščite

Da, lahko vzamete svojo torto (ali pico ali cheeseburger) in jo tudi jeste. Vendar se morate naučiti, kaj v resnici pomeni "zmernost". Evo kako.

Že veste, da lahko preveč strog načrt prehranjevanja povzroči resne posledice (pozdrav, prepihi). Ko si želite dovoliti manevrski prostor, je zmernost ključna. Kaj pa sploh pomeni "zmernost"? Za sladokusce se lahko tedenski cheeseburger zdi smiseln za zdrave oreščke, morda pa enkrat na 3 mesece & mdashminus sir in žemljica. Da bi ugotovili, kdo ima prav, smo se obrnili na Sarah Krieger, RD, in Joan Salge Blake, RD, z Akademije za prehrano in dietetiko.

Za začetek pravijo, da se morate prepustiti le tistemu, kar imate radi, mdasha pa ostalo preskočiti. Če nimate slabosti za krompirček, ga ne jejte, če nimate sladkega zoba, ne jejte sladice preprosto zato, ker je tam. "Zame preskočim pico in hamburgerje, vendar vsak dan pojem sladko slastno poslastico," pravi Krieger. "Uravnotežim ga z vadbo in uživanjem raznolike hranljive hrane."

Za več nasvetov o pametnih razpršilcih kliknite našo diaprojekcijo. Toda najprej nekaj osnovnih pravil:

Korak 1: Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ti nasveti temeljijo na 2000-kalorični prehrani, ki jo odrasli uživajo pri zdravi teži.
2. korak: Poglejte, kako aktivni ste v resnici in večina od nas ne potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje stabilne teže, pravi Salge Blake. Prevečkrat si privoščite in vaš pas bo plačal.
3. korak: Vodite dnevnik hrane in se s kaloričnega vidika vprašajte: Če imam takšno uživanje, kakšnim živilom se bom moral izogniti ta teden, da ga uravnotežim?

4 rezine svinjske slanine: 168 kalorij, 12,7 g maščobe (4,2 g nasičene maščobe), 767 mg natrija, 0,5 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Kdo med nami se lahko upre aromi pekoče slanine? Če je to vaš poročni vikend, ne pozabite omejiti vnosa maščob in natrija za 6 dni prej in po. Vsebnost nasičenih maščob v slanini je visoka, pravi Salge Blake, in le nekaj kosov naredi veliko vdolbino v 20 gramih, ki si jih večina od nas lahko privošči dnevno. Zato uživajte v teh hrustljavih trakovih & mdash, vendar jih uživajte odgovorno.

1 restavracija cheeseburger z deli: 940 kalorij, 58 g maščobe (22 g nasičene maščobe), 1700 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Ta dieta z 22 grami nasičenih maščob poveča vaš dnevni vnos nasičenih maščob. "Srčne bolezni se sčasoma razvijejo, in ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je tveganje za nastanek bolezni srca večje," pravi Krieger. Če ste odločeni, da boste pojedli cheeseburger, bi morala vaša beljakovinska izbira vse bodite vitki in zlobni do konca tedna.

Srednje velik pomfrit s hitro prehrano: 410 kalorij, 18 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 570 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Verjetno ste bili tam: prvih nekaj krompirčkov je nebeško. Ko se vaš obrok nadaljuje, postanejo manj privlačni & mdash, a vseeno jih jeste. "Z vsakim naslednjim ugrizom se užitek zmanjša," pravi Salge Blake. Enostavna rešitev? Namesto tega prejmite majhno naročilo in zraven si privoščite še stransko solato. Ko je krompir globoko ocvrt, nam je žal, da tega ne počnemo res šteje več kot zelenjavo.

4 piškoti, narejeni iz ohlajenega testa za piškote: 312 kalorij, 24,8 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 340 mg natrija, 50 g ogljikovih hidratov, 40 g sladkorja

Eden najboljših virov kalorij v ameriški prehrani je sladica na osnovi žita in torta, piškotki in pita, podobna mdash, pravi Salge Blake. Medtem ko 1 ali 2 piškotka ne bosta nikomur uničila & rsquos prehrane, se večina od nas ne ustavi & mdashand nato naslednji dan to ponovimo. Ampak tukaj je tisto, kar bi morale ženske zaužiti le 24 gramov (6 žličk) sladkorja na dan, štirje piškotki pa to skoraj podvojijo. To pomeni, da boste morali odrezati drugje in mdash, če je v jutranji skodelici joeja ali celo v kozarcu sadnega soka. Še nasvet? Privoščite si voljo volje in pecite le nekaj naenkrat.

& frac12 skodelica (& frac14 pinta) vanilijevega sladoleda: 260 kalorij, 14 g maščobe (8 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja

Vsebnost nasičenih maščob v sladoledu je visoka, zato morate paziti na vnos vse nasičene maščobe & mdash, vključno z beljakovinami in drugimi viri & mdash, ko si privoščite. Visok vnos nasičenih maščob poveča vaš (slab) holesterol LDL, kar poveča tveganje za bolezni srca. Nasvet Salge Blake za raztezanje pol litra sladoleda za prehrano 4 ljudi: "Dodajte sadje v obroke & frac12 skodelic. Pripravili boste nekaj, kar je videti veliko bolj velikodušno in zadovoljivo."

One 6-unčni zrezek: 270 kalorij, 15 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 105 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Če hrepenite po tem, odgovorite, pravi Salge Blake. "Z zrezkom imate manj skrbi glede maščobe in kalorij, če ga primerjate s cheeseburgerjem." Kljub temu imajo številni zrezki resno mastne strani, nasičene maščobe pa se dodajo. Naročite 3-unčni filet mignon, ki je naravno vitkejši rez, mdashor pa dobite 6-unčo in rjavo vrečko, ostalo za kasneje. Še ena dobra možnost: ćevapi zrezki, ki nadzorujejo velikost porcije zrezka, ki jo zaužijete, in dodajo zelenjavo.

Ena pečena piščančja prsa v restavraciji 5,7 unč: 360 kalorij, 21 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 1080 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Piščanec sam po sebi ni slab & mdashit, ko je pretrgan in ocvrt, nastanejo težave z maščobami in natrijem, zato je to slaba novica za vaš krvni tlak. Večina Američanov bi morala zaužiti približno 1.500 mg natrija na dan in te piščančje prsi vas skoraj izčrpajo. Če si privoščite to, si preostanek tedna brite vnos natrija. Ne pozabite: če svoj dodatek porabite na enem mestu, morate odrezati vogale nekje drugje. "Pomembno je, da uživate v visokokaloričnih živilih, namesto da jih pojeste," pravi Krieger. "Jejte jih počasi. Vonjajte arome, omejite motnje, kot je televizija ali branje, in uživajte z družino in prijatelji," pravi.

En čokoladni krof: 380 kalorij, 25 g maščobe (11 g nasičene maščobe), 410 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja

To je poslastica & mdashne zdrav način za začetek dneva. "Preveč sladkorja na tešče lahko povzroči želodčne motnje in hiter padec energije po začetnem porastu sladkorja," pravi Krieger. "To vodi v hrepenenje ali povečano lakoto." Še en problem? Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo malo vlaknin, kar pomeni, da se ne počutijo siti. Zato s krofi ravnajte tako, kot so & mdashdessert & mdasha in si privoščite zmerno.

2 rezini velike pice s sirom: 580 kalorij, 20 g maščobe (9 g nasičene maščobe), 1440 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja

Pizza je za mnoge najljubša hrana vseh časov, a le iščem pri številu natrija bi lahko vaš krvni tlak praktično narasel. Če je v vašem telesu preveč natrija in vam ledvice ne morejo slediti, se kopiči v krvi, pravi Krieger, kar vodi v visok krvni tlak. Če si privoščite pico, naslednjih 6 dni pazite na svoj natrij. In ker navadna pizza s sirom ne vsebuje vlaknin iz zelenjave, Salge Blake predlaga, da v svojo pico dodate veggie dodatke ali pojeste solato, preden se potopite. (S temi 7 enostavnimi recepti za pico si naredite svojo shujšano in mdashyet še vedno zelo okusno & mdashpie.)

Ena navadna rezina restavracijskega sira: 460 kalorij, 29 g maščobe (17 g nasičene maščobe), 330 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja

Bi si še vedno želeli to dekadentno sladico, če za teden ne bi pomenila več priboljškov? Če je tako, pojdite. Če pa ne, upoštevajte nasvet Salge Blake in razširite svoje priložnosti za sladice za teden. Preprosto: samo manjše izbire, manj kalorične, in pogosteje lahko uživate v sladici. Ne pozabite: majhna količina poslastice opravi delo, zadovoljno, glede na raziskave. Trenirajte se, da boste tako jedli, in še bolj boste cenili tiste priložnosti za užitke ob prvem ugrizu & mdash, ne da bi pri tem zlomili banko diet. Življenje na ta način je lahko res sladko.


10 Diet Splurges & mdash In kako pogosto si jih lahko privoščite

Da, lahko vzamete svojo torto (ali pico ali cheeseburger) in jo tudi jeste. Vendar se morate naučiti, kaj v resnici pomeni "zmernost". Evo kako.

Že veste, da lahko preveč strog načrt prehranjevanja povzroči resne posledice (pozdrav, popivanje). Ko si želite dovoliti manevrski prostor, je zmernost ključna. Kaj pa sploh pomeni "zmernost"? Za sladokusce se lahko tedenski cheeseburger zdi razumen za zdrave oreščke, morda pa enkrat na 3 mesece & mdashminus sir in žemljica. Da bi ugotovili, kdo ima prav, smo se obrnili na Sarah Krieger, RD, in Joan Salge Blake, RD, z Akademije za prehrano in dietetiko.

Za začetek pravijo, da se morate prepustiti le tistemu, kar imate radi, mdasha pa ostalo preskočiti. Če nimate slabosti za krompirček, ga ne jejte, če nimate sladkega zoba, ne jejte sladice preprosto zato, ker je tam. "Zame preskočim pico in hamburgerje, vendar vsak dan pojem sladko slastno poslastico," pravi Krieger. "Uravnovešam ga z vadbo in uživanjem raznolike hranljive hrane."

Za več nasvetov o pametnih razpršilcih kliknite našo diaprojekcijo. Toda najprej nekaj osnovnih pravil:

Korak 1: Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ti nasveti temeljijo na 2000-kalorični prehrani, ki jo odrasli uživajo pri zdravi teži.
2. korak: Poglejte, kako aktivni ste v resnici in večina od nas ne potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje stabilne teže, pravi Salge Blake. Prevečkrat si privoščite in vaš pas bo plačal.
3. korak: Vodite dnevnik hrane in se s kaloričnega vidika vprašajte: Če imam takšno uživanje, kakšnim živilom se bom moral izogniti ta teden, da ga uravnotežim?

4 rezine svinjske slanine: 168 kalorij, 12,7 g maščobe (4,2 g nasičene maščobe), 767 mg natrija, 0,5 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Kdo med nami se lahko upre aromi pekoče slanine? Če je to vaš primež za vikend, ne pozabite omejiti vnosa maščob in natrija za 6 dni prej in po. Bagenova vsebnost nasičenih maščob je visoka, pravi Salge Blake, in le nekaj kosov naredi velik vtis v 20 gramih, ki si jih večina od nas lahko privošči dnevno. Zato uživajte v teh hrustljavih trakovih & mdash, vendar jih uživajte odgovorno.

