Novi recepti

10 načinov, kako vam skodelica čaja lahko spremeni življenje

10 načinov, kako vam skodelica čaja lahko spremeni življenje

Ena skodelica čaja, neskončne možnosti

Temu se ne da oporekati skodelica kave ima sposobnost, da vas požene v opremo in vam pomaga začeti jutro, vendar ni nič takega, kot da dan začnete s toplo, pomirjujočo skodelico čaja.

Kaj je s čajem, ali zeliščna mešanica ali naravnost, ki nam daje tak občutek lahkotnosti in zadovoljstva? No, poleg široke palete okusov in slastnega okusa, ponuja tudi neskončne količine koristi za zdravje. To pa ni skrivnost, saj države, kot sta Kitajska in Indija, od takrat uporabljajo čaj v medicini že leta 2700 pr.

Ne glede na to, ali se počutite pod stresom, utrujeni, depresivni ali bolni, verjamemo, da je skodelica čaja lahko odgovor na vse vaše težave.

Čaj je poceni, enostaven za pripravo in uživajo ga ljudje po vsem svetu že več sto let. Preberite 10 načinov, kako vam skodelica čaja lahko spremeni življenje.

10 načinov, kako vam skodelica čaja lahko spremeni življenje

Temu se ne da oporekati skodelica kave ima sposobnost, da vas požene v opremo in vam pomaga začeti jutro, vendar ni nič takega, kot da dan začnete s toplo, pomirjujočo skodelico čaja.

Kaj je s čajem, ali zeliščna mešanica ali naravnost, ki nam daje tak občutek lahkotnosti in zadovoljstva? No, poleg široke palete okusov in slastnega okusa, ponuja tudi neskončne količine koristi za zdravje. Preberite 10 načinov, kako vam skodelica čaja lahko spremeni življenje.

Lahko poveča vaše razpoloženje

Nobenega zanikanja blaženosti, ki jo prinaša jutranje držanje tople skodelice, je pa ta občutek tolažbe šele začetek. Po raziskavah iz Univerza za medicinske znanosti v Teheranu, nekatere vrste čaja, na primer žafran, so lahko tako učinkovite kot antidepresivi, kot sta fluoksetin in imipramin. Če se počutite slabo, popijte skodelico čaja iz žafrana.

Lahko pomaga pozdraviti glavobol

Thinkstock

Črni čaj je bil povezane z zdravljenjem glavobolov in izboljšanje splošne duševne zavesti. Naj gre za popolno količino kofeina (od dva do štiri odstotke na skodelico) ali za antioksidativne lastnosti, kot je npr. epikatehini in katehiniSkodelica črnega čaja vam bo zagotovo dala misliti takoj po pitju.

Lahko pomaga pri preprečevanju raka

Raziskovalci so izpodbijali učinke zeleni čaj proti raku. Čeprav ne more neposredno preprečiti raka, vsebuje velike količine katehini, antioksidanti, ki se borijo in lahko preprečijo poškodbe celic, kar lahko prispeva k razvoju raka.

Lahko vam pomaga zaspati

Če vam je težko polnih osem ur, skodelica kamiličnega čaja je lahko odgovor na vaše težave. Čaj iz kamilice je povezan z blaženjem trebušnih plinov, prebavne motnje in krči, kar ima za posledico zmanjšanje tesnobe in boljši nočni spanec. Spijte skodelico kamilice čaja pred spanjem in premetavanje čez noč bo stvar preteklosti.

Lahko vam pomaga shujšati

Oolong čaj vsebuje dve sestavini, ki čudovito sodelujeta pri hujšanju: kofein in teofilin. Ko delajo kot ekipa, pospešijo vaš metabolizem, kar pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob. Vsebuje tudi polifenoli - veliko mikrohranil, ki lahko blokirajo encime, ki gradijo maščobe.

Lahko izboljša vaš spomin

Ni skrivnost, da ima zeleni čaj veliko koristi, vendar se mnogi morda ne zavedajo, da lahko pomaga tudi spominu. Raziskava, objavljena leta Molekularna prehrana in hrana ugotovili, da lahko običajna kemikalija v zelenem čaju, imenovana epigalokatehin-3 galat ali EGCG, pomaga pri nevronskih celicah v možganih, kar ima za posledico boljši spomin.

Lahko zniža krvni tlak

Po mnenju znanstvenice za prehrano Diane McKay iz Ameriško združenje za srce, čaj iz hibiskusa naj bi blagodejno vplival na pretok krvi. Znižuje krvni tlak, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.

Lahko zniža holesterol

Skupaj z zelenim in črnim čajem, beli čaj vsebuje nekatere najmočnejše lastnosti proti raku kot kateri koli drug čaj. Ugotovljeno je bilo, da katehini v belem čaju preprečujejo utrjevanje arterij, kar ima za posledico znižati holesterol.

Lahko odpravi stres

Črni in zeleni čaj vsebuje teanin, naravno kemikalijo, ki ima pomirjujoč učinek. Če se počutite preobremenjeni stres po počitnicah, skuhajte skodelico črnega ali zelenega čaja in opazujte, kako se čarovnija dogaja.

Lahko poravna vaš želodec

Presenetljivo je, da če vas muči, čaj iz mačje mete je eden najboljših čajev, ki jih lahko pijete. Za razliko od stimulativnega učinka, ki ga ima rastlina na mačke, ima pravzaprav pomirjujoč učinek na ljudi, ki pijejo čaj iz posušenih listov.


10 nasvetov za prehod iz reaktivnega v proaktivno v določenih situacijah

AVsi se v življenju srečujemo z izkušnjami, ko nas lahko začasno premaga negativno čustvo, pa naj bo to jeza, pritisk, živčnost, obup ali zmedenost. V teh situacijah lahko način, na katerega se odločimo za "obvladovanje trenutka", naredi razliko med proaktivnim in reaktivnim, samozavestnim in negotovostjo ter uspehom in neuspehom.

Spodaj je 10 načinov, kako biti manj reaktiven v težkih situacijah, z odlomki iz moje knjige (kliknite naslov): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev." Vsem tem nasvetom je skupno, da uvajajo pozitivno prekinitev v negativno duševno ali čustveno stanje. Ti premišljeni vmehi, pa naj bodo kratki ali dolgi, zagotavljajo psihološko odprtino, iz katere se lahko ponovno umerite in izberete bolj krepko dejanje. Vsi ti nasveti ne veljajo za vašo posebno situacijo. Preprosto uporabite tisto, kar deluje, ostalo pa zavrzite.

1. Če se počutite jezni in razburjeni na nekoga, preden rečete ali naredite nekaj, kar bi vam kasneje lahko bilo žal, globoko vdihnite in počasi preštejte do deset. V večini primerov bi, ko dosežete deset let, ugotovili boljši način sporočanja problema, tako da ga lahko zmanjšate, namesto da ga stopnjujete. Če ste po štetju do deset še vedno vznemirjeni, si vzemite čas, če je mogoče, in se po tem, ko se umirite, znova obrnite na vprašanje.

2. Ko občutite negativno vedenje nekoga do vas, se izogibajte takojšnjemu negativnemu zaključku. Namesto tega si omislite več načinov za ogled situacije, preden se odzovete. Morda me bo na primer zamikalo misliti, da mi prijateljica ni odgovorila na klic, ker me ignorira, ali pa razmislim o možnosti, da je bila zelo zaposlena. Ko se izogibamo prilagajanju vedenja drugih ljudi, lahko na njihove izraze gledamo bolj objektivno in zmanjšamo možnost nesporazumov (1).

3. Če imate opravka s težkim posameznikom, poskusite se za trenutek postaviti v položaj izzivalca in dokončati stavek: "Ne sme biti lahko ..." Na primer:

"Moj otrok je tako odporen. Z njegovimi šolskimi in socialnimi pritiski ne sme biti lahko ... "

»Moj nadzornik je res zahteven. Ne sme biti lahko, da imajo tako visoki pričakovanja od njenega nastopa višjega vodstva ... «

Seveda empatične izjave ne opravičujejo nesprejemljivega vedenja. Bistvo je v tem, da se opomnite, da ljudje zaradi svojih težav počnejo to, kar počnejo. Dokler smo razumni in obzirni, težko vedenje drugih o njih pove veliko več kot oni o nas.

4. Ko vas nekdo pritiska če se želite odločiti, za katerega niste prepričani, preprosto kupite čas in recite: "bom premislil." Ta stavek lahko takoj dvigne psihološki pritisk in vam omogoči večji nadzor nad situacijo. Ne glede na to, ali gre za znanca, ki prosi za uslugo, romantično zanimanje za zmenek ali močan prodajni pritisk, si vzemite čas, da ocenite prednosti in slabosti situacije ter razmislite, ali se želite pogajati o drugačnem dogovoru ali če bolje je reči "ne".

5. Če se počutite nervozni in zaskrbljeni, na obraz nanesite hladno vodo, ki sproži potapljaški refleks sesalcev in takoj upočasni srčni utrip med 10 in 25 odstotki. Koristno je tudi, da dobite svež zrak in globoko vdihnete iz prepone. (2) (3).

6. Ko se počutite pod stresom, popijte skodelico zelenega čaja brez kofeina. Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki pomaga zmanjšati stres. Če v roki držite skodelico tople pijače, lahko dvignete tudi razpoloženje. Izogibajte se pijačam s kofeinom, ki lahko spodbudijo vašo živčnost (4) (5).

7. Če se počutite prestrašeni ali malodušni, poskusite z intenzivnimi aerobnimi vajami. Energizirajte se. Način, kako uporabljamo svoje telo, močno vpliva na naše počutje. Kot pravi pregovor - gibanje narekuje čustva. Ko boste doživeli vitalnost svojega telesa, bo raslo tudi vaše zaupanje (6) (7).