1 restavracija cheeseburger z deli: 940 kalorij, 58 g maščobe (22 g nasičene maščobe), 1700 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Ta dieta z 22 grami nasičenih maščob poveča vaš dnevni vnos nasičenih maščob. "Srčne bolezni se sčasoma razvijejo, in ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je tveganje za nastanek bolezni srca večje," pravi Krieger. Če ste odločeni, da boste pojedli cheeseburger, bi morala vaša beljakovinska izbira vse bodite vitki in zlobni do konca tedna.

Srednje velik pomfrit s hitro prehrano: 410 kalorij, 18 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 570 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Verjetno ste bili tam: prvih nekaj krompirčkov ima nebeški okus. Ko se vaš obrok konča, postanejo manj privlačni & mdash, vendar jih vseeno jeste. "Z vsakim naslednjim ugrizom se užitek zmanjša," pravi Salge Blake. Enostavna rešitev? Namesto tega prejmite majhno naročilo in zraven si privoščite še stransko solato. Ko je krompir globoko ocvrt, nam je žal, da tega ne počnemo res šteje več kot zelenjavo.

4 piškoti, narejeni iz ohlajenega testa za piškote: 312 kalorij, 24,8 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 340 mg natrija, 50 g ogljikovih hidratov, 40 g sladkorja

Eden najboljših virov kalorij v ameriški prehrani je sladica na osnovi žita in torta, piškotki in pita, podobna mdash, pravi Salge Blake. Medtem ko 1 ali 2 piškotka ne bosta nikomur uničila & rsquos prehrane, se večina od nas ne ustavi & mdashand nato naslednji dan to ponovimo. Ampak tukaj je tisto, kar bi morale ženske zaužiti le 24 gramov (6 žličk) sladkorja na dan, štirje piškotki pa to skoraj podvojijo. To pomeni, da boste morali odrezati drugje in mdash, če je v jutranji skodelici joeja ali celo v kozarcu sadnega soka. Še nasvet? Privoščite si voljo volje in pecite le nekaj naenkrat.

& frac12 skodelice (& frac14 pinta) vanilijevega sladoleda: 260 kalorij, 14 g maščobe (8 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja

Vsebnost nasičenih maščob v sladoledu je visoka, zato morate paziti na vnos vse nasičene maščobe & mdash, vključno z beljakovinami in drugimi viri & mdash, ko si privoščite. Visok vnos nasičenih maščob poveča vaš (slab) holesterol LDL, kar poveča tveganje za bolezni srca. Nasvet Salge Blake za raztezanje pol litra sladoleda za prehrano 4 ljudi: "Dodajte sadje v obroke & frac12 skodelic. Pripravili boste nekaj, kar je videti veliko bolj velikodušno in zadovoljivo."

One 6-unčni zrezek: 270 kalorij, 15 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 105 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Če hrepenite po tem, odgovorite, pravi Salge Blake. "Z zrezkom imate manj skrbi glede maščobe in kalorij, če ga primerjate s cheeseburgerjem." Kljub temu imajo številni zrezki resno mastne strani, nasičene maščobe pa se dodajo. Naročite 3-unčni filet mignon, ki je naravno vitkejši kroj, mdashor pa dobite 6-unčo in rjavo vrečko, ostalo za kasneje. Še ena dobra možnost: ćevapi zrezki, ki nadzorujejo velikost porcije zrezka, ki jo zaužijete, in dodajo zelenjavo.

Ena pečena piščančja prsa v restavraciji 5,7 unč: 360 kalorij, 21 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 1080 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Piščanec sam po sebi ni slab & mdashit, ko je pretrgan in ocvrt, nastanejo težave z maščobami in natrijem, zato je to slaba novica za vaš krvni tlak. Večina Američanov bi morala zaužiti približno 1.500 mg natrija na dan in te piščančje prsi vas skoraj izčrpajo. Če si to privoščite, si preostanek tedna brite vnos natrija. Ne pozabite: če svoj dodatek porabite na enem mestu, morate odrezati vogale nekje drugje. "Pomembno je, da uživate v visokokaloričnih živilih, namesto da jih pojeste," pravi Krieger. "Jejte jih počasi. Vonjajte arome, omejite motnje, kot je televizija ali branje, in uživajte z družino in prijatelji," pravi.

En čokoladni krof: 380 kalorij, 25 g maščobe (11 g nasičene maščobe), 410 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja

To je poslastica & mdashne zdrav način za začetek dneva. "Preveč sladkorja na tešče lahko povzroči želodčne motnje in hiter padec energije po začetnem porastu sladkorja," pravi Krieger."To vodi v hrepenenje ali povečano lakoto." Še en problem? Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo malo vlaknin, kar pomeni, da se ne počutijo siti. Zato s krofi ravnajte tako, kot so & mdashdessert & mdasha in si privoščite zmerno.

2 rezini velike pice s sirom: 580 kalorij, 20 g maščobe (9 g nasičene maščobe), 1440 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja

Pizza je za mnoge najljubša hrana vseh časov, a le iščem pri številu natrija bi lahko vaš krvni tlak praktično narasel. Če je v vašem telesu preveč natrija in vam ledvice ne morejo slediti, se kopiči v krvi, pravi Krieger, kar vodi v visok krvni tlak. Če si privoščite pico, naslednjih 6 dni pazite na svoj natrij. In ker navadna pizza s sirom ne vsebuje vlaknin iz zelenjave, Salge Blake predlaga, da v svojo pico dodate veggie dodatke ali pojeste solato, preden se potopite. (S temi 7 enostavnimi recepti za pico si naredite svojo shujšano in mdashyet še vedno zelo okusno & mdashpie.)

Ena navadna rezina restavracijskega sira: 460 kalorij, 29 g maščobe (17 g nasičene maščobe), 330 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja

Bi si še vedno želeli to dekadentno sladico, če za teden ne bi pomenila več priboljškov? Če je tako, pojdite. Če pa ne, upoštevajte nasvet Salge Blake in razširite svoje priložnosti za sladice za teden. Preprosto: samo manjše izbire, manj kalorične, in pogosteje lahko uživate v sladici. Ne pozabite: majhna količina poslastice opravi delo, zadovoljno, glede na raziskave. Trenirajte se, da boste tako jedli, in še bolj boste cenili tiste priložnosti za užitke ob prvem ugrizu & mdash, ne da bi pri tem zlomili banko diet. Življenje na ta način je lahko res sladko.


10 Diet Splurges & mdash In kako pogosto si jih lahko privoščite

Da, lahko vzamete svojo torto (ali pico ali cheeseburger) in jo tudi jeste. Vendar se morate naučiti, kaj v resnici pomeni "zmernost". Evo kako.

Že veste, da lahko preveč strog načrt prehranjevanja povzroči resne posledice (pozdrav, popivanje). Ko si želite dovoliti manevrski prostor, je zmernost ključna. Kaj pa sploh pomeni "zmernost"? Za sladokusce se lahko tedenski cheeseburger zdi razumen za zdrave oreščke, morda pa enkrat na 3 mesece & mdashminus sir in žemljica. Da bi ugotovili, kdo ima prav, smo se obrnili na Sarah Krieger, RD, in Joan Salge Blake, RD, z Akademije za prehrano in dietetiko.

Za začetek pravijo, da se morate prepustiti le tistemu, kar imate radi, mdasha pa ostalo preskočiti. Če nimate slabosti za krompirček, ga ne jejte, če nimate sladkega zoba, ne jejte sladice preprosto zato, ker je tam. "Zame preskočim pico in hamburgerje, vendar vsak dan pojem sladko slastno poslastico," pravi Krieger. "Uravnovešam ga z vadbo in uživanjem raznolike hranljive hrane."

Za več nasvetov o pametnih razpršilcih kliknite našo diaprojekcijo. Toda najprej nekaj osnovnih pravil:

Korak 1: Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ti nasveti temeljijo na 2000-kalorični prehrani, ki jo odrasli uživajo pri zdravi teži.
2. korak: Poglejte, kako aktivni ste v resnici in večina od nas ne potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje stabilne teže, pravi Salge Blake. Prevečkrat si privoščite in vaš pas bo plačal.
3. korak: Vodite dnevnik hrane in se s kaloričnega vidika vprašajte: Če imam takšno uživanje, kakšnim živilom se bom moral izogniti ta teden, da ga uravnotežim?

4 rezine svinjske slanine: 168 kalorij, 12,7 g maščobe (4,2 g nasičene maščobe), 767 mg natrija, 0,5 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Kdo med nami se lahko upre aromi pekoče slanine? Če je to vaš primež za vikend, ne pozabite omejiti vnosa maščob in natrija za 6 dni prej in po. Bagenova vsebnost nasičenih maščob je visoka, pravi Salge Blake, in le nekaj kosov naredi velik vtis v 20 gramih, ki si jih večina od nas lahko privošči dnevno. Zato uživajte v teh hrustljavih trakovih & mdash, vendar jih uživajte odgovorno.

1 restavracija cheeseburger z deli: 940 kalorij, 58 g maščobe (22 g nasičene maščobe), 1700 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Ta dieta z 22 grami nasičenih maščob poveča vaš dnevni vnos nasičenih maščob. "Srčne bolezni se sčasoma razvijejo, in ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je tveganje za nastanek bolezni srca večje," pravi Krieger. Če ste odločeni, da boste pojedli cheeseburger, bi morala vaša beljakovinska izbira vse bodite vitki in zlobni do konca tedna.

Srednje velik pomfrit s hitro prehrano: 410 kalorij, 18 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 570 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Verjetno ste bili tam: prvih nekaj krompirčkov ima nebeški okus. Ko se vaš obrok konča, postanejo manj privlačni & mdash, vendar jih vseeno jeste. "Z vsakim naslednjim ugrizom se užitek zmanjša," pravi Salge Blake. Enostavna rešitev? Namesto tega prejmite majhno naročilo in zraven si privoščite še stransko solato. Ko je krompir globoko ocvrt, nam je žal, da tega ne počnemo res šteje več kot zelenjavo.

4 piškoti, narejeni iz ohlajenega testa za piškote: 312 kalorij, 24,8 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 340 mg natrija, 50 g ogljikovih hidratov, 40 g sladkorja

Eden najboljših virov kalorij v ameriški prehrani je sladica na osnovi žita in torta, piškotki in pita, podobna mdash, pravi Salge Blake. Medtem ko 1 ali 2 piškotka ne bosta nikomur uničila & rsquos prehrane, se večina od nas ne ustavi & mdashand nato naslednji dan to ponovimo. Ampak tukaj je tisto, kar bi morale ženske zaužiti le 24 gramov (6 žličk) sladkorja na dan, štirje piškotki pa to skoraj podvojijo. To pomeni, da boste morali odrezati drugje in mdash, če je v jutranji skodelici joeja ali celo v kozarcu sadnega soka. Še nasvet? Privoščite si voljo volje in pecite le nekaj naenkrat.