8. Ko se znajdete obsedeni na neki način veste, da to ni dobro za vas, pa naj gre za preobčutljivost, nepotrebno tesnobo ali nezdravo premišljevanje, uporabite tehniko, ki jo je razvil psiholog Eric Maisel, in si recite: "Ne spotikam se nad to!" Odvrnite pozornost s konstruktivnimi dejavnostmi, da se ne zataknete. Prosite za povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov in verodostojnih svetovalcev, da ohranite objektivnost (8).

9. Če se počutite preobremenjeni, zmedeni ali brez navdiha, pojdite v naravo in se obkrožite z zeleno in modro barvo, ki deluje pomirjujoče (9) (10). Poiščite panoramski pogled in poglejte v daljavo. Hodite. Globoko vdihnite. Potopite se v naravo. Vrnite se s svežim pogledom in novim navdihom.

10. Ko greš skozi nazadovanja in neuspehe, vprašajte: "Kakšna je tu lekcija?" "Kako se lahko učim iz te izkušnje?" "Kaj je zdaj najpomembnejše?" in "Če razmišljam nenavadno, kakšni so boljši odgovori?" Višja je kakovost vprašanj, boljša bo kakovost odgovorov. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učenju in prioritetah, in lahko pridobimo ustrezno perspektivo, ki nam bo pomagala pri reševanju trenutnih razmer.

»Nisem obupan, saj je vsak zavržen napačen poskus še en korak naprej.

"Abraham Lincoln je izgubil osem volitev, dvakrat propadel v poslu in doživel živčni zlom, preden je postal predsednik Združenih držav." ―Wall Street Journal

Za več nasvetov o tem, kako zmanjšati ali odpraviti negativna stališča in občutke, si oglejte moje knjige (kliknite naslove): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev" in "Ali ste zelo občutljivi? Kako pridobiti imuniteto, mir in obvladovanje sebe! ".

© 2015 Preston C. Ni. Vse pravice pridržane po vsem svetu. Kršitev avtorskih pravic lahko kršitelja privede do sodnega pregona.

(1) Adler, Ronald & amp Proctor II, Russell. Pogled, pogled vase (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro in Paolo Castrogiovanni. Psihološki stres in spremembe telesne temperature pri ljudeh. Physiology & amp Behavior (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Učinki različnih toplotnih in apnejskih razmer na človeški potapljaški refleks. Podvodne biomedicinske raziskave (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Učinek teanina, r-glutamiletilamida na možganske monoamine in sproščanje striatalnega dopamina pri zavednih podganah. Neurochem Research. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Nevropsihiatrični učinki kofeina. Napredek pri psihiatričnem zdravljenju 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers in Walter Salazar. Zmanjšanje vadbe in tesnobe: Pregled temperature kot razlaga za afektivne spremembe. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Change Your Brain, Change Your Life (1999).

(8) Maisel, Eric. Trideset dni za boljše duševno zdravje (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Uporaba barve kot terapevtskega orodja (2010).

(10) Itten, J. Umetnost barve: subjektivna izkušnja in objektivna utemeljitev barve (1997).


10 nasvetov za prehod iz reaktivnega v proaktivno v določenih situacijah

AVsi se v življenju srečujemo z izkušnjami, ko nas lahko začasno premaga negativno čustvo, pa naj bo to jeza, pritisk, živčnost, obup ali zmedenost. V teh situacijah lahko način, na katerega se odločimo za "obvladovanje trenutka", naredi razliko med proaktivnim in reaktivnim, samozavestnim in negotovostjo ter uspehom in neuspehom.

Spodaj je 10 načinov, kako biti manj reaktiven v težkih situacijah, z odlomki iz moje knjige (kliknite naslov): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev." Vsem tem nasvetom je skupno, da uvajajo pozitivno prekinitev v negativno duševno ali čustveno stanje. Ti premišljeni vmehi, pa naj bodo kratki ali dolgi, zagotavljajo psihološko odprtino, v kateri se lahko ponovno umerite in izberete bolj krepko dejanje. Vsi ti nasveti ne veljajo za vašo posebno situacijo. Preprosto uporabite tisto, kar deluje, ostalo pa zavrzite.

1. Če se zaradi nekoga počutite jezni in razburjeni, preden rečete ali naredite nekaj, kar bi vam kasneje lahko bilo žal, globoko vdihnite in počasi preštejte do deset. V večini primerov bi, ko dosežete deset let, ugotovili boljši način sporočanja problema, tako da ga lahko zmanjšate, namesto da bi težavo stopnjevali. Če ste po štetju do deset še vedno vznemirjeni, si vzemite čas, če je mogoče, in se po tem, ko se umirite, znova obrnite na vprašanje.

2. Ko občutite negativno vedenje nekoga do vas, se izogibajte prehitremu zaključku takoj. Namesto tega si omislite več načinov za ogled situacije, preden se odzovete. Morda me bo na primer zamikalo misliti, da mi prijateljica ni odgovorila na klic, ker me ignorira, ali pa razmislim o možnosti, da je bila zelo zaposlena. Ko se izogibamo prilagajanju vedenja drugih ljudi, lahko na njihove izraze gledamo bolj objektivno in zmanjšamo možnost nesporazumov (1).

3. Če imate opravka s težkim posameznikom, poskusite se za trenutek postaviti v položaj izzivalca in dokončati stavek: "Ne sme biti lahko ..." Na primer:

"Moj otrok je tako odporen. Z njegovimi šolskimi in socialnimi pritiski ne sme biti lahko ... "

»Moj nadzornik je res zahteven. Ne sme biti lahko, da imajo tako visoki pričakovanja od njenega nastopa višjega vodstva ... «

Seveda empatične izjave ne opravičujejo nesprejemljivega vedenja. Bistvo je, da se opomnite, da ljudje zaradi svojih težav počnejo to, kar počnejo. Dokler smo razumni in obzirni, težko vedenje drugih o njih pove veliko več kot oni o nas.

4. Ko vas nekdo pritiska če se želite odločiti, za katerega niste prepričani, preprosto kupite čas in recite: "bom premislil." Ta stavek lahko takoj dvigne psihološki pritisk in vam omogoči večji nadzor nad situacijo. Ne glede na to, ali gre za znanca, ki prosi za uslugo, romantično zanimanje za zmenek ali močan prodajni pritisk, si vzemite čas, da ocenite prednosti in slabosti situacije ter razmislite, ali se želite pogajati o drugačnem dogovoru ali če bolje je reči "ne".

5. Če se počutite nervozni in zaskrbljeni, na obraz nanesite hladno vodo, ki sproži potapljaški refleks sesalcev in takoj upočasni srčni utrip med 10 in 25 odstotki. Koristno je tudi, da dobite svež zrak in globoko vdihnete iz prepone. (2) (3).

6. Ko se počutite pod stresom, popijte skodelico zelenega čaja brez kofeina. Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki pomaga zmanjšati stres. Če v roki držite skodelico tople pijače, lahko dvignete tudi razpoloženje. Izogibajte se pijačam s kofeinom, ki lahko spodbudijo vašo živčnost (4) (5).

7. Če se počutite prestrašeni ali malodušni, poskusite z intenzivnimi aerobnimi vajami. Energizirajte se. Način, kako uporabljamo svoje telo, močno vpliva na naše počutje. Kot pravi pregovor - gibanje narekuje čustva. Ko boste doživeli vitalnost svojega telesa, bo raslo tudi vaše zaupanje (6) (7).

8. Ko se znajdete obsedeni na nek način veste, da to ni dobro za vas, pa naj gre za preobčutljivost, nepotrebno tesnobo ali nezdravo premišljevanje, uporabite tehniko, ki jo je razvil psiholog Eric Maisel, in si recite: "Ne spotikam se nad to!" Odvrnite pozornost s konstruktivnimi dejavnostmi, da se ne zataknete. Za ohranitev objektivnosti prosite za povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov in verodostojnih svetovalcev (8).

9. Če se počutite preobremenjeni, zmedeni ali brez navdiha, pojdite v naravo in se obkrožite z barvami zelene in modre, ki delujejo pomirjujoče (9) (10). Poiščite panoramski pogled in poglejte v daljavo. Hodite. Globoko vdihnite. Potopite se v naravo. Vrnite se s svežim pogledom in novim navdihom.

10. Ko greš skozi nazadovanja in neuspehe, vprašajte: "Kakšna je tu lekcija?" "Kako se lahko učim iz te izkušnje?" "Kaj je zdaj najpomembnejše?" in "Če razmišljam nenavadno, kakšni so boljši odgovori?" Višja je kakovost vprašanj, boljša bo kakovost odgovorov. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učenju in prioritetah, in lahko pridobimo ustrezno perspektivo, ki nam bo pomagala pri reševanju trenutnih razmer.

»Nisem obupan, saj je vsak zavržen napačen poskus še en korak naprej.

"Abraham Lincoln je izgubil osem volitev, dvakrat propadel v poslu in doživel živčni zlom, preden je postal predsednik Združenih držav." ―Wall Street Journal

Za več nasvetov o tem, kako zmanjšati ali odpraviti negativna stališča in občutke, si oglejte moje knjige (kliknite naslove): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev" in "Ali ste zelo občutljivi? Kako pridobiti imuniteto, mir in obvladovanje sebe! ".

© 2015 Preston C. Ni. Vse pravice pridržane po vsem svetu. Kršitev avtorskih pravic lahko kršitelja privede do sodnega pregona.

(1) Adler, Ronald & amp Proctor II, Russell. Pogled, pogled vase (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro in Paolo Castrogiovanni. Psihološki stres in spremembe telesne temperature pri ljudeh. Physiology & amp Behavior (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Učinki različnih toplotnih in apnejskih razmer na človeški potapljaški refleks. Podvodne biomedicinske raziskave (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Učinek teanina, r-glutamiletilamida na možganske monoamine in sproščanje striatalnega dopamina pri zavednih podganah. Neurochem Research. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Nevropsihiatrični učinki kofeina. Napredek pri psihiatričnem zdravljenju 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers in Walter Salazar. Zmanjšanje vadbe in tesnobe: Pregled temperature kot razlaga za afektivne spremembe. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Change Your Brain, Change Your Life (1999).

(8) Maisel, Eric. Trideset dni za boljše duševno zdravje (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Uporaba barve kot terapevtskega orodja (2010).

(10) Itten, J. Umetnost barve: subjektivna izkušnja in objektivna utemeljitev barve (1997).


10 nasvetov za prehod iz reaktivnega v proaktivno v določenih situacijah

AVsi se v življenju srečujemo z izkušnjami, ko nas lahko začasno premaga negativno čustvo, pa naj bo to jeza, pritisk, živčnost, obup ali zmedenost. V teh situacijah lahko način, na katerega se odločimo za "obvladovanje trenutka", naredi razliko med proaktivnim in reaktivnim, samozavestnim in negotovostjo ter uspehom in neuspehom.

Spodaj je 10 načinov, kako biti manj reaktiven v težkih situacijah, z odlomki iz moje knjige (kliknite naslov): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev." Vsem tem nasvetom je skupno, da uvajajo pozitivno prekinitev v negativno duševno ali čustveno stanje. Ti premišljeni vmehi, pa naj bodo kratki ali dolgi, zagotavljajo psihološko odprtino, v kateri se lahko ponovno umerite in izberete bolj krepko dejanje. Vsi ti nasveti ne veljajo za vašo posebno situacijo. Preprosto uporabite tisto, kar deluje, ostalo pa zavrzite.

1. Če se zaradi nekoga počutite jezni in razburjeni, preden rečete ali naredite nekaj, kar bi vam kasneje lahko bilo žal, globoko vdihnite in počasi preštejte do deset. V večini primerov bi, ko dosežete deset let, ugotovili boljši način sporočanja problema, tako da ga lahko zmanjšate, namesto da bi težavo stopnjevali. Če ste po štetju do deset še vedno vznemirjeni, si vzemite čas, če je mogoče, in se po tem, ko se umirite, znova obrnite na vprašanje.

2. Ko občutite negativno vedenje nekoga do vas, se izogibajte prehitremu zaključku takoj. Namesto tega si omislite več načinov za ogled situacije, preden se odzovete. Morda me bo na primer zamikalo misliti, da mi prijateljica ni odgovorila na klic, ker me ignorira, ali pa razmislim o možnosti, da je bila zelo zaposlena. Ko se izogibamo prilagajanju vedenja drugih ljudi, lahko na njihove izraze gledamo bolj objektivno in zmanjšamo možnost nesporazumov (1).

3. Če imate opravka s težkim posameznikom, poskusite se za trenutek postaviti v položaj izzivalca in dokončati stavek: "Ne sme biti lahko ..." Na primer:

"Moj otrok je tako odporen. Z njegovimi šolskimi in socialnimi pritiski ne sme biti lahko ... "

»Moj nadzornik je res zahteven. Ne sme biti lahko, da imajo tako visoki pričakovanja od njenega nastopa višjega vodstva ... «

Seveda empatične izjave ne opravičujejo nesprejemljivega vedenja. Bistvo je, da se opomnite, da ljudje zaradi svojih težav počnejo to, kar počnejo. Dokler smo razumni in obzirni, težko vedenje drugih o njih pove veliko več kot oni o nas.

4. Ko vas nekdo pritiska če se želite odločiti, za katerega niste prepričani, preprosto kupite čas in recite: "bom premislil." Ta stavek lahko takoj dvigne psihološki pritisk in vam omogoči večji nadzor nad situacijo. Ne glede na to, ali gre za znanca, ki prosi za uslugo, romantično zanimanje za zmenek ali močan prodajni pritisk, si vzemite čas, da ocenite prednosti in slabosti situacije ter razmislite, ali se želite pogajati o drugačnem dogovoru ali če bolje je reči "ne".

5. Če se počutite nervozni in zaskrbljeni, na obraz nanesite hladno vodo, ki sproži potapljaški refleks sesalcev in takoj upočasni srčni utrip med 10 in 25 odstotki. Koristno je tudi, da dobite svež zrak in globoko vdihnete iz prepone. (2) (3).

6. Ko se počutite pod stresom, popijte skodelico zelenega čaja brez kofeina. Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki pomaga zmanjšati stres. Če v roki držite skodelico tople pijače, lahko dvignete tudi razpoloženje. Izogibajte se pijačam s kofeinom, ki lahko spodbudijo vašo živčnost (4) (5).

7. Če se počutite prestrašeni ali malodušni, poskusite z intenzivnimi aerobnimi vajami. Energizirajte se. Način, kako uporabljamo svoje telo, močno vpliva na naše počutje. Kot pravi pregovor - gibanje narekuje čustva. Ko boste doživeli vitalnost svojega telesa, bo raslo tudi vaše zaupanje (6) (7).

8. Ko se znajdete obsedeni na nek način veste, da to ni dobro za vas, pa naj gre za preobčutljivost, nepotrebno tesnobo ali nezdravo premišljevanje, uporabite tehniko, ki jo je razvil psiholog Eric Maisel, in si recite: "Ne spotikam se nad to!" Odvrnite pozornost s konstruktivnimi dejavnostmi, da se ne zataknete. Za ohranitev objektivnosti prosite za povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov in verodostojnih svetovalcev (8).

9. Če se počutite preobremenjeni, zmedeni ali brez navdiha, pojdite v naravo in se obkrožite z barvami zelene in modre, ki delujejo pomirjujoče (9) (10). Poiščite panoramski pogled in poglejte v daljavo. Hodite. Globoko vdihnite. Potopite se v naravo. Vrnite se s svežim pogledom in novim navdihom.

10. Ko greš skozi nazadovanja in neuspehe, vprašajte: "Kakšna je tu lekcija?" "Kako se lahko učim iz te izkušnje?" "Kaj je zdaj najpomembnejše?" in "Če razmišljam nenavadno, kakšni so boljši odgovori?" Višja je kakovost vprašanj, boljša bo kakovost odgovorov. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učenju in prioritetah, in lahko pridobimo ustrezno perspektivo, ki nam bo pomagala pri reševanju trenutnih razmer.

»Nisem obupan, saj je vsak zavržen napačen poskus še en korak naprej.

"Abraham Lincoln je izgubil osem volitev, dvakrat propadel v poslu in doživel živčni zlom, preden je postal predsednik Združenih držav." ―Wall Street Journal

Za več nasvetov o tem, kako zmanjšati ali odpraviti negativna stališča in občutke, si oglejte moje knjige (kliknite naslove): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev" in "Ali ste zelo občutljivi? Kako pridobiti imuniteto, mir in obvladovanje sebe! ".

© 2015 Preston C. Ni. Vse pravice pridržane po vsem svetu. Kršitev avtorskih pravic lahko kršitelja privede do sodnega pregona.

(1) Adler, Ronald & amp Proctor II, Russell. Pogled, pogled vase (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro in Paolo Castrogiovanni. Psihološki stres in spremembe telesne temperature pri ljudeh. Physiology & amp Behavior (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Učinki različnih toplotnih in apnejskih razmer na človeški potapljaški refleks. Podvodne biomedicinske raziskave (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Učinek teanina, r-glutamiletilamida na možganske monoamine in sproščanje striatalnega dopamina pri zavednih podganah. Neurochem Research. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Nevropsihiatrični učinki kofeina. Napredek pri psihiatričnem zdravljenju 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers in Walter Salazar. Zmanjšanje vadbe in tesnobe: Pregled temperature kot razlaga za afektivne spremembe. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Change Your Brain, Change Your Life (1999).

(8) Maisel, Eric. Trideset dni za boljše duševno zdravje (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Uporaba barve kot terapevtskega orodja (2010).

(10) Itten, J. Umetnost barve: subjektivna izkušnja in objektivna utemeljitev barve (1997).


10 nasvetov za prehod iz reaktivnega v proaktivno v določenih situacijah

AVsi se v življenju srečujemo z izkušnjami, ko nas lahko začasno premaga negativno čustvo, pa naj bo to jeza, pritisk, živčnost, obup ali zmedenost. V teh situacijah lahko način, na katerega se odločimo za "obvladovanje trenutka", naredi razliko med proaktivnim in reaktivnim, samozavestnim in negotovostjo ter uspehom in neuspehom.

Spodaj je 10 načinov, kako biti manj reaktiven v težkih situacijah, z odlomki iz moje knjige (kliknite naslov): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev." Vsem tem nasvetom je skupno, da uvajajo pozitivno prekinitev v negativno duševno ali čustveno stanje. Ti premišljeni vmehi, pa naj bodo kratki ali dolgi, zagotavljajo psihološko odprtino, v kateri se lahko ponovno umerite in izberete bolj krepko dejanje. Vsi ti nasveti ne veljajo za vašo posebno situacijo. Preprosto uporabite tisto, kar deluje, ostalo pa zavrzite.

1. Če se zaradi nekoga počutite jezni in razburjeni, preden rečete ali naredite nekaj, kar bi vam kasneje lahko bilo žal, globoko vdihnite in počasi preštejte do deset. V večini primerov bi, ko dosežete deset let, ugotovili boljši način sporočanja problema, tako da ga lahko zmanjšate, namesto da bi težavo stopnjevali. Če ste po štetju do deset še vedno vznemirjeni, si vzemite čas, če je mogoče, in se po tem, ko se umirite, znova obrnite na vprašanje.

2. Ko občutite negativno vedenje nekoga do vas, se izogibajte prehitremu zaključku takoj. Namesto tega si omislite več načinov za ogled situacije, preden se odzovete. Morda me bo na primer zamikalo misliti, da mi prijateljica ni odgovorila na klic, ker me ignorira, ali pa razmislim o možnosti, da je bila zelo zaposlena. Ko se izogibamo prilagajanju vedenja drugih ljudi, lahko na njihove izraze gledamo bolj objektivno in zmanjšamo možnost nesporazumov (1).