& frac12 skodelice (& frac14 pinta) vanilijevega sladoleda: 260 kalorij, 14 g maščobe (8 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja

Vsebnost nasičenih maščob v sladoledu je visoka, zato morate paziti na vnos vse nasičene maščobe & mdash, vključno z beljakovinami in drugimi viri & mdash, ko si privoščite. Visok vnos nasičenih maščob poveča vaš (slab) holesterol LDL, kar poveča tveganje za bolezni srca. Nasvet Salge Blake za raztezanje pol litra sladoleda za prehrano 4 ljudi: "Dodajte sadje v obroke & frac12 skodelic. Pripravili boste nekaj, kar je videti veliko bolj velikodušno in zadovoljivo."

One 6-unčni zrezek: 270 kalorij, 15 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 105 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Če hrepenite po tem, odgovorite, pravi Salge Blake. "Z zrezkom imate manj skrbi glede maščobe in kalorij, če ga primerjate s cheeseburgerjem." Kljub temu imajo številni zrezki resno mastne strani, nasičene maščobe pa se dodajo. Naročite 3-unčni filet mignon, ki je naravno vitkejši kroj, mdashor pa dobite 6-unčo in rjavo vrečko, ostalo za kasneje. Še ena dobra možnost: ćevapi zrezki, ki nadzorujejo velikost porcije zrezka, ki jo zaužijete, in dodajo zelenjavo.

Ena pečena piščančja prsa v restavraciji 5,7 unč: 360 kalorij, 21 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 1080 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Piščanec sam po sebi ni slab & mdashit, ko je pretrgan in ocvrt, nastanejo težave z maščobami in natrijem, zato je to slaba novica za vaš krvni tlak. Večina Američanov bi morala zaužiti približno 1.500 mg natrija na dan in te piščančje prsi vas skoraj izčrpajo. Če si to privoščite, si preostanek tedna brite vnos natrija. Ne pozabite: če svoj dodatek porabite na enem mestu, morate odrezati vogale nekje drugje. "Pomembno je, da uživate v visokokaloričnih živilih, namesto da jih pojeste," pravi Krieger. "Jejte jih počasi. Vonjajte arome, omejite motnje, kot je televizija ali branje, in uživajte z družino in prijatelji," pravi.

En čokoladni krof: 380 kalorij, 25 g maščobe (11 g nasičene maščobe), 410 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja

To je poslastica & mdashne zdrav način za začetek dneva. "Preveč sladkorja na tešče lahko povzroči želodčne motnje in hiter padec energije po začetnem porastu sladkorja," pravi Krieger. "To vodi v hrepenenje ali povečano lakoto." Še en problem? Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo malo vlaknin, kar pomeni, da se ne počutijo siti. Zato s krofi ravnajte tako, kot so & mdashdessert & mdasha in si privoščite zmerno.

2 rezini velike pice s sirom: 580 kalorij, 20 g maščobe (9 g nasičene maščobe), 1440 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja

Pizza je za mnoge najljubša hrana vseh časov, a le iščem pri številu natrija bi lahko vaš krvni tlak praktično narasel. Če je v vašem telesu preveč natrija in vam ledvice ne morejo slediti, se kopiči v krvi, pravi Krieger, kar vodi v visok krvni tlak. Če si privoščite pico, naslednjih 6 dni pazite na svoj natrij. In ker navadna pizza s sirom ne vsebuje vlaknin iz zelenjave, Salge Blake predlaga, da v svojo pico dodate veggie dodatke ali pojeste solato, preden se potopite. (S temi 7 enostavnimi recepti za pico si naredite svojo shujšano in mdashyet še vedno zelo okusno & mdashpie.)

Ena navadna rezina restavracijskega sira: 460 kalorij, 29 g maščobe (17 g nasičene maščobe), 330 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja

Bi si še vedno želeli to dekadentno sladico, če za teden ne bi pomenila več priboljškov? Če je tako, pojdite. Če pa ne, upoštevajte nasvet Salge Blake in razširite svoje priložnosti za sladice za teden. Preprosto: samo manjše izbire, manj kalorične, in pogosteje lahko uživate v sladici. Ne pozabite: majhna količina poslastice opravi delo, zadovoljno, glede na raziskave. Trenirajte se, da boste tako jedli, in še bolj boste cenili tiste priložnosti za užitke ob prvem ugrizu & mdash, ne da bi pri tem zlomili banko diet. Življenje na ta način je lahko res sladko.


10 Diet Splurges & mdash In kako pogosto si jih lahko privoščite

Da, lahko vzamete svojo torto (ali pico ali cheeseburger) in jo tudi jeste. Vendar se morate naučiti, kaj v resnici pomeni "zmernost". Evo kako.

Že veste, da lahko preveč strog načrt prehranjevanja povzroči resne posledice (pozdrav, popivanje). Ko si želite dovoliti manevrski prostor, je zmernost ključna. Kaj pa sploh pomeni "zmernost"? Za sladokusce se lahko tedenski cheeseburger zdi razumen za zdrave oreščke, morda pa enkrat na 3 mesece & mdashminus sir in žemljica. Da bi ugotovili, kdo ima prav, smo se obrnili na Sarah Krieger, RD, in Joan Salge Blake, RD, z Akademije za prehrano in dietetiko.

Za začetek pravijo, da se morate prepustiti le tistemu, kar imate radi, mdasha pa ostalo preskočiti. Če nimate slabosti za krompirček, ga ne jejte, če nimate sladkega zoba, ne jejte sladice preprosto zato, ker je tam. "Zame preskočim pico in hamburgerje, vendar vsak dan pojem sladko slastno poslastico," pravi Krieger. "Uravnovešam ga z vadbo in uživanjem raznolike hranljive hrane."

Za več nasvetov o pametnih razpršilcih kliknite našo diaprojekcijo. Toda najprej nekaj osnovnih pravil:

Korak 1: Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ti nasveti temeljijo na 2000-kalorični prehrani, ki jo odrasli uživajo pri zdravi teži.
2. korak: Poglejte, kako aktivni ste v resnici in večina od nas ne potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje stabilne teže, pravi Salge Blake. Prevečkrat si privoščite in vaš pas bo plačal.
3. korak: Vodite dnevnik hrane in se s kaloričnega vidika vprašajte: Če imam takšno uživanje, kakšnim živilom se bom moral izogniti ta teden, da ga uravnotežim?

4 rezine svinjske slanine: 168 kalorij, 12,7 g maščobe (4,2 g nasičene maščobe), 767 mg natrija, 0,5 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Kdo med nami se lahko upre aromi pekoče slanine? Če je to vaš primež za vikend, ne pozabite omejiti vnosa maščob in natrija za 6 dni prej in po. Bagenova vsebnost nasičenih maščob je visoka, pravi Salge Blake, in le nekaj kosov naredi velik vtis v 20 gramih, ki si jih večina od nas lahko privošči dnevno. Zato uživajte v teh hrustljavih trakovih & mdash, vendar jih uživajte odgovorno.

1 restavracija cheeseburger z deli: 940 kalorij, 58 g maščobe (22 g nasičene maščobe), 1700 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Ta dieta z 22 grami nasičenih maščob poveča vaš dnevni vnos nasičenih maščob. "Srčne bolezni se sčasoma razvijejo, in ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je tveganje za nastanek bolezni srca večje," pravi Krieger. Če ste odločeni, da boste pojedli cheeseburger, bi morala vaša beljakovinska izbira vse bodite vitki in zlobni do konca tedna.

Srednje velik pomfrit s hitro prehrano: 410 kalorij, 18 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 570 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Verjetno ste bili tam: prvih nekaj krompirčkov ima nebeški okus. Ko se vaš obrok konča, postanejo manj privlačni & mdash, vendar jih vseeno jeste. "Z vsakim naslednjim ugrizom se užitek zmanjša," pravi Salge Blake. Enostavna rešitev? Namesto tega prejmite majhno naročilo in zraven si privoščite še stransko solato. Ko je krompir globoko ocvrt, nam je žal, da tega ne počnemo res šteje več kot zelenjavo.

4 piškoti, narejeni iz ohlajenega testa za piškote: 312 kalorij, 24,8 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 340 mg natrija, 50 g ogljikovih hidratov, 40 g sladkorja

Eden najboljših virov kalorij v ameriški prehrani je sladica na osnovi žita in torta, piškotki in pita, podobna mdash, pravi Salge Blake. Medtem ko 1 ali 2 piškotka ne bosta nikomur uničila & rsquos prehrane, se večina od nas ne ustavi & mdashand nato naslednji dan to ponovimo. Ampak tukaj je tisto, kar bi morale ženske zaužiti le 24 gramov (6 žličk) sladkorja na dan, štirje piškotki pa to skoraj podvojijo. To pomeni, da boste morali odrezati drugje in mdash, če je v jutranji skodelici joeja ali celo v kozarcu sadnega soka. Še nasvet? Privoščite si voljo volje in pecite le nekaj naenkrat.

& frac12 skodelice (& frac14 pinta) vanilijevega sladoleda: 260 kalorij, 14 g maščobe (8 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja

Vsebnost nasičenih maščob v sladoledu je visoka, zato morate paziti na vnos vse nasičene maščobe & mdash, vključno z beljakovinami in drugimi viri & mdash, ko si privoščite. Visok vnos nasičenih maščob poveča vaš (slab) holesterol LDL, kar poveča tveganje za bolezni srca. Nasvet Salge Blake za raztezanje pol litra sladoleda za prehrano 4 ljudi: "Dodajte sadje v obroke & frac12 skodelic. Pripravili boste nekaj, kar je videti veliko bolj velikodušno in zadovoljivo."

One 6-unčni zrezek: 270 kalorij, 15 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 105 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Če hrepenite po tem, odgovorite, pravi Salge Blake. "Z zrezkom imate manj skrbi glede maščobe in kalorij, če ga primerjate s cheeseburgerjem." Kljub temu imajo številni zrezki resno mastne strani, nasičene maščobe pa se dodajo. Naročite 3-unčni filet mignon, ki je naravno vitkejši kroj, mdashor pa dobite 6-unčo in rjavo vrečko, ostalo za kasneje. Še ena dobra možnost: ćevapi zrezki, ki nadzorujejo velikost porcije zrezka, ki jo zaužijete, in dodajo zelenjavo.

Ena pečena piščančja prsa v restavraciji 5,7 unč: 360 kalorij, 21 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 1080 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Piščanec sam po sebi ni slab & mdashit, ko je pretrgan in ocvrt, nastanejo težave z maščobami in natrijem, zato je to slaba novica za vaš krvni tlak. Večina Američanov bi morala zaužiti približno 1.500 mg natrija na dan in te piščančje prsi vas skoraj izčrpajo. Če si to privoščite, si preostanek tedna brite vnos natrija. Ne pozabite: če svoj dodatek porabite na enem mestu, morate odrezati vogale nekje drugje. "Pomembno je, da uživate v visokokaloričnih živilih, namesto da jih pojeste," pravi Krieger. "Jejte jih počasi. Vonjajte arome, omejite motnje, kot je televizija ali branje, in uživajte z družino in prijatelji," pravi.