3. Če imate opravka s težkim posameznikom, poskusite se za trenutek postaviti v položaj izzivalca in dokončati stavek: "Ne sme biti lahko ..." Na primer:

"Moj otrok je tako odporen. Z njegovimi šolskimi in socialnimi pritiski ne sme biti lahko ... "

»Moj nadzornik je res zahteven. Ne sme biti lahko, da imajo tako visoki pričakovanja od njenega nastopa višjega vodstva ... «

Seveda empatične izjave ne opravičujejo nesprejemljivega vedenja. Bistvo je, da se opomnite, da ljudje zaradi svojih težav počnejo to, kar počnejo. Dokler smo razumni in obzirni, težko vedenje drugih o njih pove veliko več kot oni o nas.

4. Ko vas nekdo pritiska če se želite odločiti, za katerega niste prepričani, preprosto kupite čas in recite: "bom premislil." Ta stavek lahko takoj dvigne psihološki pritisk in vam omogoči večji nadzor nad situacijo. Ne glede na to, ali gre za znanca, ki prosi za uslugo, romantično zanimanje za zmenek ali močan prodajni pritisk, si vzemite čas, da ocenite prednosti in slabosti situacije ter razmislite, ali se želite pogajati o drugačnem dogovoru ali če bolje je reči "ne".

5. Če se počutite nervozni in zaskrbljeni, na obraz nanesite hladno vodo, ki sproži potapljaški refleks sesalcev in takoj upočasni srčni utrip med 10 in 25 odstotki. Koristno je tudi, da dobite svež zrak in globoko vdihnete iz prepone. (2) (3).

6. Ko se počutite pod stresom, popijte skodelico zelenega čaja brez kofeina. Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki pomaga zmanjšati stres. Če v roki držite skodelico tople pijače, lahko dvignete tudi razpoloženje. Izogibajte se pijačam s kofeinom, ki lahko spodbudijo vašo živčnost (4) (5).

7. Če se počutite prestrašeni ali malodušni, poskusite z intenzivnimi aerobnimi vajami. Energizirajte se. Način, kako uporabljamo svoje telo, močno vpliva na naše počutje. Kot pravi pregovor - gibanje narekuje čustva. Ko boste doživeli vitalnost svojega telesa, bo raslo tudi vaše zaupanje (6) (7).

8. Ko se znajdete obsedeni na nek način veste, da to ni dobro za vas, pa naj gre za preobčutljivost, nepotrebno tesnobo ali nezdravo premišljevanje, uporabite tehniko, ki jo je razvil psiholog Eric Maisel, in si recite: "Ne spotikam se nad to!" Odvrnite pozornost s konstruktivnimi dejavnostmi, da se ne zataknete. Za ohranitev objektivnosti prosite za povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov in verodostojnih svetovalcev (8).

9. Če se počutite preobremenjeni, zmedeni ali brez navdiha, pojdite v naravo in se obkrožite z barvami zelene in modre, ki delujejo pomirjujoče (9) (10). Poiščite panoramski pogled in poglejte v daljavo. Hodite. Globoko vdihnite. Potopite se v naravo. Vrnite se s svežim pogledom in novim navdihom.

10. Ko greš skozi nazadovanja in neuspehe, vprašajte: "Kakšna je tu lekcija?" "Kako se lahko učim iz te izkušnje?" "Kaj je zdaj najpomembnejše?" in "Če razmišljam nenavadno, kakšni so boljši odgovori?" Višja je kakovost vprašanj, boljša bo kakovost odgovorov. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učenju in prioritetah, in lahko pridobimo ustrezno perspektivo, ki nam bo pomagala pri reševanju trenutnih razmer.

»Nisem obupan, saj je vsak zavržen napačen poskus še en korak naprej.

"Abraham Lincoln je izgubil osem volitev, dvakrat propadel v poslu in doživel živčni zlom, preden je postal predsednik Združenih držav." ―Wall Street Journal

Za več nasvetov o tem, kako zmanjšati ali odpraviti negativna stališča in občutke, si oglejte moje knjige (kliknite naslove): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev" in "Ali ste zelo občutljivi? Kako pridobiti imuniteto, mir in obvladovanje sebe! ".

© 2015 Preston C. Ni. Vse pravice pridržane po vsem svetu. Kršitev avtorskih pravic lahko kršitelja privede do sodnega pregona.

(1) Adler, Ronald & amp Proctor II, Russell. Pogled, pogled vase (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro in Paolo Castrogiovanni. Psihološki stres in spremembe telesne temperature pri ljudeh. Physiology & amp Behavior (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Učinki različnih toplotnih in apnejskih razmer na človeški potapljaški refleks. Podvodne biomedicinske raziskave (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Učinek teanina, r-glutamiletilamida na možganske monoamine in sproščanje striatalnega dopamina pri zavednih podganah. Neurochem Research. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Nevropsihiatrični učinki kofeina. Napredek pri psihiatričnem zdravljenju 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers in Walter Salazar. Zmanjšanje vadbe in tesnobe: Pregled temperature kot razlaga za afektivne spremembe. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Change Your Brain, Change Your Life (1999).

(8) Maisel, Eric. Trideset dni za boljše duševno zdravje (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Uporaba barve kot terapevtskega orodja (2010).

(10) Itten, J. Umetnost barve: subjektivna izkušnja in objektivna utemeljitev barve (1997).


10 nasvetov za prehod iz reaktivnega v proaktivno v določenih situacijah

AVsi se v življenju srečujemo z izkušnjami, ko nas lahko začasno premaga negativno čustvo, pa naj bo to jeza, pritisk, živčnost, obup ali zmedenost. V teh situacijah lahko način, na katerega se odločimo za "obvladovanje trenutka", naredi razliko med proaktivnim in reaktivnim, samozavestnim in negotovostjo ter uspehom in neuspehom.

Spodaj je 10 načinov, kako biti manj reaktiven v težkih situacijah, z odlomki iz moje knjige (kliknite naslov): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev." Vsem tem nasvetom je skupno, da uvajajo pozitivno prekinitev v negativno duševno ali čustveno stanje. Ti premišljeni vmehi, pa naj bodo kratki ali dolgi, zagotavljajo psihološko odprtino, v kateri se lahko ponovno umerite in izberete bolj krepko dejanje. Vsi ti nasveti ne veljajo za vašo posebno situacijo. Preprosto uporabite tisto, kar deluje, ostalo pa zavrzite.

1. Če se zaradi nekoga počutite jezni in razburjeni, preden rečete ali naredite nekaj, kar bi vam kasneje lahko bilo žal, globoko vdihnite in počasi preštejte do deset. V večini primerov bi, ko dosežete deset let, ugotovili boljši način sporočanja problema, tako da ga lahko zmanjšate, namesto da bi težavo stopnjevali. Če ste po štetju do deset še vedno vznemirjeni, si vzemite čas, če je mogoče, in se po tem, ko se umirite, znova obrnite na vprašanje.

2. Ko občutite negativno vedenje nekoga do vas, se izogibajte prehitremu zaključku takoj. Namesto tega si omislite več načinov za ogled situacije, preden se odzovete. Morda me bo na primer zamikalo misliti, da mi prijateljica ni odgovorila na klic, ker me ignorira, ali pa razmislim o možnosti, da je bila zelo zaposlena. Ko se izogibamo prilagajanju vedenja drugih ljudi, lahko na njihove izraze gledamo bolj objektivno in zmanjšamo možnost nesporazumov (1).

3. Če imate opravka s težkim posameznikom, poskusite se za trenutek postaviti v položaj izzivalca in dokončati stavek: "Ne sme biti lahko ..." Na primer:

"Moj otrok je tako odporen. Z njegovimi šolskimi in socialnimi pritiski ne sme biti lahko ... "

»Moj nadzornik je res zahteven. Ne sme biti lahko, da imajo tako visoki pričakovanja od njenega nastopa višjega vodstva ... «

Seveda empatične izjave ne opravičujejo nesprejemljivega vedenja. Bistvo je, da se opomnite, da ljudje zaradi svojih težav počnejo to, kar počnejo. Dokler smo razumni in obzirni, težko vedenje drugih o njih pove veliko več kot oni o nas.

4. Ko vas nekdo pritiska če se želite odločiti, za katerega niste prepričani, preprosto kupite čas in recite: "bom premislil." Ta stavek lahko takoj dvigne psihološki pritisk in vam omogoči večji nadzor nad situacijo.Ne glede na to, ali gre za znanca, ki prosi za uslugo, romantično zanimanje za zmenek ali močan prodajni pritisk, si vzemite čas, da ocenite prednosti in slabosti situacije ter razmislite, ali se želite pogajati o drugačnem dogovoru ali če bolje je reči "ne".

5. Če se počutite nervozni in zaskrbljeni, na obraz nanesite hladno vodo, ki sproži potapljaški refleks sesalcev in takoj upočasni srčni utrip med 10 in 25 odstotki. Koristno je tudi, da dobite svež zrak in globoko vdihnete iz prepone. (2) (3).

6. Ko se počutite pod stresom, popijte skodelico zelenega čaja brez kofeina. Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki pomaga zmanjšati stres. Če v roki držite skodelico tople pijače, lahko dvignete tudi razpoloženje. Izogibajte se pijačam s kofeinom, ki lahko spodbudijo vašo živčnost (4) (5).

7. Če se počutite prestrašeni ali malodušni, poskusite z intenzivnimi aerobnimi vajami. Energizirajte se. Način, kako uporabljamo svoje telo, močno vpliva na naše počutje. Kot pravi pregovor - gibanje narekuje čustva. Ko boste doživeli vitalnost svojega telesa, bo raslo tudi vaše zaupanje (6) (7).

8. Ko se znajdete obsedeni na nek način veste, da to ni dobro za vas, pa naj gre za preobčutljivost, nepotrebno tesnobo ali nezdravo premišljevanje, uporabite tehniko, ki jo je razvil psiholog Eric Maisel, in si recite: "Ne spotikam se nad to!" Odvrnite pozornost s konstruktivnimi dejavnostmi, da se ne zataknete. Za ohranitev objektivnosti prosite za povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov in verodostojnih svetovalcev (8).

9. Če se počutite preobremenjeni, zmedeni ali brez navdiha, pojdite v naravo in se obkrožite z barvami zelene in modre, ki delujejo pomirjujoče (9) (10). Poiščite panoramski pogled in poglejte v daljavo. Hodite. Globoko vdihnite. Potopite se v naravo. Vrnite se s svežim pogledom in novim navdihom.

10. Ko greš skozi nazadovanja in neuspehe, vprašajte: "Kakšna je tu lekcija?" "Kako se lahko učim iz te izkušnje?" "Kaj je zdaj najpomembnejše?" in "Če razmišljam nenavadno, kakšni so boljši odgovori?" Višja je kakovost vprašanj, boljša bo kakovost odgovorov. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učenju in prioritetah, in lahko pridobimo ustrezno perspektivo, ki nam bo pomagala pri reševanju trenutnih razmer.

»Nisem obupan, saj je vsak zavržen napačen poskus še en korak naprej.

"Abraham Lincoln je izgubil osem volitev, dvakrat propadel v poslu in doživel živčni zlom, preden je postal predsednik Združenih držav." ―Wall Street Journal

Za več nasvetov o tem, kako zmanjšati ali odpraviti negativna stališča in občutke, si oglejte moje knjige (kliknite naslove): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev" in "Ali ste zelo občutljivi? Kako pridobiti imuniteto, mir in obvladovanje sebe! ".

© 2015 Preston C. Ni. Vse pravice pridržane po vsem svetu. Kršitev avtorskih pravic lahko kršitelja privede do sodnega pregona.

(1) Adler, Ronald & amp Proctor II, Russell. Pogled, pogled vase (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro in Paolo Castrogiovanni. Psihološki stres in spremembe telesne temperature pri ljudeh. Physiology & amp Behavior (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Učinki različnih toplotnih in apnejskih razmer na človeški potapljaški refleks. Podvodne biomedicinske raziskave (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Učinek teanina, r-glutamiletilamida na možganske monoamine in sproščanje striatalnega dopamina pri zavednih podganah. Neurochem Research. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Nevropsihiatrični učinki kofeina. Napredek pri psihiatričnem zdravljenju 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers in Walter Salazar. Zmanjšanje vadbe in tesnobe: Pregled temperature kot razlaga za afektivne spremembe. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Change Your Brain, Change Your Life (1999).

(8) Maisel, Eric. Trideset dni za boljše duševno zdravje (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Uporaba barve kot terapevtskega orodja (2010).

(10) Itten, J. Umetnost barve: subjektivna izkušnja in objektivna utemeljitev barve (1997).


10 nasvetov za prehod iz reaktivnega v proaktivno v določenih situacijah

AVsi se v življenju srečujemo z izkušnjami, ko nas lahko začasno premaga negativno čustvo, pa naj bo to jeza, pritisk, živčnost, obup ali zmedenost. V teh situacijah lahko način, na katerega se odločimo za "obvladovanje trenutka", naredi razliko med proaktivnim in reaktivnim, samozavestnim in negotovostjo ter uspehom in neuspehom.

Spodaj je 10 načinov, kako biti manj reaktiven v težkih situacijah, z odlomki iz moje knjige (kliknite naslov): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev." Vsem tem nasvetom je skupno, da uvajajo pozitivno prekinitev v negativno duševno ali čustveno stanje. Ti premišljeni vmehi, pa naj bodo kratki ali dolgi, zagotavljajo psihološko odprtino, v kateri se lahko ponovno umerite in izberete bolj krepko dejanje. Vsi ti nasveti ne veljajo za vašo posebno situacijo. Preprosto uporabite tisto, kar deluje, ostalo pa zavrzite.

1. Če se zaradi nekoga počutite jezni in razburjeni, preden rečete ali naredite nekaj, kar bi vam kasneje lahko bilo žal, globoko vdihnite in počasi preštejte do deset. V večini primerov bi, ko dosežete deset let, ugotovili boljši način sporočanja problema, tako da ga lahko zmanjšate, namesto da bi težavo stopnjevali. Če ste po štetju do deset še vedno vznemirjeni, si vzemite čas, če je mogoče, in se po tem, ko se umirite, znova obrnite na vprašanje.

2. Ko občutite negativno vedenje nekoga do vas, se izogibajte prehitremu zaključku takoj. Namesto tega si omislite več načinov za ogled situacije, preden se odzovete. Morda me bo na primer zamikalo misliti, da mi prijateljica ni odgovorila na klic, ker me ignorira, ali pa razmislim o možnosti, da je bila zelo zaposlena. Ko se izogibamo prilagajanju vedenja drugih ljudi, lahko na njihove izraze gledamo bolj objektivno in zmanjšamo možnost nesporazumov (1).

3. Če imate opravka s težkim posameznikom, poskusite se za trenutek postaviti v položaj izzivalca in dokončati stavek: "Ne sme biti lahko ..." Na primer:

"Moj otrok je tako odporen. Z njegovimi šolskimi in socialnimi pritiski ne sme biti lahko ... "

»Moj nadzornik je res zahteven. Ne sme biti lahko, da imajo tako visoki pričakovanja od njenega nastopa višjega vodstva ... «

Seveda empatične izjave ne opravičujejo nesprejemljivega vedenja. Bistvo je, da se opomnite, da ljudje zaradi svojih težav počnejo to, kar počnejo. Dokler smo razumni in obzirni, težko vedenje drugih o njih pove veliko več kot oni o nas.

4. Ko vas nekdo pritiska če se želite odločiti, za katerega niste prepričani, preprosto kupite čas in recite: "bom premislil." Ta stavek lahko takoj dvigne psihološki pritisk in vam omogoči večji nadzor nad situacijo. Ne glede na to, ali gre za znanca, ki prosi za uslugo, romantično zanimanje za zmenek ali močan prodajni pritisk, si vzemite čas, da ocenite prednosti in slabosti situacije ter razmislite, ali se želite pogajati o drugačnem dogovoru ali če bolje je reči "ne".

5. Če se počutite nervozni in zaskrbljeni, na obraz nanesite hladno vodo, ki sproži potapljaški refleks sesalcev in takoj upočasni srčni utrip med 10 in 25 odstotki. Koristno je tudi, da dobite svež zrak in globoko vdihnete iz prepone. (2) (3).

6. Ko se počutite pod stresom, popijte skodelico zelenega čaja brez kofeina. Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki pomaga zmanjšati stres. Če v roki držite skodelico tople pijače, lahko dvignete tudi razpoloženje. Izogibajte se pijačam s kofeinom, ki lahko spodbudijo vašo živčnost (4) (5).

7. Če se počutite prestrašeni ali malodušni, poskusite z intenzivnimi aerobnimi vajami. Energizirajte se. Način, kako uporabljamo svoje telo, močno vpliva na naše počutje. Kot pravi pregovor - gibanje narekuje čustva. Ko boste doživeli vitalnost svojega telesa, bo raslo tudi vaše zaupanje (6) (7).

8. Ko se znajdete obsedeni na nek način veste, da to ni dobro za vas, pa naj gre za preobčutljivost, nepotrebno tesnobo ali nezdravo premišljevanje, uporabite tehniko, ki jo je razvil psiholog Eric Maisel, in si recite: "Ne spotikam se nad to!" Odvrnite pozornost s konstruktivnimi dejavnostmi, da se ne zataknete. Za ohranitev objektivnosti prosite za povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov in verodostojnih svetovalcev (8).

9. Če se počutite preobremenjeni, zmedeni ali brez navdiha, pojdite v naravo in se obkrožite z barvami zelene in modre, ki delujejo pomirjujoče (9) (10). Poiščite panoramski pogled in poglejte v daljavo. Hodite. Globoko vdihnite. Potopite se v naravo. Vrnite se s svežim pogledom in novim navdihom.

10. Ko greš skozi nazadovanja in neuspehe, vprašajte: "Kakšna je tu lekcija?" "Kako se lahko učim iz te izkušnje?" "Kaj je zdaj najpomembnejše?" in "Če razmišljam nenavadno, kakšni so boljši odgovori?" Višja je kakovost vprašanj, boljša bo kakovost odgovorov. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učenju in prioritetah, in lahko pridobimo ustrezno perspektivo, ki nam bo pomagala pri reševanju trenutnih razmer.

»Nisem obupan, saj je vsak zavržen napačen poskus še en korak naprej.

"Abraham Lincoln je izgubil osem volitev, dvakrat propadel v poslu in doživel živčni zlom, preden je postal predsednik Združenih držav." ―Wall Street Journal

Za več nasvetov o tem, kako zmanjšati ali odpraviti negativna stališča in občutke, si oglejte moje knjige (kliknite naslove): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev" in "Ali ste zelo občutljivi? Kako pridobiti imuniteto, mir in obvladovanje sebe! ".

© 2015 Preston C. Ni. Vse pravice pridržane po vsem svetu. Kršitev avtorskih pravic lahko kršitelja privede do sodnega pregona.

(1) Adler, Ronald & amp Proctor II, Russell. Pogled, pogled vase (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro in Paolo Castrogiovanni. Psihološki stres in spremembe telesne temperature pri ljudeh. Physiology & amp Behavior (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Učinki različnih toplotnih in apnejskih razmer na človeški potapljaški refleks. Podvodne biomedicinske raziskave (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Učinek teanina, r-glutamiletilamida na možganske monoamine in sproščanje striatalnega dopamina pri zavednih podganah. Neurochem Research. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Nevropsihiatrični učinki kofeina. Napredek pri psihiatričnem zdravljenju 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers in Walter Salazar. Zmanjšanje vadbe in tesnobe: Pregled temperature kot razlaga za afektivne spremembe. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Change Your Brain, Change Your Life (1999).

(8) Maisel, Eric. Trideset dni za boljše duševno zdravje (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Uporaba barve kot terapevtskega orodja (2010).