En čokoladni krof: 380 kalorij, 25 g maščobe (11 g nasičene maščobe), 410 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja

To je poslastica & mdashne zdrav način za začetek dneva. "Preveč sladkorja na tešče lahko povzroči želodčne motnje in hiter padec energije po začetnem porastu sladkorja," pravi Krieger. "To vodi v hrepenenje ali povečano lakoto." Še en problem? Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo malo vlaknin, kar pomeni, da se ne počutijo siti. Zato s krofi ravnajte tako, kot so & mdashdessert & mdasha in si privoščite zmerno.

2 rezini velike pice s sirom: 580 kalorij, 20 g maščobe (9 g nasičene maščobe), 1440 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja

Pizza je za mnoge najljubša hrana vseh časov, a le iščem pri številu natrija bi lahko vaš krvni tlak praktično narasel. Če je v vašem telesu preveč natrija in vam ledvice ne morejo slediti, se kopiči v krvi, pravi Krieger, kar vodi v visok krvni tlak. Če si privoščite pico, naslednjih 6 dni pazite na svoj natrij. In ker navadna pizza s sirom ne vsebuje vlaknin iz zelenjave, Salge Blake predlaga, da v svojo pico dodate veggie dodatke ali pojeste solato, preden se potopite. (S temi 7 enostavnimi recepti za pico si naredite svojo shujšano in mdashyet še vedno zelo okusno & mdashpie.)

Ena navadna rezina restavracijskega sira: 460 kalorij, 29 g maščobe (17 g nasičene maščobe), 330 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja

Bi si še vedno želeli to dekadentno sladico, če za teden ne bi pomenila več priboljškov? Če je tako, pojdite. Če pa ne, upoštevajte nasvet Salge Blake in razširite svoje priložnosti za sladice za teden. Preprosto: samo manjše izbire, manj kalorične, in pogosteje lahko uživate v sladici. Ne pozabite: majhna količina poslastice opravi delo, zadovoljno, glede na raziskave. Trenirajte se, da boste tako jedli, in še bolj boste cenili tiste priložnosti za užitke ob prvem ugrizu & mdash, ne da bi pri tem zlomili banko diet. Življenje na ta način je lahko res sladko.


10 Diet Splurges & mdash In kako pogosto si jih lahko privoščite

Da, lahko vzamete svojo torto (ali pico ali cheeseburger) in jo tudi jeste. Vendar se morate naučiti, kaj v resnici pomeni "zmernost". Evo kako.

Že veste, da lahko preveč strog načrt prehranjevanja povzroči resne posledice (pozdrav, popivanje). Ko si želite dovoliti manevrski prostor, je zmernost ključna. Kaj pa sploh pomeni "zmernost"? Za sladokusce se lahko tedenski cheeseburger zdi razumen za zdrave oreščke, morda pa enkrat na 3 mesece & mdashminus sir in žemljica. Da bi ugotovili, kdo ima prav, smo se obrnili na Sarah Krieger, RD, in Joan Salge Blake, RD, z Akademije za prehrano in dietetiko.

Za začetek pravijo, da se morate prepustiti le tistemu, kar imate radi, mdasha pa ostalo preskočiti. Če nimate slabosti za krompirček, ga ne jejte, če nimate sladkega zoba, ne jejte sladice preprosto zato, ker je tam. "Zame preskočim pico in hamburgerje, vendar vsak dan pojem sladko slastno poslastico," pravi Krieger. "Uravnovešam ga z vadbo in uživanjem raznolike hranljive hrane."

Za več nasvetov o pametnih razpršilcih kliknite našo diaprojekcijo. Toda najprej nekaj osnovnih pravil:

Korak 1: Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom.Ti nasveti temeljijo na 2000-kalorični prehrani, ki jo odrasli uživajo pri zdravi teži.
2. korak: Poglejte, kako aktivni ste v resnici in večina od nas ne potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje stabilne teže, pravi Salge Blake. Prevečkrat si privoščite in vaš pas bo plačal.
3. korak: Vodite dnevnik hrane in se s kaloričnega vidika vprašajte: Če imam takšno uživanje, kakšnim živilom se bom moral izogniti ta teden, da ga uravnotežim?

4 rezine svinjske slanine: 168 kalorij, 12,7 g maščobe (4,2 g nasičene maščobe), 767 mg natrija, 0,5 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Kdo med nami se lahko upre aromi pekoče slanine? Če je to vaš primež za vikend, ne pozabite omejiti vnosa maščob in natrija za 6 dni prej in po. Bagenova vsebnost nasičenih maščob je visoka, pravi Salge Blake, in le nekaj kosov naredi velik vtis v 20 gramih, ki si jih večina od nas lahko privošči dnevno. Zato uživajte v teh hrustljavih trakovih & mdash, vendar jih uživajte odgovorno.

1 restavracija cheeseburger z deli: 940 kalorij, 58 g maščobe (22 g nasičene maščobe), 1700 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Ta dieta z 22 grami nasičenih maščob poveča vaš dnevni vnos nasičenih maščob. "Srčne bolezni se sčasoma razvijejo, in ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je tveganje za nastanek bolezni srca večje," pravi Krieger. Če ste odločeni, da boste pojedli cheeseburger, bi morala vaša beljakovinska izbira vse bodite vitki in zlobni do konca tedna.

Srednje velik pomfrit s hitro prehrano: 410 kalorij, 18 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 570 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Verjetno ste bili tam: prvih nekaj krompirčkov ima nebeški okus. Ko se vaš obrok konča, postanejo manj privlačni & mdash, vendar jih vseeno jeste. "Z vsakim naslednjim ugrizom se užitek zmanjša," pravi Salge Blake. Enostavna rešitev? Namesto tega prejmite majhno naročilo in zraven si privoščite še stransko solato. Ko je krompir globoko ocvrt, nam je žal, da tega ne počnemo res šteje več kot zelenjavo.

4 piškoti, narejeni iz ohlajenega testa za piškote: 312 kalorij, 24,8 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 340 mg natrija, 50 g ogljikovih hidratov, 40 g sladkorja

Eden najboljših virov kalorij v ameriški prehrani je sladica na osnovi žita in torta, piškotki in pita, podobna mdash, pravi Salge Blake. Medtem ko 1 ali 2 piškotka ne bosta nikomur uničila & rsquos prehrane, se večina od nas ne ustavi & mdashand nato naslednji dan to ponovimo. Ampak tukaj je tisto, kar bi morale ženske zaužiti le 24 gramov (6 žličk) sladkorja na dan, štirje piškotki pa to skoraj podvojijo. To pomeni, da boste morali odrezati drugje in mdash, če je v jutranji skodelici joeja ali celo v kozarcu sadnega soka. Še nasvet? Privoščite si voljo volje in pecite le nekaj naenkrat.

& frac12 skodelice (& frac14 pinta) vanilijevega sladoleda: 260 kalorij, 14 g maščobe (8 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja

Vsebnost nasičenih maščob v sladoledu je visoka, zato morate paziti na vnos vse nasičene maščobe & mdash, vključno z beljakovinami in drugimi viri & mdash, ko si privoščite. Visok vnos nasičenih maščob poveča vaš (slab) holesterol LDL, kar poveča tveganje za bolezni srca. Nasvet Salge Blake za raztezanje pol litra sladoleda za prehrano 4 ljudi: "Dodajte sadje v obroke & frac12 skodelic. Pripravili boste nekaj, kar je videti veliko bolj velikodušno in zadovoljivo."

One 6-unčni zrezek: 270 kalorij, 15 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 105 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Če hrepenite po tem, odgovorite, pravi Salge Blake. "Z zrezkom imate manj skrbi glede maščobe in kalorij, če ga primerjate s cheeseburgerjem." Kljub temu imajo številni zrezki resno mastne strani, nasičene maščobe pa se dodajo. Naročite 3-unčni filet mignon, ki je naravno vitkejši kroj, mdashor pa dobite 6-unčo in rjavo vrečko, ostalo za kasneje. Še ena dobra možnost: ćevapi zrezki, ki nadzorujejo velikost porcije zrezka, ki jo zaužijete, in dodajo zelenjavo.

Ena pečena piščančja prsa v restavraciji 5,7 unč: 360 kalorij, 21 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 1080 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Piščanec sam po sebi ni slab & mdashit, ko je pretrgan in ocvrt, nastanejo težave z maščobami in natrijem, zato je to slaba novica za vaš krvni tlak. Večina Američanov bi morala zaužiti približno 1.500 mg natrija na dan in te piščančje prsi vas skoraj izčrpajo. Če si to privoščite, si preostanek tedna brite vnos natrija. Ne pozabite: če svoj dodatek porabite na enem mestu, morate odrezati vogale nekje drugje. "Pomembno je, da uživate v visokokaloričnih živilih, namesto da jih pojeste," pravi Krieger. "Jejte jih počasi. Vonjajte arome, omejite motnje, kot je televizija ali branje, in uživajte z družino in prijatelji," pravi.

En čokoladni krof: 380 kalorij, 25 g maščobe (11 g nasičene maščobe), 410 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja

To je poslastica & mdashne zdrav način za začetek dneva. "Preveč sladkorja na tešče lahko povzroči želodčne motnje in hiter padec energije po začetnem porastu sladkorja," pravi Krieger. "To vodi v hrepenenje ali povečano lakoto." Še en problem? Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo malo vlaknin, kar pomeni, da se ne počutijo siti. Zato s krofi ravnajte tako, kot so & mdashdessert & mdasha in si privoščite zmerno.

2 rezini velike pice s sirom: 580 kalorij, 20 g maščobe (9 g nasičene maščobe), 1440 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja

Pizza je za mnoge najljubša hrana vseh časov, a le iščem pri številu natrija bi lahko vaš krvni tlak praktično narasel. Če je v vašem telesu preveč natrija in vam ledvice ne morejo slediti, se kopiči v krvi, pravi Krieger, kar vodi v visok krvni tlak. Če si privoščite pico, naslednjih 6 dni pazite na svoj natrij. In ker navadna pizza s sirom ne vsebuje vlaknin iz zelenjave, Salge Blake predlaga, da v svojo pico dodate veggie dodatke ali pojeste solato, preden se potopite. (S temi 7 enostavnimi recepti za pico si naredite svojo shujšano in mdashyet še vedno zelo okusno & mdashpie.)

Ena navadna rezina restavracijskega sira: 460 kalorij, 29 g maščobe (17 g nasičene maščobe), 330 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja

Bi si še vedno želeli to dekadentno sladico, če za teden ne bi pomenila več priboljškov? Če je tako, pojdite. Če pa ne, upoštevajte nasvet Salge Blake in razširite svoje priložnosti za sladice za teden. Preprosto: samo manjše izbire, manj kalorične, in pogosteje lahko uživate v sladici. Ne pozabite: majhna količina poslastice opravi delo, zadovoljno, glede na raziskave. Trenirajte se, da boste tako jedli, in še bolj boste cenili tiste priložnosti za užitke ob prvem ugrizu & mdash, ne da bi pri tem zlomili banko diet. Življenje na ta način je lahko res sladko.


10 Diet Splurges & mdash In kako pogosto si jih lahko privoščite

Da, lahko vzamete svojo torto (ali pico ali cheeseburger) in jo tudi jeste. Vendar se morate naučiti, kaj v resnici pomeni "zmernost". Evo kako.

Že veste, da lahko preveč strog načrt prehranjevanja povzroči resne posledice (pozdrav, popivanje). Ko si želite dovoliti manevrski prostor, je zmernost ključna. Kaj pa sploh pomeni "zmernost"? Za sladokusce se lahko tedenski cheeseburger zdi razumen za zdrave oreščke, morda pa enkrat na 3 mesece & mdashminus sir in žemljica. Da bi ugotovili, kdo ima prav, smo se obrnili na Sarah Krieger, RD, in Joan Salge Blake, RD, z Akademije za prehrano in dietetiko.

Za začetek pravijo, da se morate prepustiti le tistemu, kar imate radi, mdasha pa ostalo preskočiti. Če nimate slabosti za krompirček, ga ne jejte, če nimate sladkega zoba, ne jejte sladice preprosto zato, ker je tam. "Zame preskočim pico in hamburgerje, vendar vsak dan pojem sladko slastno poslastico," pravi Krieger. "Uravnovešam ga z vadbo in uživanjem raznolike hranljive hrane."

Za več nasvetov o pametnih razpršilcih kliknite našo diaprojekcijo. Toda najprej nekaj osnovnih pravil:

Korak 1: Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ti nasveti temeljijo na 2000-kalorični prehrani, ki jo odrasli uživajo pri zdravi teži.
2. korak: Poglejte, kako aktivni ste v resnici in večina od nas ne potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje stabilne teže, pravi Salge Blake. Prevečkrat si privoščite in vaš pas bo plačal.
3. korak: Vodite dnevnik hrane in se s kaloričnega vidika vprašajte: Če imam takšno uživanje, kakšnim živilom se bom moral izogniti ta teden, da ga uravnotežim?

4 rezine svinjske slanine: 168 kalorij, 12,7 g maščobe (4,2 g nasičene maščobe), 767 mg natrija, 0,5 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Kdo med nami se lahko upre aromi pekoče slanine? Če je to vaš primež za vikend, ne pozabite omejiti vnosa maščob in natrija za 6 dni prej in po. Bagenova vsebnost nasičenih maščob je visoka, pravi Salge Blake, in le nekaj kosov naredi velik vtis v 20 gramih, ki si jih večina od nas lahko privošči dnevno. Zato uživajte v teh hrustljavih trakovih & mdash, vendar jih uživajte odgovorno.

1 restavracija cheeseburger z deli: 940 kalorij, 58 g maščobe (22 g nasičene maščobe), 1700 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Ta dieta z 22 grami nasičenih maščob poveča vaš dnevni vnos nasičenih maščob. "Srčne bolezni se sčasoma razvijejo, in ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je tveganje za nastanek bolezni srca večje," pravi Krieger. Če ste odločeni, da boste pojedli cheeseburger, bi morala vaša beljakovinska izbira vse bodite vitki in zlobni do konca tedna.

Srednje velik pomfrit s hitro prehrano: 410 kalorij, 18 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 570 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Verjetno ste bili tam: prvih nekaj krompirčkov ima nebeški okus. Ko se vaš obrok konča, postanejo manj privlačni & mdash, vendar jih vseeno jeste. "Z vsakim naslednjim ugrizom se užitek zmanjša," pravi Salge Blake. Enostavna rešitev? Namesto tega prejmite majhno naročilo in zraven si privoščite še stransko solato. Ko je krompir globoko ocvrt, nam je žal, da tega ne počnemo res šteje več kot zelenjavo.

4 piškoti, narejeni iz ohlajenega testa za piškote: 312 kalorij, 24,8 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 340 mg natrija, 50 g ogljikovih hidratov, 40 g sladkorja

Eden najboljših virov kalorij v ameriški prehrani je sladica na osnovi žita in torta, piškotki in pita, podobna mdash, pravi Salge Blake. Medtem ko 1 ali 2 piškotka ne bosta nikomur uničila & rsquos prehrane, se večina od nas ne ustavi & mdashand nato naslednji dan to ponovimo. Ampak tukaj je tisto, kar bi morale ženske zaužiti le 24 gramov (6 žličk) sladkorja na dan, štirje piškotki pa to skoraj podvojijo. To pomeni, da boste morali odrezati drugje in mdash, če je v jutranji skodelici joeja ali celo v kozarcu sadnega soka. Še nasvet? Privoščite si voljo volje in pecite le nekaj naenkrat.

& frac12 skodelice (& frac14 pinta) vanilijevega sladoleda: 260 kalorij, 14 g maščobe (8 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja

Vsebnost nasičenih maščob v sladoledu je visoka, zato morate paziti na vnos vse nasičene maščobe & mdash, vključno z beljakovinami in drugimi viri & mdash, ko si privoščite. Visok vnos nasičenih maščob poveča vaš (slab) holesterol LDL, kar poveča tveganje za bolezni srca. Nasvet Salge Blake za raztezanje pol litra sladoleda za prehrano 4 ljudi: "Dodajte sadje v obroke & frac12 skodelic. Pripravili boste nekaj, kar je videti veliko bolj velikodušno in zadovoljivo."

One 6-unčni zrezek: 270 kalorij, 15 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 105 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Če hrepenite po tem, odgovorite, pravi Salge Blake. "Z zrezkom imate manj skrbi glede maščobe in kalorij, če ga primerjate s cheeseburgerjem." Kljub temu imajo številni zrezki resno mastne strani, nasičene maščobe pa se dodajo. Naročite 3-unčni filet mignon, ki je naravno vitkejši kroj, mdashor pa dobite 6-unčo in rjavo vrečko, ostalo za kasneje. Še ena dobra možnost: ćevapi zrezki, ki nadzorujejo velikost porcije zrezka, ki jo zaužijete, in dodajo zelenjavo.

Ena pečena piščančja prsa v restavraciji 5,7 unč: 360 kalorij, 21 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 1080 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Piščanec sam po sebi ni slab & mdashit, ko je pretrgan in ocvrt, nastanejo težave z maščobami in natrijem, zato je to slaba novica za vaš krvni tlak. Večina Američanov bi morala zaužiti približno 1.500 mg natrija na dan in te piščančje prsi vas skoraj izčrpajo. Če si to privoščite, si preostanek tedna brite vnos natrija. Ne pozabite: če svoj dodatek porabite na enem mestu, morate odrezati vogale nekje drugje. "Pomembno je, da uživate v visokokaloričnih živilih, namesto da jih pojeste," pravi Krieger. "Jejte jih počasi. Vonjajte arome, omejite motnje, kot je televizija ali branje, in uživajte z družino in prijatelji," pravi.

En čokoladni krof: 380 kalorij, 25 g maščobe (11 g nasičene maščobe), 410 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja

To je poslastica & mdashne zdrav način za začetek dneva. "Preveč sladkorja na tešče lahko povzroči želodčne motnje in hiter padec energije po začetnem porastu sladkorja," pravi Krieger. "To vodi v hrepenenje ali povečano lakoto." Še en problem? Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo malo vlaknin, kar pomeni, da se ne počutijo siti. Zato s krofi ravnajte tako, kot so & mdashdessert & mdasha in si privoščite zmerno.

2 rezini velike pice s sirom: 580 kalorij, 20 g maščobe (9 g nasičene maščobe), 1440 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja

Pizza je za mnoge najljubša hrana vseh časov, a le iščem pri številu natrija bi lahko vaš krvni tlak praktično narasel. Če je v vašem telesu preveč natrija in vam ledvice ne morejo slediti, se kopiči v krvi, pravi Krieger, kar vodi v visok krvni tlak. Če si privoščite pico, naslednjih 6 dni pazite na svoj natrij. In ker navadna pizza s sirom ne vsebuje vlaknin iz zelenjave, Salge Blake predlaga, da v svojo pico dodate veggie dodatke ali pojeste solato, preden se potopite. (S temi 7 enostavnimi recepti za pico si naredite svojo shujšano in mdashyet še vedno zelo okusno & mdashpie.)

Ena navadna rezina restavracijskega sira: 460 kalorij, 29 g maščobe (17 g nasičene maščobe), 330 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja

Bi si še vedno želeli to dekadentno sladico, če za teden ne bi pomenila več priboljškov? Če je tako, pojdite. Če pa ne, upoštevajte nasvet Salge Blake in razširite svoje priložnosti za sladice za teden. Preprosto: samo manjše izbire, manj kalorične, in pogosteje lahko uživate v sladici. Ne pozabite: majhna količina poslastice opravi delo, zadovoljno, glede na raziskave. Trenirajte se, da boste tako jedli, in še bolj boste cenili tiste priložnosti za užitke ob prvem ugrizu & mdash, ne da bi pri tem zlomili banko diet. Življenje na ta način je lahko res sladko.


10 Diet Splurges & mdash In kako pogosto si jih lahko privoščite

Da, lahko vzamete svojo torto (ali pico ali cheeseburger) in jo tudi jeste. Vendar se morate naučiti, kaj v resnici pomeni "zmernost". Evo kako.

Že veste, da lahko preveč strog načrt prehranjevanja povzroči resne posledice (pozdrav, popivanje). Ko si želite dovoliti manevrski prostor, je zmernost ključna. Kaj pa sploh pomeni "zmernost"? Za sladokusce se lahko tedenski cheeseburger zdi razumen za zdrave oreščke, morda pa enkrat na 3 mesece & mdashminus sir in žemljica. Da bi ugotovili, kdo ima prav, smo se obrnili na Sarah Krieger, RD, in Joan Salge Blake, RD, z Akademije za prehrano in dietetiko.

Za začetek pravijo, da se morate prepustiti le tistemu, kar imate radi, mdasha pa ostalo preskočiti. Če nimate slabosti za krompirček, ga ne jejte, če nimate sladkega zoba, ne jejte sladice preprosto zato, ker je tam. "Zame preskočim pico in hamburgerje, vendar vsak dan pojem sladko slastno poslastico," pravi Krieger. "Uravnovešam ga z vadbo in uživanjem raznolike hranljive hrane."

Za več nasvetov o pametnih razpršilcih kliknite našo diaprojekcijo. Toda najprej nekaj osnovnih pravil:

Korak 1: Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ti nasveti temeljijo na 2000-kalorični prehrani, ki jo odrasli uživajo pri zdravi teži.
2. korak: Poglejte, kako aktivni ste v resnici in večina od nas ne potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje stabilne teže, pravi Salge Blake. Prevečkrat si privoščite in vaš pas bo plačal.
3. korak: Vodite dnevnik hrane in se s kaloričnega vidika vprašajte: Če imam takšno uživanje, kakšnim živilom se bom moral izogniti ta teden, da ga uravnotežim?

4 rezine svinjske slanine: 168 kalorij, 12,7 g maščobe (4,2 g nasičene maščobe), 767 mg natrija, 0,5 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Kdo med nami se lahko upre aromi pekoče slanine? Če je to vaš primež za vikend, ne pozabite omejiti vnosa maščob in natrija za 6 dni prej in po. Bagenova vsebnost nasičenih maščob je visoka, pravi Salge Blake, in le nekaj kosov naredi velik vtis v 20 gramih, ki si jih večina od nas lahko privošči dnevno. Zato uživajte v teh hrustljavih trakovih & mdash, vendar jih uživajte odgovorno.