(10) Itten, J. Umetnost barve: subjektivna izkušnja in objektivna utemeljitev barve (1997).


10 nasvetov za prehod iz reaktivnega v proaktivno v določenih situacijah

AVsi se v življenju srečujemo z izkušnjami, ko nas lahko začasno premaga negativno čustvo, pa naj bo to jeza, pritisk, živčnost, obup ali zmedenost. V teh situacijah lahko način, na katerega se odločimo za "obvladovanje trenutka", naredi razliko med proaktivnim in reaktivnim, samozavestnim in negotovostjo ter uspehom in neuspehom.

Spodaj je 10 načinov, kako biti manj reaktiven v težkih situacijah, z odlomki iz moje knjige (kliknite naslov): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev." Vsem tem nasvetom je skupno, da uvajajo pozitivno prekinitev v negativno duševno ali čustveno stanje. Ti premišljeni vmehi, pa naj bodo kratki ali dolgi, zagotavljajo psihološko odprtino, v kateri se lahko ponovno umerite in izberete bolj krepko dejanje. Vsi ti nasveti ne veljajo za vašo posebno situacijo. Preprosto uporabite tisto, kar deluje, ostalo pa zavrzite.

1. Če se zaradi nekoga počutite jezni in razburjeni, preden rečete ali naredite nekaj, kar bi vam kasneje lahko bilo žal, globoko vdihnite in počasi preštejte do deset. V večini primerov bi, ko dosežete deset let, ugotovili boljši način sporočanja problema, tako da ga lahko zmanjšate, namesto da bi težavo stopnjevali. Če ste po štetju do deset še vedno vznemirjeni, si vzemite čas, če je mogoče, in se po tem, ko se umirite, znova obrnite na vprašanje.

2. Ko občutite negativno vedenje nekoga do vas, se izogibajte prehitremu zaključku takoj. Namesto tega si omislite več načinov za ogled situacije, preden se odzovete. Morda me bo na primer zamikalo misliti, da mi prijateljica ni odgovorila na klic, ker me ignorira, ali pa razmislim o možnosti, da je bila zelo zaposlena. Ko se izogibamo prilagajanju vedenja drugih ljudi, lahko na njihove izraze gledamo bolj objektivno in zmanjšamo možnost nesporazumov (1).

3. Če imate opravka s težkim posameznikom, poskusite se za trenutek postaviti v položaj izzivalca in dokončati stavek: "Ne sme biti lahko ..." Na primer:

"Moj otrok je tako odporen. Z njegovimi šolskimi in socialnimi pritiski ne sme biti lahko ... "

»Moj nadzornik je res zahteven. Ne sme biti lahko, da imajo tako visoki pričakovanja od njenega nastopa višjega vodstva ... «

Seveda empatične izjave ne opravičujejo nesprejemljivega vedenja. Bistvo je, da se opomnite, da ljudje zaradi svojih težav počnejo to, kar počnejo. Dokler smo razumni in obzirni, težko vedenje drugih o njih pove veliko več kot oni o nas.

4. Ko vas nekdo pritiska če se želite odločiti, za katerega niste prepričani, preprosto kupite čas in recite: "bom premislil." Ta stavek lahko takoj dvigne psihološki pritisk in vam omogoči večji nadzor nad situacijo. Ne glede na to, ali gre za znanca, ki prosi za uslugo, romantično zanimanje za zmenek ali močan prodajni pritisk, si vzemite čas, da ocenite prednosti in slabosti situacije ter razmislite, ali se želite pogajati o drugačnem dogovoru ali če bolje je reči "ne".

5. Če se počutite nervozni in zaskrbljeni, na obraz nanesite hladno vodo, ki sproži potapljaški refleks sesalcev in takoj upočasni srčni utrip med 10 in 25 odstotki. Koristno je tudi, da dobite svež zrak in globoko vdihnete iz prepone. (2) (3).

6. Ko se počutite pod stresom, popijte skodelico zelenega čaja brez kofeina. Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki pomaga zmanjšati stres. Če v roki držite skodelico tople pijače, lahko dvignete tudi razpoloženje. Izogibajte se pijačam s kofeinom, ki lahko spodbudijo vašo živčnost (4) (5).

7. Če se počutite prestrašeni ali malodušni, poskusite z intenzivnimi aerobnimi vajami. Energizirajte se. Način, kako uporabljamo svoje telo, močno vpliva na naše počutje. Kot pravi pregovor - gibanje narekuje čustva. Ko boste doživeli vitalnost svojega telesa, bo raslo tudi vaše zaupanje (6) (7).

8. Ko se znajdete obsedeni na nek način veste, da to ni dobro za vas, pa naj gre za preobčutljivost, nepotrebno tesnobo ali nezdravo premišljevanje, uporabite tehniko, ki jo je razvil psiholog Eric Maisel, in si recite: "Ne spotikam se nad to!" Odvrnite pozornost s konstruktivnimi dejavnostmi, da se ne zataknete. Za ohranitev objektivnosti prosite za povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov in verodostojnih svetovalcev (8).

9. Če se počutite preobremenjeni, zmedeni ali brez navdiha, pojdite v naravo in se obkrožite z barvami zelene in modre, ki delujejo pomirjujoče (9) (10). Poiščite panoramski pogled in poglejte v daljavo. Hodite. Globoko vdihnite. Potopite se v naravo. Vrnite se s svežim pogledom in novim navdihom.

10. Ko greš skozi nazadovanja in neuspehe, vprašajte: "Kakšna je tu lekcija?" "Kako se lahko učim iz te izkušnje?" "Kaj je zdaj najpomembnejše?" in "Če razmišljam nenavadno, kakšni so boljši odgovori?" Višja je kakovost vprašanj, boljša bo kakovost odgovorov. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učenju in prioritetah, in lahko pridobimo ustrezno perspektivo, ki nam bo pomagala pri reševanju trenutnih razmer.

»Nisem obupan, saj je vsak zavržen napačen poskus še en korak naprej.

"Abraham Lincoln je izgubil osem volitev, dvakrat propadel v poslu in doživel živčni zlom, preden je postal predsednik Združenih držav." ―Wall Street Journal

Za več nasvetov o tem, kako zmanjšati ali odpraviti negativna stališča in občutke, si oglejte moje knjige (kliknite naslove): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev" in "Ali ste zelo občutljivi? Kako pridobiti imuniteto, mir in obvladovanje sebe! ".

© 2015 Preston C. Ni. Vse pravice pridržane po vsem svetu. Kršitev avtorskih pravic lahko kršitelja privede do sodnega pregona.

(1) Adler, Ronald & amp Proctor II, Russell. Pogled, pogled vase (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro in Paolo Castrogiovanni. Psihološki stres in spremembe telesne temperature pri ljudeh. Physiology & amp Behavior (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Učinki različnih toplotnih in apnejskih razmer na človeški potapljaški refleks. Podvodne biomedicinske raziskave (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Učinek teanina, r-glutamiletilamida na možganske monoamine in sproščanje striatalnega dopamina pri zavednih podganah. Neurochem Research. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Nevropsihiatrični učinki kofeina. Napredek pri psihiatričnem zdravljenju 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers in Walter Salazar. Zmanjšanje vadbe in tesnobe: Pregled temperature kot razlaga za afektivne spremembe. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Change Your Brain, Change Your Life (1999).

(8) Maisel, Eric.Trideset dni za boljše duševno zdravje (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Uporaba barve kot terapevtskega orodja (2010).

(10) Itten, J. Umetnost barve: subjektivna izkušnja in objektivna utemeljitev barve (1997).


10 nasvetov za prehod iz reaktivnega v proaktivno v določenih situacijah

AVsi se v življenju srečujemo z izkušnjami, ko nas lahko začasno premaga negativno čustvo, pa naj bo to jeza, pritisk, živčnost, obup ali zmedenost. V teh situacijah lahko način, na katerega se odločimo za "obvladovanje trenutka", naredi razliko med proaktivnim in reaktivnim, samozavestnim in negotovostjo ter uspehom in neuspehom.

Spodaj je 10 načinov, kako biti manj reaktiven v težkih situacijah, z odlomki iz moje knjige (kliknite naslov): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev." Vsem tem nasvetom je skupno, da uvajajo pozitivno prekinitev v negativno duševno ali čustveno stanje. Ti premišljeni vmehi, pa naj bodo kratki ali dolgi, zagotavljajo psihološko odprtino, v kateri se lahko ponovno umerite in izberete bolj krepko dejanje. Vsi ti nasveti ne veljajo za vašo posebno situacijo. Preprosto uporabite tisto, kar deluje, ostalo pa zavrzite.

1. Če se zaradi nekoga počutite jezni in razburjeni, preden rečete ali naredite nekaj, kar bi vam kasneje lahko bilo žal, globoko vdihnite in počasi preštejte do deset. V večini primerov bi, ko dosežete deset let, ugotovili boljši način sporočanja problema, tako da ga lahko zmanjšate, namesto da bi težavo stopnjevali. Če ste po štetju do deset še vedno vznemirjeni, si vzemite čas, če je mogoče, in se po tem, ko se umirite, znova obrnite na vprašanje.

2. Ko občutite negativno vedenje nekoga do vas, se izogibajte prehitremu zaključku takoj. Namesto tega si omislite več načinov za ogled situacije, preden se odzovete. Morda me bo na primer zamikalo misliti, da mi prijateljica ni odgovorila na klic, ker me ignorira, ali pa razmislim o možnosti, da je bila zelo zaposlena. Ko se izogibamo prilagajanju vedenja drugih ljudi, lahko na njihove izraze gledamo bolj objektivno in zmanjšamo možnost nesporazumov (1).