1 restavracija cheeseburger z deli: 940 kalorij, 58 g maščobe (22 g nasičene maščobe), 1700 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Ta dieta z 22 grami nasičenih maščob poveča vaš dnevni vnos nasičenih maščob. "Srčne bolezni se sčasoma razvijejo, in ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je tveganje za nastanek bolezni srca večje," pravi Krieger. Če ste odločeni, da boste pojedli cheeseburger, bi morala vaša beljakovinska izbira vse bodite vitki in zlobni do konca tedna.

Srednje velik pomfrit s hitro prehrano: 410 kalorij, 18 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 570 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Verjetno ste bili tam: prvih nekaj krompirčkov ima nebeški okus. Ko se vaš obrok konča, postanejo manj privlačni & mdash, vendar jih vseeno jeste. "Z vsakim naslednjim ugrizom se užitek zmanjša," pravi Salge Blake. Enostavna rešitev? Namesto tega prejmite majhno naročilo in zraven si privoščite še stransko solato. Ko je krompir globoko ocvrt, nam je žal, da tega ne počnemo res šteje več kot zelenjavo.

4 piškoti, narejeni iz ohlajenega testa za piškote: 312 kalorij, 24,8 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 340 mg natrija, 50 g ogljikovih hidratov, 40 g sladkorja

Eden najboljših virov kalorij v ameriški prehrani je sladica na osnovi žita in torta, piškotki in pita, podobna mdash, pravi Salge Blake. Medtem ko 1 ali 2 piškotka ne bosta nikomur uničila & rsquos prehrane, se večina od nas ne ustavi & mdashand nato naslednji dan to ponovimo. Ampak tukaj je tisto, kar bi morale ženske zaužiti le 24 gramov (6 žličk) sladkorja na dan, štirje piškotki pa to skoraj podvojijo. To pomeni, da boste morali odrezati drugje in mdash, če je v jutranji skodelici joeja ali celo v kozarcu sadnega soka. Še nasvet? Privoščite si voljo volje in pecite le nekaj naenkrat.

& frac12 skodelice (& frac14 pinta) vanilijevega sladoleda: 260 kalorij, 14 g maščobe (8 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja

Vsebnost nasičenih maščob v sladoledu je visoka, zato morate paziti na vnos vse nasičene maščobe & mdash, vključno z beljakovinami in drugimi viri & mdash, ko si privoščite. Visok vnos nasičenih maščob poveča vaš (slab) holesterol LDL, kar poveča tveganje za bolezni srca. Nasvet Salge Blake za raztezanje pol litra sladoleda za prehrano 4 ljudi: "Dodajte sadje v obroke & frac12 skodelic. Pripravili boste nekaj, kar je videti veliko bolj velikodušno in zadovoljivo."

One 6-unčni zrezek: 270 kalorij, 15 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 105 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Če hrepenite po tem, odgovorite, pravi Salge Blake. "Z zrezkom imate manj skrbi glede maščobe in kalorij, če ga primerjate s cheeseburgerjem." Kljub temu imajo številni zrezki resno mastne strani, nasičene maščobe pa se dodajo. Naročite 3-unčni filet mignon, ki je naravno vitkejši kroj, mdashor pa dobite 6-unčo in rjavo vrečko, ostalo za kasneje. Še ena dobra možnost: ćevapi zrezki, ki nadzorujejo velikost porcije zrezka, ki jo zaužijete, in dodajo zelenjavo.

Ena pečena piščančja prsa v restavraciji 5,7 unč: 360 kalorij, 21 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 1080 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Piščanec sam po sebi ni slab & mdashit, ko je pretrgan in ocvrt, nastanejo težave z maščobami in natrijem, zato je to slaba novica za vaš krvni tlak. Večina Američanov bi morala zaužiti približno 1.500 mg natrija na dan in te piščančje prsi vas skoraj izčrpajo. Če si to privoščite, si preostanek tedna brite vnos natrija. Ne pozabite: če svoj dodatek porabite na enem mestu, morate odrezati vogale nekje drugje. "Pomembno je, da uživate v visokokaloričnih živilih, namesto da jih pojeste," pravi Krieger. "Jejte jih počasi. Vonjajte arome, omejite motnje, kot je televizija ali branje, in uživajte z družino in prijatelji," pravi.

En čokoladni krof: 380 kalorij, 25 g maščobe (11 g nasičene maščobe), 410 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja

To je poslastica & mdashne zdrav način za začetek dneva. "Preveč sladkorja na tešče lahko povzroči želodčne motnje in hiter padec energije po začetnem porastu sladkorja," pravi Krieger. "To vodi v hrepenenje ali povečano lakoto." Še en problem? Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo malo vlaknin, kar pomeni, da se ne počutijo siti. Zato s krofi ravnajte tako, kot so & mdashdessert & mdasha in si privoščite zmerno.

2 rezini velike pice s sirom: 580 kalorij, 20 g maščobe (9 g nasičene maščobe), 1440 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja

Pizza je za mnoge najljubša hrana vseh časov, a le iščem pri številu natrija bi lahko vaš krvni tlak praktično narasel. Če je v vašem telesu preveč natrija in vam ledvice ne morejo slediti, se kopiči v krvi, pravi Krieger, kar vodi v visok krvni tlak. Če si privoščite pico, naslednjih 6 dni pazite na svoj natrij. In ker navadna pizza s sirom ne vsebuje vlaknin iz zelenjave, Salge Blake predlaga, da v svojo pico dodate veggie dodatke ali pojeste solato, preden se potopite. (S temi 7 enostavnimi recepti za pico si naredite svojo shujšano in mdashyet še vedno zelo okusno & mdashpie.)

Ena navadna rezina restavracijskega sira: 460 kalorij, 29 g maščobe (17 g nasičene maščobe), 330 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja

Bi si še vedno želeli to dekadentno sladico, če za teden ne bi pomenila več priboljškov? Če je tako, pojdite. Če pa ne, upoštevajte nasvet Salge Blake in razširite svoje priložnosti za sladice za teden. Preprosto: samo manjše izbire, manj kalorične, in pogosteje lahko uživate v sladici. Ne pozabite: majhna količina poslastice opravi delo, zadovoljno, glede na raziskave. Trenirajte se, da boste tako jedli, in še bolj boste cenili tiste priložnosti za užitke ob prvem ugrizu & mdash, ne da bi pri tem zlomili banko diet. Življenje na ta način je lahko res sladko.


10 Diet Splurges & mdash In kako pogosto si jih lahko privoščite

Da, lahko vzamete svojo torto (ali pico ali cheeseburger) in jo tudi jeste. Vendar se morate naučiti, kaj v resnici pomeni "zmernost". Evo kako.

Že veste, da lahko preveč strog načrt prehranjevanja povzroči resne posledice (pozdrav, popivanje). Ko si želite dovoliti manevrski prostor, je zmernost ključna. Kaj pa sploh pomeni "zmernost"? Za sladokusce se lahko tedenski cheeseburger zdi razumen za zdrave oreščke, morda pa enkrat na 3 mesece & mdashminus sir in žemljica. Da bi ugotovili, kdo ima prav, smo se obrnili na Sarah Krieger, RD, in Joan Salge Blake, RD, z Akademije za prehrano in dietetiko.

Za začetek pravijo, da se morate prepustiti le tistemu, kar imate radi, mdasha pa ostalo preskočiti. Če nimate slabosti za krompirček, ga ne jejte, če nimate sladkega zoba, ne jejte sladice preprosto zato, ker je tam. "Zame preskočim pico in hamburgerje, vendar vsak dan pojem sladko slastno poslastico," pravi Krieger. "Uravnovešam ga z vadbo in uživanjem raznolike hranljive hrane."

Za več nasvetov o pametnih razpršilcih kliknite našo diaprojekcijo. Toda najprej nekaj osnovnih pravil:

Korak 1: Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ti nasveti temeljijo na 2000-kalorični prehrani, ki jo odrasli uživajo pri zdravi teži.
2. korak: Poglejte, kako aktivni ste v resnici in večina od nas ne potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje stabilne teže, pravi Salge Blake. Prevečkrat si privoščite in vaš pas bo plačal.
3. korak: Vodite dnevnik hrane in se s kaloričnega vidika vprašajte: Če imam takšno uživanje, kakšnim živilom se bom moral izogniti ta teden, da ga uravnotežim?

4 rezine svinjske slanine: 168 kalorij, 12,7 g maščobe (4,2 g nasičene maščobe), 767 mg natrija, 0,5 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Kdo med nami se lahko upre aromi pekoče slanine? Če je to vaš primež za vikend, ne pozabite omejiti vnosa maščob in natrija za 6 dni prej in po. Bagenova vsebnost nasičenih maščob je visoka, pravi Salge Blake, in le nekaj kosov naredi velik vtis v 20 gramih, ki si jih večina od nas lahko privošči dnevno. Zato uživajte v teh hrustljavih trakovih & mdash, vendar jih uživajte odgovorno.

1 restavracija cheeseburger z deli: 940 kalorij, 58 g maščobe (22 g nasičene maščobe), 1700 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Ta dieta z 22 grami nasičenih maščob poveča vaš dnevni vnos nasičenih maščob. "Srčne bolezni se sčasoma razvijejo, in ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je tveganje za nastanek bolezni srca večje," pravi Krieger. Če ste odločeni, da boste pojedli cheeseburger, bi morala vaša beljakovinska izbira vse bodite vitki in zlobni do konca tedna.

Srednje velik pomfrit s hitro prehrano: 410 kalorij, 18 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 570 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Verjetno ste bili tam: prvih nekaj krompirčkov ima nebeški okus. Ko se vaš obrok konča, postanejo manj privlačni & mdash, vendar jih vseeno jeste. "Z vsakim naslednjim ugrizom se užitek zmanjša," pravi Salge Blake. Enostavna rešitev? Namesto tega prejmite majhno naročilo in zraven si privoščite še stransko solato. Ko je krompir globoko ocvrt, nam je žal, da tega ne počnemo res šteje več kot zelenjavo.

4 piškoti, narejeni iz ohlajenega testa za piškote: 312 kalorij, 24,8 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 340 mg natrija, 50 g ogljikovih hidratov, 40 g sladkorja

Eden najboljših virov kalorij v ameriški prehrani je sladica na osnovi žita in torta, piškotki in pita, podobna mdash, pravi Salge Blake. Medtem ko 1 ali 2 piškotka ne bosta nikomur uničila & rsquos prehrane, se večina od nas ne ustavi & mdashand nato naslednji dan to ponovimo. Ampak tukaj je tisto, kar bi morale ženske zaužiti le 24 gramov (6 žličk) sladkorja na dan, štirje piškotki pa to skoraj podvojijo. To pomeni, da boste morali odrezati drugje in mdash, če je v jutranji skodelici joeja ali celo v kozarcu sadnega soka. Še nasvet? Privoščite si voljo volje in pecite le nekaj naenkrat.

& frac12 skodelice (& frac14 pinta) vanilijevega sladoleda: 260 kalorij, 14 g maščobe (8 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja

Vsebnost nasičenih maščob v sladoledu je visoka, zato morate paziti na vnos vse nasičene maščobe & mdash, vključno z beljakovinami in drugimi viri & mdash, ko si privoščite. Visok vnos nasičenih maščob poveča vaš (slab) holesterol LDL, kar poveča tveganje za bolezni srca. Nasvet Salge Blake za raztezanje pol litra sladoleda za prehrano 4 ljudi: "Dodajte sadje v obroke & frac12 skodelic. Pripravili boste nekaj, kar je videti veliko bolj velikodušno in zadovoljivo."

One 6-unčni zrezek: 270 kalorij, 15 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 105 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Če hrepenite po tem, odgovorite, pravi Salge Blake. "Z zrezkom imate manj skrbi glede maščobe in kalorij, če ga primerjate s cheeseburgerjem." Kljub temu imajo številni zrezki resno mastne strani, nasičene maščobe pa se dodajo. Naročite 3-unčni filet mignon, ki je naravno vitkejši kroj, mdashor pa dobite 6-unčo in rjavo vrečko, ostalo za kasneje. Še ena dobra možnost: ćevapi zrezki, ki nadzorujejo velikost porcije zrezka, ki jo zaužijete, in dodajo zelenjavo.

Ena pečena piščančja prsa v restavraciji 5,7 unč: 360 kalorij, 21 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 1080 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Piščanec sam po sebi ni slab & mdashit, ko je pretrgan in ocvrt, nastanejo težave z maščobami in natrijem, zato je to slaba novica za vaš krvni tlak. Večina Američanov bi morala zaužiti približno 1.500 mg natrija na dan in te piščančje prsi vas skoraj izčrpajo. Če si to privoščite, si preostanek tedna brite vnos natrija. Ne pozabite: če svoj dodatek porabite na enem mestu, morate odrezati vogale nekje drugje. "Pomembno je, da uživate v visokokaloričnih živilih, namesto da jih pojeste," pravi Krieger. "Jejte jih počasi. Vonjajte arome, omejite motnje, kot je televizija ali branje, in uživajte z družino in prijatelji," pravi.

En čokoladni krof: 380 kalorij, 25 g maščobe (11 g nasičene maščobe), 410 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja

To je poslastica & mdashne zdrav način za začetek dneva. "Preveč sladkorja na tešče lahko povzroči želodčne motnje in hiter padec energije po začetnem porastu sladkorja," pravi Krieger. "To vodi v hrepenenje ali povečano lakoto." Še en problem? Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo malo vlaknin, kar pomeni, da se ne počutijo siti. Zato s krofi ravnajte tako, kot so & mdashdessert & mdasha in si privoščite zmerno.

2 rezini velike pice s sirom: 580 kalorij, 20 g maščobe (9 g nasičene maščobe), 1440 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja

Pizza je za mnoge najljubša hrana vseh časov, a le iščem pri številu natrija bi lahko vaš krvni tlak praktično narasel. Če je v vašem telesu preveč natrija in vam ledvice ne morejo slediti, se kopiči v krvi, pravi Krieger, kar vodi v visok krvni tlak. Če si privoščite pico, naslednjih 6 dni pazite na svoj natrij. In ker navadna pizza s sirom ne vsebuje vlaknin iz zelenjave, Salge Blake predlaga, da v svojo pico dodate veggie dodatke ali pojeste solato, preden se potopite. (S temi 7 enostavnimi recepti za pico si naredite svojo shujšano in mdashyet še vedno zelo okusno & mdashpie.)

Ena navadna rezina restavracijskega sira: 460 kalorij, 29 g maščobe (17 g nasičene maščobe), 330 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja

Bi si še vedno želeli to dekadentno sladico, če za teden ne bi pomenila več priboljškov? Če je tako, pojdite. Če pa ne, upoštevajte nasvet Salge Blake in razširite svoje priložnosti za sladice za teden. Preprosto: samo manjše izbire, manj kalorične, in pogosteje lahko uživate v sladici. Ne pozabite: majhna količina poslastice opravi delo, zadovoljno, glede na raziskave. Trenirajte se, da boste tako jedli, in še bolj boste cenili tiste priložnosti za užitke ob prvem ugrizu & mdash, ne da bi pri tem zlomili banko diet. Življenje na ta način je lahko res sladko.


10 Diet Splurges & mdash In kako pogosto si jih lahko privoščite

Da, lahko vzamete svojo torto (ali pico ali cheeseburger) in jo tudi jeste. Vendar se morate naučiti, kaj v resnici pomeni "zmernost". Evo kako.

Že veste, da lahko preveč strog načrt prehranjevanja povzroči resne posledice (pozdrav, popivanje). Ko si želite dovoliti manevrski prostor, je zmernost ključna. Kaj pa sploh pomeni "zmernost"? Za sladokusce se lahko tedenski cheeseburger zdi razumen za zdrave oreščke, morda pa enkrat na 3 mesece & mdashminus sir in žemljica. Da bi ugotovili, kdo ima prav, smo se obrnili na Sarah Krieger, RD, in Joan Salge Blake, RD, z Akademije za prehrano in dietetiko.

Za začetek pravijo, da se morate prepustiti le tistemu, kar imate radi, mdasha pa ostalo preskočiti. Če nimate slabosti za krompirček, ga ne jejte, če nimate sladkega zoba, ne jejte sladice preprosto zato, ker je tam. "Zame preskočim pico in hamburgerje, vendar vsak dan pojem sladko slastno poslastico," pravi Krieger. "Uravnovešam ga z vadbo in uživanjem raznolike hranljive hrane."

Za več nasvetov o pametnih razpršilcih kliknite našo diaprojekcijo. Toda najprej nekaj osnovnih pravil:

Korak 1: Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ti nasveti temeljijo na 2000-kalorični prehrani, ki jo odrasli uživajo pri zdravi teži.
2. korak: Poglejte, kako aktivni ste v resnici in večina od nas ne potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje stabilne teže, pravi Salge Blake. Prevečkrat si privoščite in vaš pas bo plačal.
3. korak: Vodite dnevnik hrane in se s kaloričnega vidika vprašajte: Če imam takšno uživanje, kakšnim živilom se bom moral izogniti ta teden, da ga uravnotežim?

4 rezine svinjske slanine: 168 kalorij, 12,7 g maščobe (4,2 g nasičene maščobe), 767 mg natrija, 0,5 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Kdo med nami se lahko upre aromi pekoče slanine? Če je to vaš primež za vikend, ne pozabite omejiti vnosa maščob in natrija za 6 dni prej in po. Bagenova vsebnost nasičenih maščob je visoka, pravi Salge Blake, in le nekaj kosov naredi velik vtis v 20 gramih, ki si jih večina od nas lahko privošči dnevno. Zato uživajte v teh hrustljavih trakovih & mdash, vendar jih uživajte odgovorno.

1 restavracija cheeseburger z deli: 940 kalorij, 58 g maščobe (22 g nasičene maščobe), 1700 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Ta dieta z 22 grami nasičenih maščob poveča vaš dnevni vnos nasičenih maščob. "Srčne bolezni se sčasoma razvijejo, in ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je tveganje za nastanek bolezni srca večje," pravi Krieger. Če ste odločeni, da boste pojedli cheeseburger, bi morala vaša beljakovinska izbira vse bodite vitki in zlobni do konca tedna.

Srednje velik pomfrit s hitro prehrano: 410 kalorij, 18 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 570 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Verjetno ste bili tam: prvih nekaj krompirčkov ima nebeški okus. Ko se vaš obrok konča, postanejo manj privlačni & mdash, vendar jih vseeno jeste. "Z vsakim naslednjim ugrizom se užitek zmanjša," pravi Salge Blake. Enostavna rešitev? Namesto tega prejmite majhno naročilo in zraven si privoščite še stransko solato. Ko je krompir globoko ocvrt, nam je žal, da tega ne počnemo res šteje več kot zelenjavo.

4 piškoti, narejeni iz ohlajenega testa za piškote: 312 kalorij, 24,8 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 340 mg natrija, 50 g ogljikovih hidratov, 40 g sladkorja

Eden najboljših virov kalorij v ameriški prehrani je sladica na osnovi žita in torta, piškotki in pita, podobna mdash, pravi Salge Blake. Medtem ko 1 ali 2 piškotka ne bosta nikomur uničila & rsquos prehrane, se večina od nas ne ustavi & mdashand nato naslednji dan to ponovimo. Ampak tukaj je tisto, kar bi morale ženske zaužiti le 24 gramov (6 žličk) sladkorja na dan, štirje piškotki pa to skoraj podvojijo. To pomeni, da boste morali odrezati drugje in mdash, če je v jutranji skodelici joeja ali celo v kozarcu sadnega soka. Še nasvet? Privoščite si voljo volje in pecite le nekaj naenkrat.

& frac12 skodelice (& frac14 pinta) vanilijevega sladoleda: 260 kalorij, 14 g maščobe (8 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja

Vsebnost nasičenih maščob v sladoledu je visoka, zato morate paziti na vnos vse nasičene maščobe & mdash, vključno z beljakovinami in drugimi viri & mdash, ko si privoščite. Visok vnos nasičenih maščob poveča vaš (slab) holesterol LDL, kar poveča tveganje za bolezni srca. Nasvet Salge Blake za raztezanje pol litra sladoleda za prehrano 4 ljudi: "Dodajte sadje v obroke & frac12 skodelic. Pripravili boste nekaj, kar je videti veliko bolj velikodušno in zadovoljivo."

One 6-unčni zrezek: 270 kalorij, 15 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 105 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Če hrepenite po tem, odgovorite, pravi Salge Blake. "Z zrezkom imate manj skrbi glede maščobe in kalorij, če ga primerjate s cheeseburgerjem." Kljub temu imajo številni zrezki resno mastne strani, nasičene maščobe pa se dodajo. Naročite 3-unčni filet mignon, ki je naravno vitkejši kroj, mdashor pa dobite 6-unčo in rjavo vrečko, ostalo za kasneje. Še ena dobra možnost: ćevapi zrezki, ki nadzorujejo velikost porcije zrezka, ki jo zaužijete, in dodajo zelenjavo.

Ena pečena piščančja prsa v restavraciji 5,7 unč: 360 kalorij, 21 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 1080 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Piščanec sam po sebi ni slab & mdashit, ko je pretrgan in ocvrt, nastanejo težave z maščobami in natrijem, zato je to slaba novica za vaš krvni tlak. Večina Američanov bi morala zaužiti približno 1.500 mg natrija na dan in te piščančje prsi vas skoraj izčrpajo. Če si to privoščite, si preostanek tedna brite vnos natrija. Ne pozabite: če svoj dodatek porabite na enem mestu, morate odrezati vogale nekje drugje. "Pomembno je, da uživate v visokokaloričnih živilih, namesto da jih pojeste," pravi Krieger. "Jejte jih počasi. Vonjajte arome, omejite motnje, kot je televizija ali branje, in uživajte z družino in prijatelji," pravi.