3. Če imate opravka s težkim posameznikom, poskusite se za trenutek postaviti v položaj izzivalca in dokončati stavek: "Ne sme biti lahko ..." Na primer:

"Moj otrok je tako odporen. Z njegovimi šolskimi in socialnimi pritiski ne sme biti lahko ... "

»Moj nadzornik je res zahteven. Ne sme biti lahko, da imajo tako visoki pričakovanja od njenega nastopa višjega vodstva ... «

Seveda empatične izjave ne opravičujejo nesprejemljivega vedenja. Bistvo je, da se opomnite, da ljudje zaradi svojih težav počnejo to, kar počnejo. Dokler smo razumni in obzirni, težko vedenje drugih o njih pove veliko več kot oni o nas.

4. Ko vas nekdo pritiska če se želite odločiti, za katerega niste prepričani, preprosto kupite čas in recite: "bom premislil." Ta stavek lahko takoj dvigne psihološki pritisk in vam omogoči večji nadzor nad situacijo. Ne glede na to, ali gre za znanca, ki prosi za uslugo, romantično zanimanje za zmenek ali močan prodajni pritisk, si vzemite čas, da ocenite prednosti in slabosti situacije ter razmislite, ali se želite pogajati o drugačnem dogovoru ali če bolje je reči "ne".

5. Če se počutite nervozni in zaskrbljeni, na obraz nanesite hladno vodo, ki sproži potapljaški refleks sesalcev in takoj upočasni srčni utrip med 10 in 25 odstotki. Koristno je tudi, da dobite svež zrak in globoko vdihnete iz prepone. (2) (3).

6. Ko se počutite pod stresom, popijte skodelico zelenega čaja brez kofeina. Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki pomaga zmanjšati stres. Če v roki držite skodelico tople pijače, lahko dvignete tudi razpoloženje. Izogibajte se pijačam s kofeinom, ki lahko spodbudijo vašo živčnost (4) (5).

7. Če se počutite prestrašeni ali malodušni, poskusite z intenzivnimi aerobnimi vajami. Energizirajte se. Način, kako uporabljamo svoje telo, močno vpliva na naše počutje. Kot pravi pregovor - gibanje narekuje čustva. Ko boste doživeli vitalnost svojega telesa, bo raslo tudi vaše zaupanje (6) (7).

8. Ko se znajdete obsedeni na nek način veste, da to ni dobro za vas, pa naj gre za preobčutljivost, nepotrebno tesnobo ali nezdravo premišljevanje, uporabite tehniko, ki jo je razvil psiholog Eric Maisel, in si recite: "Ne spotikam se nad to!" Odvrnite pozornost s konstruktivnimi dejavnostmi, da se ne zataknete. Za ohranitev objektivnosti prosite za povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov in verodostojnih svetovalcev (8).

9. Če se počutite preobremenjeni, zmedeni ali brez navdiha, pojdite v naravo in se obkrožite z barvami zelene in modre, ki delujejo pomirjujoče (9) (10). Poiščite panoramski pogled in poglejte v daljavo. Hodite. Globoko vdihnite. Potopite se v naravo. Vrnite se s svežim pogledom in novim navdihom.

10. Ko greš skozi nazadovanja in neuspehe, vprašajte: "Kakšna je tu lekcija?" "Kako se lahko učim iz te izkušnje?" "Kaj je zdaj najpomembnejše?" in "Če razmišljam nenavadno, kakšni so boljši odgovori?" Višja je kakovost vprašanj, boljša bo kakovost odgovorov. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učenju in prioritetah, in lahko pridobimo ustrezno perspektivo, ki nam bo pomagala pri reševanju trenutnih razmer.

»Nisem obupan, saj je vsak zavržen napačen poskus še en korak naprej.

"Abraham Lincoln je izgubil osem volitev, dvakrat propadel v poslu in doživel živčni zlom, preden je postal predsednik Združenih držav." ―Wall Street Journal

Za več nasvetov o tem, kako zmanjšati ali odpraviti negativna stališča in občutke, si oglejte moje knjige (kliknite naslove): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev" in "Ali ste zelo občutljivi? Kako pridobiti imuniteto, mir in obvladovanje sebe! ".

© 2015 Preston C. Ni. Vse pravice pridržane po vsem svetu. Kršitev avtorskih pravic lahko kršitelja privede do sodnega pregona.

(1) Adler, Ronald & amp Proctor II, Russell. Pogled, pogled vase (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro in Paolo Castrogiovanni. Psihološki stres in spremembe telesne temperature pri ljudeh. Physiology & amp Behavior (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Učinki različnih toplotnih in apnejskih razmer na človeški potapljaški refleks. Podvodne biomedicinske raziskave (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Učinek teanina, r-glutamiletilamida na možganske monoamine in sproščanje striatalnega dopamina pri zavednih podganah. Neurochem Research. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Nevropsihiatrični učinki kofeina. Napredek pri psihiatričnem zdravljenju 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers in Walter Salazar. Zmanjšanje vadbe in tesnobe: Pregled temperature kot razlaga za afektivne spremembe. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Change Your Brain, Change Your Life (1999).

(8) Maisel, Eric. Trideset dni za boljše duševno zdravje (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Uporaba barve kot terapevtskega orodja (2010).

(10) Itten, J. Umetnost barve: subjektivna izkušnja in objektivna utemeljitev barve (1997).


10 nasvetov za prehod iz reaktivnega v proaktivno v določenih situacijah

AVsi se v življenju srečujemo z izkušnjami, ko nas lahko začasno premaga negativno čustvo, pa naj bo to jeza, pritisk, živčnost, obup ali zmedenost. V teh situacijah lahko način, na katerega se odločimo za "obvladovanje trenutka", naredi razliko med proaktivnim in reaktivnim, samozavestnim in negotovostjo ter uspehom in neuspehom.

Spodaj je 10 načinov, kako biti manj reaktiven v težkih situacijah, z odlomki iz moje knjige (kliknite naslov): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev." Vsem tem nasvetom je skupno, da uvajajo pozitivno prekinitev v negativno duševno ali čustveno stanje. Ti premišljeni vmehi, pa naj bodo kratki ali dolgi, zagotavljajo psihološko odprtino, v kateri se lahko ponovno umerite in izberete bolj krepko dejanje. Vsi ti nasveti ne veljajo za vašo posebno situacijo. Preprosto uporabite tisto, kar deluje, ostalo pa zavrzite.

1. Če se zaradi nekoga počutite jezni in razburjeni, preden rečete ali naredite nekaj, kar bi vam kasneje lahko bilo žal, globoko vdihnite in počasi preštejte do deset. V večini primerov bi, ko dosežete deset let, ugotovili boljši način sporočanja problema, tako da ga lahko zmanjšate, namesto da bi težavo stopnjevali. Če ste po štetju do deset še vedno vznemirjeni, si vzemite čas, če je mogoče, in se po tem, ko se umirite, znova obrnite na vprašanje.

2. Ko občutite negativno vedenje nekoga do vas, se izogibajte prehitremu zaključku takoj. Namesto tega si omislite več načinov za ogled situacije, preden se odzovete. Morda me bo na primer zamikalo misliti, da mi prijateljica ni odgovorila na klic, ker me ignorira, ali pa razmislim o možnosti, da je bila zelo zaposlena. Ko se izogibamo prilagajanju vedenja drugih ljudi, lahko na njihove izraze gledamo bolj objektivno in zmanjšamo možnost nesporazumov (1).

3. Če imate opravka s težkim posameznikom, poskusite se za trenutek postaviti v položaj izzivalca in dokončati stavek: "Ne sme biti lahko ..." Na primer:

"Moj otrok je tako odporen. Z njegovimi šolskimi in socialnimi pritiski ne sme biti lahko ... "

»Moj nadzornik je res zahteven. Ne sme biti lahko, da imajo tako visoki pričakovanja od njenega nastopa višjega vodstva ... «

Seveda empatične izjave ne opravičujejo nesprejemljivega vedenja. Bistvo je, da se opomnite, da ljudje zaradi svojih težav počnejo to, kar počnejo. Dokler smo razumni in obzirni, težko vedenje drugih o njih pove veliko več kot oni o nas.

4. Ko vas nekdo pritiska če se želite odločiti, za katerega niste prepričani, preprosto kupite čas in recite: "bom premislil." Ta stavek lahko takoj dvigne psihološki pritisk in vam omogoči večji nadzor nad situacijo. Ne glede na to, ali gre za znanca, ki prosi za uslugo, romantično zanimanje za zmenek ali močan prodajni pritisk, si vzemite čas, da ocenite prednosti in slabosti situacije ter razmislite, ali se želite pogajati o drugačnem dogovoru ali če bolje je reči "ne".

5. Če se počutite nervozni in zaskrbljeni, na obraz nanesite hladno vodo, ki sproži potapljaški refleks sesalcev in takoj upočasni srčni utrip med 10 in 25 odstotki. Koristno je tudi, da dobite svež zrak in globoko vdihnete iz prepone. (2) (3).

6. Ko se počutite pod stresom, popijte skodelico zelenega čaja brez kofeina. Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki pomaga zmanjšati stres. Če v roki držite skodelico tople pijače, lahko dvignete tudi razpoloženje. Izogibajte se pijačam s kofeinom, ki lahko spodbudijo vašo živčnost (4) (5).

7. Če se počutite prestrašeni ali malodušni, poskusite z intenzivnimi aerobnimi vajami. Energizirajte se. Način, kako uporabljamo svoje telo, močno vpliva na naše počutje. Kot pravi pregovor - gibanje narekuje čustva. Ko boste doživeli vitalnost svojega telesa, bo raslo tudi vaše zaupanje (6) (7).

8. Ko se znajdete obsedeni na nek način veste, da to ni dobro za vas, pa naj gre za preobčutljivost, nepotrebno tesnobo ali nezdravo premišljevanje, uporabite tehniko, ki jo je razvil psiholog Eric Maisel, in si recite: "Ne spotikam se nad to!" Odvrnite pozornost s konstruktivnimi dejavnostmi, da se ne zataknete. Za ohranitev objektivnosti prosite za povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov in verodostojnih svetovalcev (8).

9. Če se počutite preobremenjeni, zmedeni ali brez navdiha, pojdite v naravo in se obkrožite z barvami zelene in modre, ki delujejo pomirjujoče (9) (10). Poiščite panoramski pogled in poglejte v daljavo. Hodite. Globoko vdihnite. Potopite se v naravo. Vrnite se s svežim pogledom in novim navdihom.

10. Ko greš skozi nazadovanja in neuspehe, vprašajte: "Kakšna je tu lekcija?" "Kako se lahko učim iz te izkušnje?" "Kaj je zdaj najpomembnejše?" in "Če razmišljam nenavadno, kakšni so boljši odgovori?" Višja je kakovost vprašanj, boljša bo kakovost odgovorov. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učenju in prioritetah, in lahko pridobimo ustrezno perspektivo, ki nam bo pomagala pri reševanju trenutnih razmer.

»Nisem obupan, saj je vsak zavržen napačen poskus še en korak naprej.

"Abraham Lincoln je izgubil osem volitev, dvakrat propadel v poslu in doživel živčni zlom, preden je postal predsednik Združenih držav." ―Wall Street Journal

Za več nasvetov o tem, kako zmanjšati ali odpraviti negativna stališča in občutke, si oglejte moje knjige (kliknite naslove): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev" in "Ali ste zelo občutljivi? Kako pridobiti imuniteto, mir in obvladovanje sebe! ".

© 2015 Preston C. Ni. Vse pravice pridržane po vsem svetu. Kršitev avtorskih pravic lahko kršitelja privede do sodnega pregona.

(1) Adler, Ronald & amp Proctor II, Russell. Pogled, pogled vase (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro in Paolo Castrogiovanni. Psihološki stres in spremembe telesne temperature pri ljudeh. Physiology & amp Behavior (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Učinki različnih toplotnih in apnejskih razmer na človeški potapljaški refleks. Podvodne biomedicinske raziskave (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Učinek teanina, r-glutamiletilamida na možganske monoamine in sproščanje striatalnega dopamina pri zavednih podganah. Neurochem Research. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Nevropsihiatrični učinki kofeina. Napredek pri psihiatričnem zdravljenju 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers in Walter Salazar. Zmanjšanje vadbe in tesnobe: Pregled temperature kot razlaga za afektivne spremembe. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Change Your Brain, Change Your Life (1999).

(8) Maisel, Eric. Trideset dni za boljše duševno zdravje (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Uporaba barve kot terapevtskega orodja (2010).

(10) Itten, J. Umetnost barve: subjektivna izkušnja in objektivna utemeljitev barve (1997).


10 nasvetov za prehod iz reaktivnega v proaktivno v določenih situacijah

AVsi se v življenju srečujemo z izkušnjami, ko nas lahko začasno premaga negativno čustvo, pa naj bo to jeza, pritisk, živčnost, obup ali zmedenost. V teh situacijah lahko način, na katerega se odločimo za "obvladovanje trenutka", naredi razliko med proaktivnim in reaktivnim, samozavestnim in negotovostjo ter uspehom in neuspehom.

Spodaj je 10 načinov, kako biti manj reaktiven v težkih situacijah, z odlomki iz moje knjige (kliknite naslov): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev." Vsem tem nasvetom je skupno, da uvajajo pozitivno prekinitev v negativno duševno ali čustveno stanje. Ti premišljeni vmehi, pa naj bodo kratki ali dolgi, zagotavljajo psihološko odprtino, v kateri se lahko ponovno umerite in izberete bolj krepko dejanje. Vsi ti nasveti ne veljajo za vašo posebno situacijo. Preprosto uporabite tisto, kar deluje, ostalo pa zavrzite.

1. Če se zaradi nekoga počutite jezni in razburjeni, preden rečete ali naredite nekaj, kar bi vam kasneje lahko bilo žal, globoko vdihnite in počasi preštejte do deset. V večini primerov bi, ko dosežete deset let, ugotovili boljši način sporočanja problema, tako da ga lahko zmanjšate, namesto da bi težavo stopnjevali. Če ste po štetju do deset še vedno vznemirjeni, si vzemite čas, če je mogoče, in se po tem, ko se umirite, znova obrnite na vprašanje.

2. Ko občutite negativno vedenje nekoga do vas, se izogibajte prehitremu zaključku takoj. Namesto tega si omislite več načinov za ogled situacije, preden se odzovete. Morda me bo na primer zamikalo misliti, da mi prijateljica ni odgovorila na klic, ker me ignorira, ali pa razmislim o možnosti, da je bila zelo zaposlena. Ko se izogibamo prilagajanju vedenja drugih ljudi, lahko na njihove izraze gledamo bolj objektivno in zmanjšamo možnost nesporazumov (1).

3. Če imate opravka s težkim posameznikom, poskusite se za trenutek postaviti v položaj izzivalca in dokončati stavek: "Ne sme biti lahko ..." Na primer:

"Moj otrok je tako odporen. Z njegovimi šolskimi in socialnimi pritiski ne sme biti lahko ... "

»Moj nadzornik je res zahteven. Ne sme biti lahko, da imajo tako visoki pričakovanja od njenega nastopa višjega vodstva ... «

Seveda empatične izjave ne opravičujejo nesprejemljivega vedenja. Bistvo je, da se opomnite, da ljudje zaradi svojih težav počnejo to, kar počnejo. Dokler smo razumni in obzirni, težko vedenje drugih o njih pove veliko več kot oni o nas.

4. Ko vas nekdo pritiska če se želite odločiti, za katerega niste prepričani, preprosto kupite čas in recite: "bom premislil." Ta stavek lahko takoj dvigne psihološki pritisk in vam omogoči večji nadzor nad situacijo. Ne glede na to, ali gre za znanca, ki prosi za uslugo, romantično zanimanje za zmenek ali močan prodajni pritisk, si vzemite čas, da ocenite prednosti in slabosti situacije ter razmislite, ali se želite pogajati o drugačnem dogovoru ali če bolje je reči "ne".

5. Če se počutite nervozni in zaskrbljeni, na obraz nanesite hladno vodo, ki sproži potapljaški refleks sesalcev in takoj upočasni srčni utrip med 10 in 25 odstotki. Koristno je tudi, da dobite svež zrak in globoko vdihnete iz prepone. (2) (3).

6. Ko se počutite pod stresom, popijte skodelico zelenega čaja brez kofeina. Raziskave kažejo, da zeleni čaj vsebuje aminokislino teanin, ki pomaga zmanjšati stres. Če v roki držite skodelico tople pijače, lahko dvignete tudi razpoloženje. Izogibajte se pijačam s kofeinom, ki lahko spodbudijo vašo živčnost (4) (5).

7. Če se počutite prestrašeni ali malodušni, poskusite z intenzivnimi aerobnimi vajami. Energizirajte se. Način, kako uporabljamo svoje telo, močno vpliva na naše počutje. Kot pravi pregovor - gibanje narekuje čustva. Ko boste doživeli vitalnost svojega telesa, bo raslo tudi vaše zaupanje (6) (7).

8. Ko se znajdete obsedeni na nek način veste, da to ni dobro za vas, pa naj gre za preobčutljivost, nepotrebno tesnobo ali nezdravo premišljevanje, uporabite tehniko, ki jo je razvil psiholog Eric Maisel, in si recite: "Ne spotikam se nad to!" Odvrnite pozornost s konstruktivnimi dejavnostmi, da se ne zataknete. Za ohranitev objektivnosti prosite za povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov in verodostojnih svetovalcev (8).

9. Če se počutite preobremenjeni, zmedeni ali brez navdiha, pojdite v naravo in se obkrožite z barvami zelene in modre, ki delujejo pomirjujoče (9) (10). Poiščite panoramski pogled in poglejte v daljavo. Hodite. Globoko vdihnite. Potopite se v naravo. Vrnite se s svežim pogledom in novim navdihom.

10. Ko greš skozi nazadovanja in neuspehe, vprašajte: "Kakšna je tu lekcija?" "Kako se lahko učim iz te izkušnje?" "Kaj je zdaj najpomembnejše?" in "Če razmišljam nenavadno, kakšni so boljši odgovori?" Višja je kakovost vprašanj, boljša bo kakovost odgovorov. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učenju in prioritetah, in lahko pridobimo ustrezno perspektivo, ki nam bo pomagala pri reševanju trenutnih razmer.

»Nisem obupan, saj je vsak zavržen napačen poskus še en korak naprej.

"Abraham Lincoln je izgubil osem volitev, dvakrat propadel v poslu in doživel živčni zlom, preden je postal predsednik Združenih držav." ―Wall Street Journal

Za več nasvetov o tem, kako zmanjšati ali odpraviti negativna stališča in občutke, si oglejte moje knjige (kliknite naslove): "Kako se znebiti negativnih misli in čustev" in "Ali ste zelo občutljivi? Kako pridobiti imuniteto, mir in obvladovanje sebe! ".

© 2015 Preston C. Ni. Vse pravice pridržane po vsem svetu. Kršitev avtorskih pravic lahko kršitelja privede do sodnega pregona.

(1) Adler, Ronald & amp Proctor II, Russell. Pogled, pogled vase (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro in Paolo Castrogiovanni. Psihološki stres in spremembe telesne temperature pri ljudeh. Physiology & amp Behavior (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Učinki različnih toplotnih in apnejskih razmer na človeški potapljaški refleks. Podvodne biomedicinske raziskave (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Učinek teanina, r-glutamiletilamida na možganske monoamine in sproščanje striatalnega dopamina pri zavednih podganah. Neurochem Research. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Nevropsihiatrični učinki kofeina. Napredek pri psihiatričnem zdravljenju 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers in Walter Salazar. Zmanjšanje vadbe in tesnobe: Pregled temperature kot razlaga za afektivne spremembe. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Change Your Brain, Change Your Life (1999).

(8) Maisel, Eric. Trideset dni za boljše duševno zdravje (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Uporaba barve kot terapevtskega orodja (2010).

(10) Itten, J. Umetnost barve: subjektivna izkušnja in objektivna utemeljitev barve (1997).