En čokoladni krof: 380 kalorij, 25 g maščobe (11 g nasičene maščobe), 410 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja

To je poslastica & mdashne zdrav način za začetek dneva. "Preveč sladkorja na tešče lahko povzroči želodčne motnje in hiter padec energije po začetnem porastu sladkorja," pravi Krieger. "To vodi v hrepenenje ali povečano lakoto." Še en problem? Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo malo vlaknin, kar pomeni, da se ne počutijo siti. Zato s krofi ravnajte tako, kot so & mdashdessert & mdasha in si privoščite zmerno.

2 rezini velike pice s sirom: 580 kalorij, 20 g maščobe (9 g nasičene maščobe), 1440 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja

Pizza je za mnoge najljubša hrana vseh časov, a le iščem pri številu natrija bi lahko vaš krvni tlak praktično narasel. Če je v vašem telesu preveč natrija in vam ledvice ne morejo slediti, se kopiči v krvi, pravi Krieger, kar vodi v visok krvni tlak. Če si privoščite pico, naslednjih 6 dni pazite na svoj natrij. In ker navadna pizza s sirom ne vsebuje vlaknin iz zelenjave, Salge Blake predlaga, da v pico dodate veggie prelive ali pojeste solato, preden se potopite.(Naredite si svojo shujšano in mdashyet še vedno zelo okusno & mdashpie s temi 7 enostavnimi recepti za pico.)

Ena navadna rezina restavracijskega sira: 460 kalorij, 29 g maščobe (17 g nasičene maščobe), 330 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja

Bi si še vedno želeli to dekadentno sladico, če za teden ne bi pomenila več priboljškov? Če je tako, pojdite. Če pa ne, upoštevajte nasvet Salge Blake in razširite svoje priložnosti za sladice za teden. Preprosto: samo manjše izbire, manj kalorične, in pogosteje lahko uživate v sladici. Ne pozabite: majhna količina poslastice opravi delo, zadovoljno, glede na raziskave. Trenirajte se, da boste tako jedli, in še bolj boste cenili tiste priložnosti za užitke ob prvem ugrizu & mdash, ne da bi pri tem zlomili banko diet. Življenje na ta način je lahko res sladko.


10 Diet Splurges & mdash In kako pogosto si jih lahko privoščite

Da, lahko vzamete svojo torto (ali pico ali cheeseburger) in jo tudi jeste. Vendar se morate naučiti, kaj v resnici pomeni "zmernost". Evo kako.

Že veste, da lahko preveč strog načrt prehranjevanja povzroči resne posledice (pozdrav, popivanje). Ko si želite dovoliti manevrski prostor, je zmernost ključna. Kaj pa sploh pomeni "zmernost"? Za sladokusce se lahko tedenski cheeseburger zdi razumen za zdrave oreščke, morda pa enkrat na 3 mesece & mdashminus sir in žemljica. Da bi ugotovili, kdo ima prav, smo se obrnili na Sarah Krieger, RD, in Joan Salge Blake, RD, z Akademije za prehrano in dietetiko.

Za začetek pravijo, da se morate prepustiti le tistemu, kar imate radi, mdasha pa ostalo preskočiti. Če nimate slabosti za krompirček, ga ne jejte, če nimate sladkega zoba, ne jejte sladice preprosto zato, ker je tam. "Zame preskočim pico in hamburgerje, vendar vsak dan pojem sladko slastno poslastico," pravi Krieger. "Uravnovešam ga z vadbo in uživanjem raznolike hranljive hrane."

Za več nasvetov o pametnih razpršilcih kliknite našo diaprojekcijo. Toda najprej nekaj osnovnih pravil:

Korak 1: Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ti nasveti temeljijo na 2000-kalorični prehrani, ki jo odrasli uživajo pri zdravi teži.
2. korak: Poglejte, kako aktivni ste v resnici in večina od nas ne potrebuje veliko kalorij za vzdrževanje stabilne teže, pravi Salge Blake. Prevečkrat si privoščite in vaš pas bo plačal.
3. korak: Vodite dnevnik hrane in se s kaloričnega vidika vprašajte: Če imam takšno uživanje, kakšnim živilom se bom moral izogniti ta teden, da ga uravnotežim?

4 rezine svinjske slanine: 168 kalorij, 12,7 g maščobe (4,2 g nasičene maščobe), 767 mg natrija, 0,5 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Kdo med nami se lahko upre aromi pekoče slanine? Če je to vaš primež za vikend, ne pozabite omejiti vnosa maščob in natrija za 6 dni prej in po. Bagenova vsebnost nasičenih maščob je visoka, pravi Salge Blake, in le nekaj kosov naredi velik vtis v 20 gramih, ki si jih večina od nas lahko privošči dnevno. Zato uživajte v teh hrustljavih trakovih & mdash, vendar jih uživajte odgovorno.

1 restavracija cheeseburger z deli: 940 kalorij, 58 g maščobe (22 g nasičene maščobe), 1700 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Ta dieta z 22 grami nasičenih maščob poveča vaš dnevni vnos nasičenih maščob. "Srčne bolezni se sčasoma razvijejo, in ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, je tveganje za nastanek bolezni srca večje," pravi Krieger. Če ste odločeni, da boste pojedli cheeseburger, bi morala vaša beljakovinska izbira vse bodite vitki in zlobni do konca tedna.

Srednje velik pomfrit s hitro prehrano: 410 kalorij, 18 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 570 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Verjetno ste bili tam: prvih nekaj krompirčkov ima nebeški okus. Ko se vaš obrok konča, postanejo manj privlačni & mdash, vendar jih vseeno jeste. "Z vsakim naslednjim ugrizom se užitek zmanjša," pravi Salge Blake. Enostavna rešitev? Namesto tega prejmite majhno naročilo in zraven si privoščite še stransko solato. Ko je krompir globoko ocvrt, nam je žal, da tega ne počnemo res šteje več kot zelenjavo.

4 piškoti, narejeni iz ohlajenega testa za piškote: 312 kalorij, 24,8 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 340 mg natrija, 50 g ogljikovih hidratov, 40 g sladkorja

Eden najboljših virov kalorij v ameriški prehrani je sladica na osnovi žita in torta, piškotki in pita, podobna mdash, pravi Salge Blake. Medtem ko 1 ali 2 piškotka ne bosta nikomur uničila & rsquos prehrane, se večina od nas ne ustavi & mdashand nato naslednji dan to ponovimo. Ampak tukaj je tisto, kar bi morale ženske zaužiti le 24 gramov (6 žličk) sladkorja na dan, štirje piškotki pa to skoraj podvojijo. To pomeni, da boste morali odrezati drugje in mdash, če je v jutranji skodelici joeja ali celo v kozarcu sadnega soka. Še nasvet? Privoščite si voljo volje in pecite le nekaj naenkrat.

& frac12 skodelice (& frac14 pinta) vanilijevega sladoleda: 260 kalorij, 14 g maščobe (8 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja

Vsebnost nasičenih maščob v sladoledu je visoka, zato morate paziti na vnos vse nasičene maščobe & mdash, vključno z beljakovinami in drugimi viri & mdash, ko si privoščite. Visok vnos nasičenih maščob poveča vaš (slab) holesterol LDL, kar poveča tveganje za bolezni srca. Nasvet Salge Blake za raztezanje pol litra sladoleda za prehrano 4 ljudi: "Dodajte sadje v obroke & frac12 skodelic. Pripravili boste nekaj, kar je videti veliko bolj velikodušno in zadovoljivo."

One 6-unčni zrezek: 270 kalorij, 15 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 105 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Če hrepenite po tem, odgovorite, pravi Salge Blake. "Z zrezkom imate manj skrbi glede maščobe in kalorij, če ga primerjate s cheeseburgerjem." Kljub temu imajo številni zrezki resno mastne strani, nasičene maščobe pa se dodajo. Naročite 3-unčni filet mignon, ki je naravno vitkejši kroj, mdashor pa dobite 6-unčo in rjavo vrečko, ostalo za kasneje. Še ena dobra možnost: ćevapi zrezki, ki nadzorujejo velikost porcije zrezka, ki jo zaužijete, in dodajo zelenjavo.

Ena pečena piščančja prsa v restavraciji 5,7 unč: 360 kalorij, 21 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 1080 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja

Piščanec sam po sebi ni slab & mdashit, ko je pretrgan in ocvrt, nastanejo težave z maščobami in natrijem, zato je to slaba novica za vaš krvni tlak. Večina Američanov bi morala zaužiti približno 1.500 mg natrija na dan in te piščančje prsi vas skoraj izčrpajo. Če si to privoščite, si preostanek tedna brite vnos natrija. Ne pozabite: če svoj dodatek porabite na enem mestu, morate odrezati vogale nekje drugje. "Pomembno je, da uživate v visokokaloričnih živilih, namesto da jih pojeste," pravi Krieger. "Jejte jih počasi. Vonjajte arome, omejite motnje, kot je televizija ali branje, in uživajte z družino in prijatelji," pravi.

En čokoladni krof: 380 kalorij, 25 g maščobe (11 g nasičene maščobe), 410 mg natrija, 36 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja

To je poslastica & mdashne zdrav način za začetek dneva. "Preveč sladkorja na tešče lahko povzroči želodčne motnje in hiter padec energije po začetnem porastu sladkorja," pravi Krieger. "To vodi v hrepenenje ali povečano lakoto." Še en problem? Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo malo vlaknin, kar pomeni, da se ne počutijo siti. Zato s krofi ravnajte tako, kot so & mdashdessert & mdasha in si privoščite zmerno.

2 rezini velike pice s sirom: 580 kalorij, 20 g maščobe (9 g nasičene maščobe), 1440 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja

Pizza je za mnoge najljubša hrana vseh časov, a le iščem pri številu natrija bi lahko vaš krvni tlak praktično narasel. Če je v vašem telesu preveč natrija in vam ledvice ne morejo slediti, se kopiči v krvi, pravi Krieger, kar vodi v visok krvni tlak. Če si privoščite pico, naslednjih 6 dni pazite na svoj natrij. In ker navadna pizza s sirom ne vsebuje vlaknin iz zelenjave, Salge Blake predlaga, da v svojo pico dodate veggie dodatke ali pojeste solato, preden se potopite. (S temi 7 enostavnimi recepti za pico si naredite svojo shujšano in mdashyet še vedno zelo okusno & mdashpie.)

Ena navadna rezina restavracijskega sira: 460 kalorij, 29 g maščobe (17 g nasičene maščobe), 330 mg natrija, 43 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja

Bi si še vedno želeli to dekadentno sladico, če za teden ne bi pomenila več priboljškov? Če je tako, pojdite. Če pa ne, upoštevajte nasvet Salge Blake in razširite svoje priložnosti za sladice za teden. Preprosto: samo manjše izbire, manj kalorične, in pogosteje lahko uživate v sladici. Ne pozabite: majhna količina poslastice opravi delo, zadovoljno, glede na raziskave. Trenirajte se, da boste tako jedli, in še bolj boste cenili tiste priložnosti za užitke ob prvem ugrizu & mdash, ne da bi pri tem zlomili banko diet. Življenje na ta način je lahko res sladko.


Poglej si posnetek: Homemade herbal hair shampoo, it accelerate hair growth and treat baldness in one week (Oktober 2021).